יתרונות אכילת בננות לפני אימון

הנה כמה יתרונות של אכילת בננות לפני אימון, על פי אתר הבריאות HealthShots (הודו)

אספקת אנרגיה

על פי מחקר משנת 2018 בכתב העת Food Quality and Safety , בננות הן מקור לפחמימות, והגוף מפרק אותן לגלוקוז לאנרגיה.

הגוף זקוק לכמות אנרגיה שופעת זו כדי להתאמן ביעילות, במיוחד תרגילי סיבולת.

בננות יכולות לסייע בהתאוששות שרירים לאחר אימון

לספק אשלגן

על פי מחקר משנת 2012 בכתב העת Advances in Nutrition , בננות מספקות אשלגן, מינרל הממלא תפקיד חשוב בתפקוד השרירים ובדחפים עצביים.

אשלגן אובד דרך זיעה, ורמות אשלגן נמוכות עלולות לגרום להתכווצויות שרירים פתאומיות, בחילות ואי נוחות בבטן. חיוני להשלים את תהליך השלמת האשלגן שאבד במהלך פעילות גופנית.

קל לעיכול

לדברי סוסמיטה, תזונאית מהודו, בננות קלות יותר לעיכול מאשר חטיפים אחרים לפני אימון, כך שנוכל להתאמן בנוחות מבלי לדאוג לאי נוחות בבטן.

תמיכה בהתאוששות שרירים

על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Plos One , בננות יכולות לסייע בהתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית. הן עשירות בוויטמין B6, החיוני לתיקון שרירים לאחר פעילות גופנית.

מספק סיבים ואלקטרוליטים

בננות עשירות בסיבים תזונתיים, מה שעוזר לשחרר אנרגיה באיטיות ובקביעות לאורך האימון.

בנוסף, הם מכילים אלקטרוליטים המסייעים בוויסות מאזן הנוזלים בגוף. אלקטרוליטים אובדים דרך זיעה וחידוש מלאייהם יסייע במניעת התייבשות ולשיפור ביצועי פעילות גופנית.

להפחית דלקת

הודות לתרכובות כמו פנולים, קרוטנואידים ופיטוסטרולים, בננות יכולות לעזור להפחית דלקת שרירים לאחר פעילות גופנית.

אנשים רבים תוהים האם עליהם לאכול בננות לפני או אחרי פעילות גופנית. עם זאת, ישנם יתרונות לאכילת בננות לפני או אחרי פעילות גופנית.

בהתאם לכך, אכילת בננות לפני אימון מסייעת בשחרור אנרגיה יציבה, הנחוצה לאימון. בנוסף, היא גם מסייעת בשמירה על רמות אשלגן כדי למנוע התכווצויות שרירים.

מצד שני, אכילת בננות לאחר אימון עוזרת לשרירים לחדש את מאגרי הגליקוגן ולהתאושש מהר יותר.

כמו כן, שימו לב שמים קשים לעיכול עבור בננות. לכן, כדאי להימנע משתיית מים מיד לאחר אכילת בננות. עדיף לשתות מים 30 דקות לאחר אכילת בננות.

מקור: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm