כמה שעות שינה אתם צריכים ביום כדי להתאושש בצורה הטובה ביותר של השרירים לאחר אימון?

[מודעה_1]

לאחר פעילות גופנית, יהיו בשרירים קרעים מיקרוסקופיים. התאוששות שרירים היא התהליך שבו השרירים מתקנים את הפציעות הללו וגדלים. הודות לכך, מסת השריר תתחזק יותר ויותר, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — עם אותה קבוצת שרירים, על המתרגל לנוח ולתרגל את קבוצת השרירים שוב לאחר 48-72 שעות.

מספר גורמים יכולים להשפיע על התאוששות השרירים, כולל עצימות, משך זמן, גיל, תזונה ושינה. אדם שמתאמן בעצימות גבוהה יזדקק ליותר זמן למנוחה ולהתאוששות.

שינה היא גורם חשוב ביותר להתאוששות שרירים. משום שבמהלך השינה מתרחשים תהליכים ביוכימיים רבים בגוף, כולל תהליך ריפוי נזקים.

זמני השינה המומלצים משתנים בהתאם לצרכים האישיים. אך באופן כללי, מבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה. ספורטאים או אנשים העוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויים להזדקק ליותר שעות שינה. חוסר שינה יכול להוביל לירידה בהתאוששות השרירים, סיכון מוגבר לפציעות וירידה בביצועי האימון.

בנוסף, עם אותה קבוצת שרירים, המתרגל לא אמור להתאמן ברציפות במשך יומיים, אלא לנוח לפחות 48 שעות. תקופת מנוחה זו מאפשרת לשרירים להתאושש, ובכך להגדיל את הכוח ואת מסת השריר.

עם זאת, אם קבוצת השרירים מאומנת בעצימות גבוהה, תקופת המנוחה עבור קבוצת שרירים זו צריכה להיות עד 72 שעות. במילים אחרות, על המתרגל לא לאמן את קבוצת השרירים הזו ביומיים הבאים ועליו לאמן אותה שוב רק ביום השלישי.

בנוסף, תזונה והידרציה מספקת חשובות ביותר להתאוששות השרירים. מכיוון שאכילה נכונה תייעל את תהליך ההתאוששות ותפתח מסת שריר. תהליך ההתאוששות חשוב לא פחות מאימון. אם תתאמנו ותתאוששו כראוי, לא רק הכוח, הסיבולת אלא גם הבריאות הכללית ישתפרו במהירות, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
קישור למקור