שיבולת שועל, מרק שעועית שחורה או יוגורט יווני עם בננות, תפוחים או פירות יער הם ארוחות בוקר נוחות ומזינות.
 |
| אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, לרדת במשקל ולהפחית עודפי שומן. (מקור: Shutterstock) |
בֵּיצָה
ביצים הן מקור מצוין לחלבון לגוף. שתי ביצים מספקות 13 גרם חלבון, כ-160 קלוריות. אכילת ביצים עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ובמקביל, הגוף מקבל מספיק אנרגיה הדרושה לתפקוד יעיל.
חלב שקדים
חלב שקדים מכיל פחות קלוריות וסוכר מאשר חלב רגיל.
חלב שקדים הוא גם משקה בריא ללב בזכות תכולתו הגבוהה של שומנים בלתי רוויים ונוגדי חמצון עשירים, במיוחד ויטמין E ופלבנואידים, המסייעים לחידוש העור מבפנים.
יוגורט יווני
יוגורט יווני עשיר בחלבון ובסיבים, מסייע בשיפור העיכול, תומך בירידה במשקל, מפחית שומן עודף. כמות הקלוריות ביוגורט יווני היא רק כ-100 גרם בכוס קטנה.
אפשר לאכול יוגורט עם פירות טריים או אגוזים כדי להעלות את הערך התזונתי.
שעועית שחורה
שעועית שחורה מכילה כמות גדולה של סיבים, עוזרת לך להרגיש שבעים לאורך זמן, מגבילה את התשוקה ועוזרת לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.
ניתן להשתמש בשעועית שחורה לבישול דייסה או לטגן אותה ולהוסיף אותה לביצים מטוגנות עם ירקות ירוקים ופירות טריים לארוחת בוקר בריאה ומזינה.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל עשירה בפחמימות מורכבות, חלבון וסיבים. אכילת שיבולת שועל בבוקר עוזרת לכם להרגיש שבעים במשך שעות רבות, מפחיתה את התשוקה לחטיפים ומסייעת בירידה במשקל ובשומן.
תַפּוּחַ
תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים, מסייעים בשיפור העיכול והסרת שומן עודף מהבטן. 100 גרם תפוחים מכילים כ-53 קלוריות.
תפוח עם כוס יוגורט יווני או חלב שקדים הוא ארוחת בוקר אידיאלית לירידה במשקל.
בָּנָנָה
בננות עשירות בסיבים ובמים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומפחית את החשקים. ארוחת בוקר עם בננה אחת וקערה אחת של שיבולת שועל או כוס אחת של חלב שקדים מזינה מספיק.
פירות יער
תותים, אוכמניות, פטל... הם פירות עשירים בנוגדי חמצון, המספקים סיבים רוויים, ויטמינים C ו-K שטובים מאוד לגוף.
הוסיפו פירות יער לארוחת הבוקר שלכם עם יוגורט יווני או שיבולת שועל לקבלת דחיפה בריאותית, להתחדשות מבפנים.
בַּטָטָה
בטטות מלאות בחומרים מזינים חיוניים, החל מסיבים תזונתיים וחלבון ועד עמילן טוב, המסייעים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, מפחיתים חשקים ושריפת שומן עודף.
אכילת בטטה מבושלת אחת לארוחת בוקר עוזרת לרדת במשקל.
אבקת חלבון
אבקת חלבון היא ארוחת בוקר פשוטה ונוחה למי שצריך לרדת במשקל. בנוסף לאספקת כמות גדולה של חלבון איכותי, אבקת החלבון מכילה גם סיבים וחומצות אמינו חיוניות, המסייעות להגברת חילוף החומרים, תמיכה בצמיחת שרירים והפחתת עודפי שומן.
[מודעה_2]
מָקוֹר
![[תמונה] ראש הממשלה פאם מין צ'ין עומד בראש הישיבה הראשונה של ועדת ההיגוי המרכזית למדיניות דיור ושוק הנדל"ן](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/22/c0f42b88c6284975b4bcfcf5b17656e7)
תגובה (0)