תזונה נכונה לאם ולתינוק לאחר הלידה

לאחר הלידה, יש צורך לשקם את בריאות האם במהירות כדי להבטיח בריאות גופנית ונפשית כאחד, תוך יצירת מקור חלב שופע ואיכותי להנקה. תזונה בתקופה זו חשובה ביותר, לא רק כדי לעזור לאם להישאר בריאה אלא גם כדי להבטיח את ההתפתחות המקיפה של הילוד.

לדברי גב' נגוין טי הואנג, ראש מחלקת התזונה והדיאטה בבית החולים הואן מיי דונג נאי : לאחר הלידה, אימהות זקוקות לתזונה מאוזנת עם מספיק אנרגיה וחומרים מזינים. בממוצע, אימהות צריכות להשלים את הצריכה היומית שלהן בכ-500 קלוריות בהשוואה לצרכים הרגילים שלהן כדי להבטיח ייצור חלב. התזונה חייבת לכלול את כל ארבע קבוצות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים.

חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב במיוחד, הדורש צריכה יומית של 1.3 גרם/ק"ג ממשקל הגוף כדי לסייע בשיקום רקמת השריר ובשיקום הבריאות. בנוסף, יש לצרוך תוספת סידן וויטמין D כדי לשמור על בריאות העצמות והמפרקים ולמנוע אוסטאופורוזיס אצל נשים לאחר לידה.

סיבים תזונתיים חיוניים גם למניעת עצירות, בעיה נפוצה בקרב נשים לאחר לידה. מדי יום, אמהות צריכות לאכול כ-400-500 גרם של ירקות ופירות ירוקים כדי לספק את צורכי הסיבים שלהן (25 גרם ליום). שמירה על צריכת מים של 40 מ"ל/ק"ג ממשקל הגוף חשובה גם כן, מכיוון שהיא תומכת בחילוף החומרים ותורמת לאספקת חלב יציבה.

במהלך ששת החודשים הראשונים לחייו, תינוקות יכולים לשגשג על חלב אם בלבד. חלב אם הוא מקור תזונה מלא, המכיל שפע של חלבון, שומן, ויטמינים, מינרלים ונוגדנים טבעיים, המסייעים בחיזוק מערכת החיסון של התינוק ומגנים מפני מחלות.

תזונאים ממליצים כי בתקופה זו, אמהות לא צריכות לתת לתינוקותיהן מים, דבש או כל סוג אחר של חלב מלבד חלב אם. הכנסת מזונות אחרים מוקדם מדי עלולה להשפיע על מערכת העיכול של התינוק שעדיין מתפתחת.

לאחר 6 חודשים, תינוקות יכולים להתחיל לאכול מזון מוצק, אך חלב אם ממשיך להיות מקור התזונה החשוב ביותר עבורם לפחות בשנתיים הראשונות לחייהם.

בנוסף לסיפוק הצרכים התזונתיים של אם ותינוק בריאים, יש להתאים את התזונה גם בהתאם למצבים רפואיים. לדוגמה, נשים בהריון עם לחץ דם גבוה צריכות להגביל מלח ומזונות עתירי נתרן; אלו הנמצאות בסיכון לסוכרת צריכות להפחית את צריכת הסוכר והפחמימות הפשוטות שלהן; וחולים עם בעיות בכליות צריכים לשלוט בצריכת החלבון והמינרלים בהתאם להוראות הרופא.

גב' נגוין טי הואנג הדגישה: תזונה נכונה ומדעית לאחר לידה לא רק עוזרת לאימהות להתאושש במהירות ולגדל תינוקות בריאים, אלא גם תורמת למניעת מחלות לטווח ארוך. מלבד התזונה, נשים לאחר לידה צריכות לשלב גם מנוחה, פעילות גופנית עדינה ושמירה על מצב נפשי רגוע כדי לשמור על בריאות כללית של האם והתינוק כאחד.

שָׁלוֹם

מקור: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/