ביצוע הפעולות הבאות יעיל בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים.

עם זאת, ישנן דרכים לבדר אתכם תוך מתן יתרונות דומים לזו של הליכה של 10,000 צעדים.

מומחי כושר אומרים שישנן מספר פעילויות מהנות שהן אלטרנטיבות נהדרות להליכה של 10,000 צעדים ביום, על פי אתר חדשות הבריאות Best Life.

1. ריקוד

אם אתם אוהבים לרקוד, זוהי אלטרנטיבה נהדרת לטיולים רגליים.

ריקוד טוב מאוד לבריאות.

ריקוד הוא לא רק כיף אלא גם שורף הרבה קלוריות. זה משפר את שיווי המשקל, הזריזות ובריאות הלב וכלי הדם, מסביר אנדרו ווייט, מאמן אישי ומייסד שותף של מרכז הכושר Garage Gym Pro (ארה"ב).

2. ספורט מחבט

קרוליין גריינג'ר, מאמנת אישית ב-Fitness Trainer (ארה"ב), אמרה שספורט מחבט, כמו טניס ובדמינטון, הוא דרך אקטיבית להשיג את המקבילה ל-10,000 צעדים ביום.

מחקר משנת 2020 מצא שמשחק טניס יחידים במשך שעה יכול להוביל ל-10,680 צעדים.

3. רכיבה על אופניים

בשלב הבא, המומחה ווייט ממליץ על רכיבה על אופניים.

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לבנות כוח ברגליים, לשפר את ניידות המפרקים ולחזק את בריאות הלב וכלי הדם, אומר ווייט. שעה של רכיבה מתונה יכולה להניב את אותן תועלות כמו 10,000 צעדים.

4. שחקו עם ילדיכם או נכדיכם

משחק עם הילדים או הנכדים שלכם יכול גם לעזור לכם להגיע ל-10,000 צעדים ביום אם תמשיכו בתנועה.

לרוץ אחרי הילד, להרים אותו, לשחק עם כדור... הכל נהדר. לזוז לפחות שעה בכל פעם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

5. סקוואטים או שכיבות סמיכה

אם אתם קצרים בזמן, ווייט ממליץ לנסות סקוואטים או שכיבות סמיכה.

אימון סקוואט של 20 דקות יהיה יעיל כמו הליכה ארוכה.

סקוואטים ושכיבות סמיכה יעילים בשריפת קלוריות במהירות, שיפור הסיבולת והאצת חילוף החומרים, מסביר ווייט. אימון של 20 דקות יכול להיות יעיל כמו הליכה ארוכה, על פי Best Life.

המומחה ווייט ממליץ לעבוד במשך 30 שניות, לנוח 30 שניות ולאחר מכן לחזור על הפעולה.

6. שחייה

אימון גוף מלא נוסף שמשפר את כוח השרירים, הגמישות וכושר הלב וכלי הדם הוא שחייה, אומר ווייט. זה גם נהדר לאנשים עם בעיות מפרקים.

7. חבל קפיצה

צורת פעילות גופנית יעילה נוספת היא קפיצה בחבל. ווייט אומר שזה שורף קלוריות מצוין - עדיף על הליכה.

קפיצה בחבל מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, הקואורדינציה והזריזות. כ-10 דקות של קפיצה בחבל יכולות לשרוף את אותן קלוריות כמו 30 דקות של הליכה מהירה, על פי Best Life.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm