טיילר ריד, מאמן אישי מארה"ב, אמר שדרוש מאמץ רב כדי לשרוף 500 קלוריות.
עם זאת, אם יש לכם את שיטת האימון הנכונה, מטרה זו בהחלט אפשרית, על פי "אכלו את זה, לא את זה!".
הַקפָּצָה
"אדם במשקל 68 ק"ג יכול לשרוף 500 קלוריות בריצה במהירות של 10 קמ"ש במשך 45 דקות", אמר מר ריד.
ריצה קלה עוזרת לשרוף קלוריות במהירות
ריצה מפעילה מספר קבוצות שרירים ומגבירה את קצב הלב. עם הזמן, ניתן להגביר בהדרגה את המהירות ומשך הזמן.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
HIIT היא שיטת אימון המתחלפת בין אימונים בעצימות גבוהה לזמני מנוחה או אימונים בעצימות נמוכה.
לדברי מר ריד, שיטה זו עוזרת לך להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.
שְׂחִיָה
שחייה יכולה להגביר את קצב שריפת הקלוריות. זהו ספורט עדין שגורם נזק מועט לעצמות ולמפרקים אך מסייע לכל הגוף להיות פעיל.
"אדם במשקל 68 ק"ג יכול לשרוף 500 קלוריות בשחייה חופשית בעצימות בינונית במשך שעה", שיתף מר ריד.
שחייה יכולה להגביר את קצב שריפת הקלוריות.
רכיבה על אופניים
בין אם אתם רוכבים על אופניים בחדר כושר או בחוץ, רכיבה על אופניים בקצב מתון (22 עד 25 קמ"ש) טומנת בחובה יתרונות בריאותיים רבים.
בדומה לשחייה, זוהי שיטת פעילות גופנית עדינה שגורמת לפחות נזק לעצמות ולמפרקים. רכיבה על אופניים גם מסייעת לחזק את פלג הגוף התחתון.
אֶרוֹבִיקָה
אירובי בעצימות גבוהה יכול לעזור לשרוף 500 קלוריות במהירות. אתם יכולים להצטרף לשיעורי אירובי או לצפות בסרטונים מקוונים.
תרגילי אירובי לרוב מושפעים מריקוד. זוהי צורת פעילות גופנית שעוזרת לכם ליהנות ולשרוף קלוריות.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)