איך לרוץ בצורה בטוחה ויעילה בחורף

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופאים משתפים הערות בנוגע לשחייה בחורף; האם עדיף להתרחץ בבוקר או בערב?; המלצות לחימום בטוח במזג אוויר קר...

גלו את היתרונות הבלתי צפויים של ריצה בחורף

מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים אמריקאים גילה כי ריצה קלה בחורף מביאה יתרונות רבים.

רצים רבים נרתעים מריצה במזג אוויר קר, אך מחקרים מצאו שריצה בטמפרטורות קרות יכולה להיות יעילה באותה מידה.

בהשוואה לריצה בקיץ, ריצה בחורף יכולה לעזור לשרוף שומן רע, לרדת במשקל ולגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן כללי.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — ריצה במזג אוויר קר יכולה לעזור לשרוף שומן רע, לרדת במשקל יותר

ד"ר ג'ושוע בלומגרן, מומחה לרפואת ספורט באוניברסיטת RUSH (ארה"ב), מסביר: "למרות הקור, אני מעודד אנשים להמשיך לרוץ בחוץ בבטחה. פעילות גופנית היא רפואה, גם בחורף."

ריצה בחורף מקצרת יתרונות רבים, ביניהם:

יוצרת פחות עומס חום. ריצה במזג אוויר קר יוצרת פחות עומס חום על הגוף, מה שיכול להפוך את ריצת החורף לקלה יותר מריצת הקיץ. טמפרטורות גוף גבוהות יותר קשורות למאמץ מוגבר, לחץ על הלב, הריאות וחילוף החומרים.

הגברת חילוף החומרים. ריצה במזג אוויר קר עוזרת לגוף להגביר את חילוף החומרים ולשמור על משקל תקין.

שפרו את מצב הרוח שלכם. הפרעה רגשית עונתית מתרחשת כאשר יש פחות אור שמש במהלך היום. ריצה בחורף משחררת כימיקלים מעוררי הרגשה טובה כמו סרוטונין ואנדורפינים. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-29 בדצמבר .

רופאים משתפים הערות בעת שחייה בחורף

כששוחים בחורף, צריך לשים לב לבחירת ביגוד מתאים כמו ביגוד תרמי, חימום הגוף לפני השחייה, ולא לקפוץ למים בפתאומיות...

ד"ר מומחה הו טאנה ליך, סגן ראש מחלקת טיפול נמרץ דחוף בבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון, שיתף כי שחייה היא ספורט לאנשים בכל הגילאים, המסייע לשיפור הבריאות והרוח כאחד. שחייה סדירה תעזור להגביר את הכוח, לשפר את איכות השינה, לעורר מחשבות חיוביות, לשפר את זרימת הדם, לספק חמצן לחלקי הגוף ולשמור על משקל תקין...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — ילדים שוחים בבריכת שחייה בעיר טו דוק, הו צ'י מין סיטי

עם זאת, כאשר מזג האוויר מתקרר, שחייה עלולה להוות סיכון להלם חום, לכן עלינו לשים לב לכמה מהנושאים הבאים כדי להבטיח את בטיחותנו בעת שחייה בעונה הקרה.

בחרו את בגד הים הנכון . חליפת צלילה נחשבת לבחירה המושלמת לשמירה על חום הגוף בעת שחייה בחורף. בנוסף, עלינו להכין כובעים, משקפי שחייה...

חימום לפני שחייה. חימום לפני שחייה חשוב ביותר, במיוחד במזג אוויר קר. חימום עוזר לחמם את הגוף, להעיר את השרירים ולהפחית את הסיכון להתכווצויות.

אל תקפוץ למים בפתאומיות. בהחלט אל תקפוץ למים בפתאומיות מכיוון שמים קרים יגרמו לקשיי נשימה ולהלם חום. זה מסוכן מאוד ויכול להוביל לשבץ מוחי. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-29 בדצמבר .

רופאים סוף סוף הבהירו: האם עדיף להתקלח בבוקר או בלילה?

הרופא ג'ייסון סינג, רופא מווירג'יניה, פרסם השבוע סרטון בטיקטוק ובו דן בשאלה האם עדיף להתקלח בבוקר או בערב.

רוב האנשים מתקלחים כל יום, אבל הזמן הטוב ביותר ביום להתקלח עדיין נתון לוויכוח.

לדברי ד"ר סינג, מקלחת ערב משפרת את איכות השינה, שוטפת מזהמים ומלחחת עור יבש .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — לרחצה בערב יש יתרונות נוספים

באופן כללי, יש יותר יתרונות לרחצה בערב, אומר ד"ר סינג בסרטון, שצבר יותר מ-688,000 צפיות.

מר סינג אומר שאמבטיה חמה מפעילה את שחרור הורמון השינה מלטונין, אשר אומר לגוף שהגיע הזמן לישון. בשעות שלפני השינה, הגוף מתקרר באופן טבעי, מה שמקל על ההירדמות. אמבטיה חמה וייבשות מחקים את התהליך הזה.

מטא-אנליזה משנת 2019 של 17 מחקרים מצאה כי אמבטיה בערב בטמפרטורה שבין 40 ל-42.5 מעלות צלזיוס תעזור לכם לשינה טובה יותר.

מקלחת קרובה לשינה יכולה גם לעזור לך להרגיש נקי יותר לפני שאתה זוחל למיטה.

ד"ר סינג אומר: רחצה בלילה עוזרת לשטוף את הלכלוך של היום, בין אם מדובר במזהמים סביבתיים, זיעה או ריחות רעים. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור