עצה מקרב לב לפני בחינות סיום התיכון

להקל על חרדה

ד"ר נגוין דוק טאי, סגן ראש המחלקה לפסיכיאטריה גריאטרית ופדיאטרית - בית החולים הפסיכיאטרי נגה אן , ממליץ למועמדים להכין בסיס טוב לבריאות הנפש (פסיכולוגיה - נפש - רוח). שיטות פשוטות רבות הוכחו כיעילות, כגון שינוי אורח חיים על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה וגמילה מחומרים ממכרים.

שינה מספקת של 7-8 שעות ביום מסייעת לשיפור הזיכרון ולהגברת יעילות פעילויות המוח. על המועמדים להימנע מלחץ מוגזם וממושך, ולשתף רגשות בצורה בריאה. שיטות מנוחה לסירוגין כמו 25-5 (25 דקות לימוד ו-5 דקות מנוחה מלאה), 45-15 מסייעות להפחית לחץ ממושך, להבטיח זמן מנוחה מספיק או זמן שינה מספיק כדי לעזור למוח להתאושש.

עצה מכל הלב לפני בחינת סיום התיכון תמונה 1

מועמדים מתכוננים לגשת לבחינת סיום התיכון 2025. צילום: NGHIEM HUE

גם אם למועמדים יש הרגלים טובים, חרדה היא עדיין חלק מהחיים. מצבים מלחיצים כמו מבחנים יגיעו עם תסמינים רבים שגורמים לאי נוחות ולהשפעות קצרות טווח באותו זמן. אם המועמדים חשים לחוצים מדי, נסו טכניקות כמו נשימה איטית, שאיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 2 שניות, נשיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 2 שניות, חזרו על נשימות איטיות אלו למשך 1-2 דקות וניתן להמשיך אם החרדה עדיין גבוהה. הסחת דעת היא שיטה לעשות משהו מלבד לדאוג לבחינה, אתם יכולים לצאת לטיול, לקרוא ספר, לדבר עם אנשים; במקום לדאוג יותר מדי, הכינו תוכנית, מצאו פתרון להירגעות.

אם הבעיה שהמועמד חווה היא מוגזמת, ממושכת או שיש לה השפעה משמעותית על חייו ועל הבחינה שלו, ייתכן שיהיה עליו לפנות לייעוץ מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הפתרון הטוב ביותר.

פרופסור חבר ד"ר טראן טאנה נאם, סגן מנהל אוניברסיטת החינוך (האוניברסיטה הלאומית של האנוי), אמר כי על המועמדים ומשפחותיהם לשמור על רוח חיובית ויציבה, לנרמל חרדה ולא ליצור לחץ נוסף על עצמם. אמור לעצמך דברים חיוביים כשאתה מרגיש חרדה: "התכוננתי היטב", "אני רק צריך להישאר רגוע ואני יכול לעשות את זה", "אין צורך להיות מושלם, פשוט תן את כל כולך".

מומחים ממליצים למועמדים להתכונן נפשית לבחינה על ידי סימולציה של הבחינה: נסו לענות על השאלות בזמן הבחינה האמיתי כדי להתרגל לקצב הביולוגי ולחלוקת הזמן. אל תשוו עם חברים, זה רק יבלבל אתכם עוד יותר; על המועמדים לתכנן ליום הבחינה כגון הסעות, ארוחת בוקר, דברים להביא וכו'.

מר נאם יעץ למועמדים לא לדחוס ידע חדש בשלב זה, אלא לקחת מנוחה. על המועמדים לחזור על השאלות בצורה קלה בלבד, ניתן לחזור עליהן לפי מפות חשיבה וסיכומים, כל יום יש לבחור 2-3 נושאים לחזור עליהם, כל נושא לא יעלה על שעתיים.

אל תהיו "באופן נבדל" בחדר הבחינות

בכנס ההכשרה בנושא פיקוח על בחינות שאורגן על ידי מחלקת החינוך וההכשרה של האנוי , מר נגהיים ואן בין, ראש המחלקה לניהול בחינות והערכת איכות החינוך, נתן כמה הערות כדי להימנע מאיבוד נקודות או מ"נבדל". לפני הגשת הבחינה, על המועמדים לכתוב במלואם את מספר הרישום שלהם ואת המידע האישי שלהם על גבי דף הבחינה, דף הבחינה, דף התשובות רב-ברירה ודף הגירוד. עם קבלת הבחינה, עליהם לבדוק בקפידה את מספר העמודים, את איכות העמודים המודפסים ואת קוד הבחינה בכל עמוד כדי להבטיח עקביות עבור נושאי רב-ברירה. אם נמצא כי בבחינה חסרים דפים או שהיא קרועה, פגומה, מרוחה או דהויה, על המועמדים להתייצב מיד למשגיח, לא יאוחר מ-5 דקות מתחילת זמן הבחינה.

עבור מבחן השאלות הרב-ברירה, מר בין ציין במיוחד כי על המועמדים למלא את החסר בראש דף התשובות הרב-ברירה במדויק ובמלואם. עבור מספר הרישום, יש למלא את המספר במלואו ואת חלק המספר (כולל האפסים שלפניו); יש למלא את קוד המבחן בצורה נכונה על שתי קבלות המבחן. יש לגשת למבחן על גבי דף התשובות הרב-ברירה המודפס בהתאם לתקנות; ניתן למלא רק את מספר הרישום, קוד המבחן ותיבות התשובות בעיפרון שחור; במקרה של טעות במילוי או רצון לשנות תשובה, יש למחוק את העיפרון מהתיבה הישנה ולאחר מכן למלא את התיבה שנבחרה.

על המועמדים לבדוק את המבחן כדי לוודא שיש בו את מספר השאלות והעמודים הנכון כפי שצוין במבחן, וכי לכל העמודים יש את אותו קוד מבחן. אין להגיש את המבחן לפני תום זמן המבחן. לאחר תום הזמן, יש למסור את דף התשובות למבחן למשגיח ולחתום על שתי קבלות מבחן.

ביום הבחינה, על הנבחנים להיות נוכחים בחדר הבחינה בשעה שנקבעה; להציג את תעודת הזהות/דרכון ולקבל את כרטיס הבחינה. אם ישנן שגיאות במידע האישי, עליהם לדווח מיד למפקח או לאדם התורן במקום הבחינה לטיפול מהיר. במקרה של אובדן תעודת הזהות/דרכון או מסמכים נחוצים אחרים, עליהם לדווח מיד למנהל מקום הבחינה לצורך בחינה וטיפול. מר בין הדגיש במיוחד כי נבחנים שיגיעו באיחור של יותר מ-15 דקות לאחר תחילת הבחינה לא יורשו לגשת לבחינה באותו יום.

נגיים הואה

מקור: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo