רוצה לרדת בשומן בטני במהירות, צריך להפסיק 7 הרגלים רעים באופן מיידי

Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần thôi ngay 7 thói quen không tốt

אכילה ממש לפני השינה גורמת לגוף לצבור שומן בטני בקלות. (מקור: Getty Images)

אנשים רבים מתמקדים אך ורק בדיאטה או בפעילות גופנית כדי לרדת במשקל ולרדת בשומן בבטן, אך התזונאית ארין פלינסקי-ווייד מדגישה כי ויתור על הרגלים יומיומיים רעים משחק תפקיד חשוב לא פחות.

צריכת סוכר מוגזמת ומזונות מעובדים

סוכרים מזוקקים ומזונות מעובדים מגבירים את האינסולין, מה שמקדם אגירת שומן באזור הבטן. התזונאית ארין פלינסקי-ווייד ממליצה להגדיל את הסיבים ולהפחית סוכרים מזוקקים כדי לסייע באיזון רמת הסוכר בדם, מה שבתורו מפחית את אגירת השומן הבטני.

הגבלת ממתקים, משקאות קלים ומזון מהיר היא צעד ראשון חשוב.

ישיבה ממושכת, מעט פעילות גופנית

ישיבה ממושכת מדי מפחיתה שריפת קלוריות ומגבירה את הצטברות השומן הבטני. המומחית ארין פלינסקי-ווייד מדגישה כי עמידה והליכה במשך מספר דקות כל 30-60 דקות, בשילוב עם אימוני כוח סדירים, היא דרך יעילה להפחית שומן בטני.

אכילה מאוחרת או אכילה בלילה

אכילה ממש לפני השינה מקשה על הגוף לפרק אנרגיה ולאגור שומן בקלות. סיום ארוחת הערב לפחות 2-3 שעות לפני השינה ותעדוף ארוחות קלות עשירות בחלבון וירקות ירוקים עוזרים להגביל את שומן הבטני ולשמור על משקל יציב.

לשתות הרבה אלכוהול

אלכוהול מספק קלוריות ריקות רבות, מגביר תיאבון ומפחית את היכולת לשרוף שומן. הגבלת אלכוהול או החלפתו במים או תה צמחים היא דרך פשוטה אך יעילה לשלוט בשומן בטני.

חוסר שינה

שינה של פחות מ-6 שעות בלילה מגבירה את הורמון הקורטיזול, אשר מקדם הצטברות שומן בטני. מחקרים מראים כי שינה של 7-8 שעות בלילה מסייעת להפחית את הסיכון לשומן בטני ולשמור על בריאות כללית. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה והימנעות משהייה עד מאוחר הן דרכים חשובות לשליטה במשקל.

לאכול מהר, לאכול בלי לשים לב

אכילה מהירה אינה מאפשרת למוח לקבל את אות המלאות, מה שמוביל לאכילת יתר. אכילה איטית, לעיסה יסודית והתמקדות בארוחה יעזרו להפחית את צריכת הקלוריות, ובכך לתמוך ביעילות בירידה בשומן בטני.

דלג על אימוני ליבה וכוח

ביצוע אירובי בלבד ללא שילוב אימוני בטן וכוח יפחית את יעילות האימון. תרגילי ליבה, פלאנקים, סקוואטים בשילוב עם אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע יעזרו לחיטוב אזור הבטן ולהגביר את יכולת שריפת השומן.

ארין פלינסקי-ווייד, תזונאית אמריקאית, RD, CDCES ומאמנת כושר, היא גם סופרת רבי מכר ומרצה ב-TEDx.

עם המסר של "קידמה, לא שלמות", היא עוזרת לאנשים עסוקים, במיוחד לאמהות, לבנות הרגלים בריאים, להפחית לחץ משקל ולשפר את הבריאות.

לארין ניסיון של למעלה מ-10 שנים בניהול משקל וסוכרת.

מקור: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html