תזונה נכונה לאם ולתינוק לאחר הלידה

לאחר הלידה, יש צורך לשקם את בריאות האם במהירות כדי להבטיח בריאות גופנית ונפשית כאחד, תוך יצירת מקור חלב שופע ואיכותי להנקה. תזונה בתקופה זו חשובה ביותר, לא רק כדי לעזור לאם להישאר בריאה אלא גם כדי להבטיח את ההתפתחות המקיפה של הילוד.

גב' נגוין טי הואנג, ראש המחלקה לתזונה ודיאטטיקה בבית החולים הואן מיי דונג נאי , אמרה: "לאחר הלידה, אימהות זקוקות לתזונה מאוזנת עם מספיק אנרגיה וחומרים מזינים. בממוצע, בכל יום, אימהות צריכות להוסיף כ-500 קלוריות יותר מהרגיל כדי להבטיח את תהליך ייצור החלב. התזונה חייבת לכלול את כל 4 קבוצות המזון, כולל: עמילן, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים."

חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב במיוחד, הדורש 1.3 גרם/ק"ג ממשקל הגוף ליום כדי לסייע בשיקום רקמת השריר ובשיקום הבריאות. בנוסף, יש צורך בתוספי סידן וויטמין D כדי לשמור על בריאות העצמות והמפרקים ולמנוע אוסטאופורוזיס אצל נשים בהריון.

סיבים תזונתיים חיוניים גם להגבלת עצירות, שהיא נפוצה אצל נשים בהריון. מדי יום, אמהות צריכות לאכול כ-400-500 גרם של ירקות ופירות ירוקים כדי להשיג את כמות הסיבים הדרושה (25 גרם ליום). יש לשמור גם על כמות המים על 40 מ"ל/ק"ג משקל גוף, הן לתמיכה בחילוף החומרים והן לשמירה על כמות יציבה של חלב אם.

בששת החודשים הראשונים לחייהם, תינוקות יכולים להתפתח בצורה בריאה עם חלב אם בלבד. זהו מקור תזונה מקיף, המכיל חלבון, שומן, ויטמינים, מינרלים ונוגדנים טבעיים, המסייעים לתינוקות לחזק את מערכת החיסון שלהם ולמנוע מחלות.

מומחי תזונה ממליצים שבמהלך תקופה זו, אמהות לא צריכות לתת לתינוקותיהן מים, דבש או כל חלב אחר מלבד חלב אם. הוספת מזונות אחרים מוקדם מדי עלולה לפגוע במערכת העיכול הלא בשלה של התינוק.

לאחר גיל 6 חודשים, תינוקות יכולים להתחיל לאכול מזון מוצק, אך חלב אם ממשיך להיות מקור תזונה חשוב לתינוקות לפחות בשנתיים הראשונות לחייהם.

בנוסף לצרכים התזונתיים של אם ותינוק בריאים, יש להתאים גם את התזונה בהתאם למצבים רפואיים. לדוגמה, נשים בהריון עם לחץ דם גבוה צריכות להגביל מלח ומזונות עתירי נתרן; אנשים הנמצאים בסיכון לסוכרת צריכים להפחית את צריכת הסוכר והעמילן הפשוט; חולים עם בעיות בכליות צריכים לשלוט בצריכת חלבון ומינרלים בהתאם להוראות הרופא.

גב' נגוין טי הואנג הדגישה: משטר תזונתי סביר ומדעי לאחר לידה לא רק עוזר לאימהות להתאושש במהירות ולגדל ילדים בריאים, אלא גם תורם למניעת מחלות בטווח הארוך. בנוסף לתזונה, על האמהות לשלב גם מנוחה, פעילות גופנית קלה ושמירה על רוח טובה כדי לשמור על בריאות מקיפה הן לאם והן לתינוק.

שָׁלוֹם

מקור: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/