תרגילים שיעזרו לקשישים לבחון את גמישותם

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Plos One גילה את הפעילות הגופנית החשובה ביותר עבור מבוגרים לשמירה על בריאותם בגיל מבוגר. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופא משתף נוסחה לקביעת קצב לב מרבי במהלך פעילות גופנית; מומחה מצביע על טעויות נפוצות בריצה שגורמות בטעות לסיכון לשבץ ; 4 תרגילים מומלצים לאנשים עם כאבי מפרקים...

הפעילות הגופנית החשובה ביותר למבוגרים, על פי מחקרים עדכניים

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Plos One גילה את הפעילות הגופנית החשובה ביותר עבור מבוגרים כדי להישאר בריאים בגיל מבוגר.

בהתאם לכך, זמן שיווי משקל - כלומר, היכולת לעמוד על רגל אחת - הוא המדד החזק ביותר להזדקנות .

איזון טוב, כוח שרירים טוב והליכה יציבה תורמים לעצמאותם ולרווחתם של אנשים ככל שהם מתבגרים. בהתאם לירידה בגורמים אלה, רופאים יפתחו תוכנית אימונים שתעזור למבוגרים לחוות הזדקנות בריאה.

היכולת לשמור על שיווי משקל על ידי עמידה על רגל אחת, ובמיוחד על הרגל הלא דומיננטית, היא האינדיקטור הברור ביותר לירידה בבריאות הקשורה לגיל.

מחקר מאיו קליניק (ארה"ב) כלל 40 אנשים בריאים, מעל גיל 50, שביצעו מבחני הליכה, מבחני שיווי משקל, מבחני כוח אחיזה ומבחני כוח ברכיים. מהמשתתפים, מחציתם היו מעל גיל 65 ומחציתם היו מתחת לגיל 65.

במבחני שיווי המשקל, התבקשו המשתתפים לעמוד במצבים שונים: עמידה עם שתי רגליים פקוחות, עמידה עם שתי רגליים סגורות, עמידה עם רגל אחת לא דומיננטית פתוחה, ועמידה עם רגל אחת דומיננטית פקוחה. כל מבחן נמשך 30 שניות.

התוצאות הראו כי היכולת לשמור על שיווי משקל על ידי עמידה על רגל אחת, ובפרט על הרגל הלא דומיננטית, משקפת בצורה הברורה ביותר את הירידה בבריאות עם הגיל. ממצא זה מצביע על כך שאימון שיווי משקל חשוב ביותר עבור מבוגרים. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-25 באוקטובר.

4 תרגילים מומלצים לאנשים עם כאבי מפרקים

פעילות גופנית נכונה הוכחה מדעית כמסייעת בהפחתת כאבי מפרקים ובשיפור גמישות המפרקים. יתר על כן, פעילות גופנית מגבירה גם את הפרשת הנוזל הסינוביאלי, מה שעוזר למפרקים לנוע בצורה חלקה יותר.

נוזל סינוביאלי לא רק משמן מפרקים אלא גם מסייע באספקת חמצן וחומרים מזינים לרקמות המפרקים, תוך שטיפת פסולת רעילה. לא רק זאת, נוזל סינוביאלי גם מסייע בשמירה על בריאות הסחוס ומפחית חיכוך במהלך תנועה.

פעילות גופנית נכונה תסייע בהפחתת כאבי מפרקים ותשפר את הגמישות במהלך תנועה.

סוגי תרגילים שיכולים לעזור להקל על כאבי מפרקים כוללים:

אימוני כוח. אחד היתרונות החשובים ביותר של אימוני כוח כמו הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה, הרמת סנטר ותרגילי גומיות התנגדות הוא שהם עוזרים לבנות כוח שרירים. אם תקבלו מספיק חלבון, השרירים שלכם יגדלו.

כאשר מפרק כואב, שרירים חזקים מסביב מועילים מאוד למפרק. שרירים אלה יעזרו להפחית את הלחץ על המפרק, ויעזרו למפרק לנוע בצורה מאוזנת יותר.

בהתאם למיקום המפרק הכואב בגוף, המטפל יתעדף איזו קבוצת שרירים לאמן. לדוגמה, אם מפרק הברך כואב, יש לאמן את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי הירך.

אימון התנגדות בעצימות נמוכה. תרגילי התנגדות המכוונים לחלק התחתון של הגוף, כגון ריצה ורכיבה על אופניים, מסייעים בשיפור זרימת הדם, שליטה במשקל ובלחץ הדם ומשפרים את הבריאות הכללית. בפרט, פעילות גופנית מסייעת לגוף להפריש אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים.

עבור אלו הסובלים מכאבי מפרקים, פעילות גופנית במים עשויה להיות הגישה הנכונה. כושר הציפה של המים יסייע בהפחתת הלחץ של משקל הגוף על המפרקים. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-25 באוקטובר .

מומחים מצביעים על טעויות נפוצות בריצה שגורמות בטעות לסיכון לשבץ

אנשים רבים בוחרים בריצה כדי לשפר את בריאותם. אבל האם ידעתם שהיתרונות הללו יכולים להיות הרסניים בגלל משהו שמעטים מצפים לו: המקום שבו הם רצים!

כ-80% מהרצים עושים טעות שיכולה להגביר את הסיכון שלהם לבעיות נשימה, שבץ מוחי ומחלות לב. כלומר ריצה על המדרכה ליד תנועה. זה יכול להזיק לבריאות, שכן זיהום אוויר מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

מחקרים מראים ששמונה מתוך עשרה רצים משתמשים במדרכות, כשליש מהם רצים בעיקר לצד התנועה. משמעות הדבר היא שהם נושמים רמות גבוהות של זיהום אוויר.

מחקרים מראים ששמונה מתוך עשרה רצים משתמשים במדרכות, כשליש מהם רצים בעיקר לצד התנועה. משמעות הדבר היא שהם נושמים רמות גבוהות של זיהום אוויר.

בינתיים, מחקר שהוצג בכנס האירופי לרפואת חירום ב-16 באוקטובר הראה כי מספר האשפוזים בחדרי מיון גדל ב-10-15% עקב עלייה בזיהום האוויר - אם כי הרמה עדיין נמצאת במסגרת הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO).

מזהמים מגיעים בשתי צורות - גזים כגון _NO2 , _SO2 ו- _NH3 , וחומר חלקיקי - הכוללים חומרים מגרים טבעיים כגון אבקנים, אבק, פחמן, מתכות, גומי ותרכובות מרפידות בלמים, ואפילו מפני השטח של הכביש.

מזהמים זעירים אלה יכולים לחדור למערכת הגוף ולהכיל תערובת של מזהמים שונים, מסביר דיוויד מק'אבוי, חוקר ביוניברסיטי קולג' דבלין (אירלנד), שהוא גם רץ קבוע.

מדאיג, פעולת הפעילות הגופנית הנמרצת עצמה מגבירה את ספיגתם של כימיקלים מסוכנים אלה. סקירת הראיות של דיוויד מק'אבוי מצביעה על כך שפעילות גופנית מאומצת יכולה להגדיל את כמות הרעלים הנשאפים עד פי 10, מה שפוגע בבריאות הנשימה ובתפקוד הריאות. מספר מחקרים מצביעים על כך שזיהום אוויר גם מעלה את לחץ הדם ויכול להגביר את הסיכון לבעיות לב וריאה. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm