מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר להורדת לחץ דם באופן טבעי

מצב מסוכן זה, אם לא מטפלים בו, עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, החל מהתקף לב ועד שבץ מוחי.

למרבה המזל, ניתן להוריד לחץ דם גבוה מוקדם בבוקר עם ארוחת בוקר, כך לפי ד"ר סוני פאטל, מייסדת Dish Dash Deets, מרכז בריאות בריטי עטור פרסים, על פי ה"אקספרס".

הרופא הזה אומר: ארוחת בוקר להורדת לחץ דם מתמקדת במזונות דלי נתרן, עשירים באשלגן, ומקדמים בריאות לב כללית.

אכילה בריאה היא אחד הנשקים הטובים ביותר נגד לחץ דם גבוה.

1. שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, המסייעים בהסרת עודפי כולסטרול מהדם ומפחיתים את העמידות בכלי הדם, ובכך מסייעים בשליטה על לחץ הדם.

ד"ר סוני ממליץ להוסיף בננות פרוסות או פירות יער לקערת שיבולת השועל שלכם לקבלת אשלגן נוסף.

אשלגן מסייע בוויסות לחץ הדם על ידי הרחבת דפנות כלי הדם, ובכך מפחית את הלחץ על כלי הדם.

יתר על כן, פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, אשר עשויים לסייע בהגנה על כלי הדם מפני נזק ודלקת, ותורמים לשליטה טובה יותר בלחץ הדם.

2. יוגורט ללא סוכר או יוגורט סויה

יוגורט מסייע בהעלאת צריכת החלבון ובשמירה על רמת נתרן נמוכה. עודף נתרן, המצוי במלח, הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה.

יתר על כן, תכולת החלבון ביוגורט יכולה לסייע בהפחתת תחושת מלאות ובשליטה במשקל, דבר אשר ממלא תפקיד חשוב בשליטה על לחץ הדם.

ד"ר סוני ממליץ גם לשלב יוגורט עם פירות כדי להוסיף לחות ולסייע עוד יותר בשמירה על רמות לחץ דם בריאות.

3. דגנים מלאים

דגנים מלאים מכילים גם סיבים תזונתיים, אשר מאטים ומייצבים את רמות הסוכר בדם, ובכך מסייעים בשמירה על לחץ דם תקין.

ד"ר סוני ממליץ לבחור דגנים מלאים דלי סוכר, דלי מלח, ומכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה.

ארוחת בוקר להורדת לחץ דם מתמקדת במזונות דלי נתרן, עשירים באשלגן, ומקדמת בריאות הלב הכללית.

4. ביצים

ביצים עשירות בחלבון, בנוסף ניתן להוסיף ירקות, עגבניות או פלפלים למנה זו לקבלת סיבים תזונתיים נוספים.

5. לחם שחור ואבוקדו

אבוקדו עשיר באשלגן, המסייע בהורדת לחץ דם, ובשומנים בריאים.

סוג זה של שומן יכול לסייע בשיפור רמות הכולסטרול ולהפחתת דלקות בכלי הדם, ובכך לתרום להורדת לחץ הדם, אומר ד"ר סוני.

6. לחם שיפון עם חמאת בוטנים

שילוב זה יכול לספק סיבים, שומנים בריאים וחלבון, מסביר ד"ר סוני.

חשוב, הוא מציין, שבנוסף לבחירת ארוחת בוקר בריאה, חשוב גם לשלב אותה עם תזונה מאוזנת באופן כללי, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתחים והגבלת אלכוהול.

יתר על כן, יש צורך גם לצמצם את צריכת המזונות המעובדים, מזונות אינסטנט ומזונות עתירי מלח וסוכר, סיכם הרופא, על פי ה"אקספרס".

קישור למקור: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm