במשך שנים, המונח "שחיקה" היה שם נרדף למקום העבודה: לחץ, עומס יתר ותשישות. אך פסיכולוגים מזהים יותר ויותר צורה עדינה, ערמומית אך בעלת השפעה רבה יותר של שחיקה: תשישות רגשית במערכות יחסים - החל ממערכות יחסים רומנטיות, דרך נישואים, טיפול באנשים אהובים ועד חברויות ארוכות טווח.
זהו מצב שבו האנרגיה הרגשית של אדם מדולדלת כל הזמן, מה שמקשה על הזדהות, שיתוף או שמירה על קשרים חיוביים. זה יכול לגרום לאנשים להרגיש עצבניים, עייפים ומרוחקים מתקשורת - אפילו עם אלה שהם הכי אוהבים.
אפילו מערכות יחסים מאושרות יכולות ליפול לתשישות רגשית. איור.
כשאהבה הופכת ללחץ
תשישות רגשית במערכות יחסים מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אדם אחד צריך לשמור על תפקיד של "תמיכה רגשית" עבור אדם אחר במשך זמן רב. זה נפוץ בקרב מטפלים באנשים חולים או קשישים, אך נפוץ גם במערכות יחסים רומנטיות ומשפחתיות.
בעולם המודרני המהיר והמתקדם, אנשים ניצבים בפני אינספור אפשרויות, מתמודדים עם לחץ מתמיד ומנסים לשמור על איזון. בתוך לחצים אלה, עולות הציפיות הרגשיות: להבין תמיד, להיות נוכחים תמיד, להיות יציבים תמיד. כאשר ציפיות אלה הופכות לכבדות, הרגשות יכולים בקלות להתרוקן.
גורם חשוב מאוד הוא גבולות רגשיים. אנשים רבים, מתוך אהבה או הרגל, מוכנים לקחת על עצמם את כל האחריות הפסיכולוגית של אחרים, החל מהקשבה לכל הבעיות ועד להפגת מתחים בשם אהובתם או יקירם. ללא שיתוף דו-כיווני או זמן להחלמה, הם נופלים במהירות למצב של עומס יתר.
סימנים של תשישות רגשית
תשישות רגשית במערכת יחסים אינה מופיעה בבת אחת. היא מצטברת לאט לאט, ולעתים קרובות מתחילה בתסמינים קטנים:
- תמיד מרגישים מתוחים או כבדים כשחושבים על השיחה הקרובה.
- ירידה באמפתיה: דברים שהיו בעבר קלים להבנה הופכים כעת לא נוחים.
- אובדן עניין בפעילויות משותפות, אפילו רצון להימנע מאינטראקציה.
- מתעצבן בקלות או מגיב יתר על המידה לדברים קטנים.
- תחושת קהות חושים: לא עצובה, לא שמחה, פשוט ריקנות.
- עייפות גופנית: נדודי שינה, כאבי ראש, הפרעות עיכול, אובדן אנרגיה כללי.
אם לא מאבחנים ומטופלים כראוי, מצב זה עלול להימשך ולהוביל לדיכאון, חרדה או פירוק מערכת יחסים.
גורמים לתשישות רגשית
תשישות רגשית היא לעיתים רחוקות בעיה חד צדדית. גורמים מצטלבים רבים תורמים לבעיה:
כאשר אדם אחד נאלץ לקחת על עצמו את כל האחריות של טיפול או פתרון סכסוכים ללא תמיכה, הוא נשחק בקלות.
מערכות יחסים הופכות לעיתים קרובות למעגל: אדם אחד דורש עוד ועוד כדי להרגיש אהוב, בעוד שהאדם השני נותן עוד ועוד ומתעייף. חוסר תקשורת משאיר את שני בני הזוג תקועים.
לחץ בעבודה, כספים, טיפול במשפחה, מדיה חברתית, חוסר שינה... כל אלה מרוקנים משאבים מנטליים, וגורמים ליכולת לעבד רגשות לירידה.
אנשים רבים חושבים ש"לנמנם קצר" בלבד יתקן את עייפותם, אך רגשות זקוקים ליותר מזה: שקט, מרחק, פעילות משקמת או פרטיות.
הסדקים השקטים אך המסוכנים של תשישות רגשית
תשישות רגשית לא גורמת למערכת יחסים להתפרק באופן מיידי, אך היא כן נשחקת עם הזמן. האדם המותש הופך בהדרגה קר, מרוחק, ואף מתחיל "לשנוא" את דרישותיו של האדם האחר. קונפליקטים מתגברים, התקשורת קופאת, והשניים יכולים ליפול למרחק בלתי הפיך.
בטווח הארוך, תשישות רגשית משפיעה גם על הבריאות הפיזית, הביטחון העצמי, המוטיבציה ואיכות החיים הנפשית הכללית.
קביעת גבולות מסייעת לשמור על איזון נפשי. איור.
פתרון: התחילו בהכרה במגבלות הרגשיות שלכם
מומחים מסכימים כי: לדאוג לעצמך זה לא אנוכי, זה תנאי לקיום מערכת יחסים מתמשכת.
קבעו פסק זמן רגשי: 30-60 דקות של בלי הודעות טקסט, בלי פתרון בעיות.
חלוקת אחריות ספציפית בתוך משפחה או מערכת יחסים.
למד לומר "אני עייף, אני צריך לנוח" בלי להרגיש אשמה.
פעילות גופנית קלה, מדיטציה, הליכה איטית, קריאה, עבודה יצירתית... עוזרים לחדש אנרגיה נפשית.
שוחח עם חברים או משפחה או הצטרף לקבוצת תמיכה. אנשים שעברו חוויות דומות יכולים לספק פרספקטיבה אמיתית.
במקום לסבול בשקט, בטאו את רגשותיכם:
"אני מרגיש די עייף לאחרונה וקשה לי להישאר חיובי. אנחנו צריכים לחלוק אחריות ולתת אחד לשני מרחב להתאושש."
טיפול פרטני או זוגי מסייע להתיר דפוסי תקשורת רעילים, להבין את הצרכים הרגשיים של כל אחד מהם ולשקם קשר בריא.
הערה: תשישות רגשית אינה סימן לחולשה או חוסר אהבה. זוהי תגובה טבעית לאנרגיה רגשית מוגזמת לאורך זמן. זיהוי מוקדם וטיפול נאות יעזרו לכל אדם להגן על עצמו ולשמר מערכות יחסים חשובות בחיים.
בעולם עם יותר ויותר לחץ ופחות זמן למנוחה, למידה להציב גבולות, לדאוג לעצמנו ולטפח קשרים בריאים לא רק מחזקת את מערכות היחסים - היא גם עוזרת לנו לחיות באיכות רגשית טובה יותר בכל יום.
מקור: https://suckhoedoisong.vn/dung-de-moi-quan-he-dep-bi-bao-mon-boi-kiet-suc-cam-xuc-169251114101946073.htm
תגובה (0)