להתעורר באמצע הלילה: טיפ מעולה בשבילכם

התעוררות באמצע הלילה משבשת את שלב השינה REM שלך, ומשאירה אותך מטושטש ועצבני בבוקר שלמחרת.

הנה כמה טיפים נהדרים לשיפור השינה, שחולקים על ידי מומחים.

טיפים שיעזרו לכם להירדם בלי להתעורר באמצע הלילה

שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. השעון הפנימי של הגוף שלכם עובד טוב יותר כשאתם הולכים לישון באותה שעה בכל יום ומתעוררים באותה שעה בכל יום, על פי אתר חדשות הבריאות The Greatest.

מקום שינה אידיאלי. החדר צריך להיות קריר, חשוך ושקט. שימוש ברעש לבן יכול לסייע במניעת הפרעות שינה.

לישון רק כשאתה באמת ישנוני. לישון בכפייה לעולם לא מאריך את השינה ביעילות.

בצעו "איפוס שינה". אם אתם מתעוררים ולא מצליחים לחזור לישון, קומו מהמיטה, קראו ספר או האזינו למוזיקה רכה במשך 10 עד 15 דקות, ונסו להירדם שוב, מציעה ד"ר אנג'ליקה בלינגיט, רופאה שעובדת בארה"ב.

הירגעו לפני השינה. מדיטציה, האזנה למוזיקה רכה או עיסוי יכולים לעזור לגוף שלכם להירגע ולאותת לו שהוא מוכן לשינה.

התעמלו במהלך היום, לא ממש לפני השינה. פעילות גופנית עוזרת לכם לישון טוב יותר, אבל אל תתעמלו ממש לפני השינה כי זה יכול להשאיר אתכם ערים, לפי The Greatest.

שתו קפה רק בבוקר. שתיית קפה או משקאות אנרגיה בערב יכולה להשאיר אתכם ערים בלילה.

אל תאכלו מאוחר מדי בלילה. אכלו לפחות 2-3 שעות לפני השינה כדי למנוע נפיחות או ריפלוקס.

בנוסף, כדי להימנע מהתעוררות באמצע הלילה, כדאי גם להגביל את צריכת האלכוהול לפני השינה ולהפסיק לעשן, ולהימנע משימוש בטלפון לפחות שעה לפני השינה.

החדר צריך להיות קריר, חשוך ושקט. שימוש ברעש לבן יכול לסייע במניעת הפרעות שינה.

תמונה: בינה מלאכותית

מתי עליי לפנות לרופא?

אם ניסיתם את האמצעים הנ"ל אך עדיין מתעוררים לעתים קרובות, עליכם לשקול סיבות רפואיות אפשריות כגון:

• הפרעות בבלוטת התריס.
• דום נשימה בשינה גורם לך להתעורר תוך כדי נשימת אוויר או נחירות בקול רם.
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
• נדודי שינה כרוניים.
• הפרעות פסיכולוגיות כגון חרדה ודיכאון.
• מתן שתן תכוף בלילה נגרם כתוצאה ממצבים רפואיים כמו סוכרת, הגדלת הערמונית או תופעות לוואי של תרופות, על פי The Greatest.

בקיצור, שינה איכותית מתחילה בשמירה על הרגלי שינה בריאים: משעות שינה קבועות, סביבות אידיאליות, ועד הימנעות מחומרים ממריצים ופעילויות שמשאירות אתכם ערים. אם אתם עדיין מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה למרות שינוי הרגליכם, פנו לרופא לקבלת אבחון וטיפול מתאימים.

מקור: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm