שנה חדשה, חשבו על דרכים לחיות חיים בריאים במשך 365 ימים

חיים בריאים אינם "טרנד" חולף, אלא בחירה לטווח ארוך, בסיס שחשוב לבריאותו של כל אדם. בסיס בריאותי טוב יעזור לכם להשיג את מטרותיכם העתידיות.

פעילות גופנית יומית מסייעת לשיפור הבריאות ולמניעת מחלות - צילום: NAM TRAN

שנה חדשה התחילה, האם קבעתם מטרות ותוכניות לבריאותכם בתוכנית השנה החדשה שלכם? על ידי שילוב של תזונה מדעית והרגלי פעילות גופנית סבירים, כל אחד יכול להתחיל את המסע לחיים טובים יותר עוד היום.

"לטפח" בריאות כל יום

בהקשר של החיים המודרניים, הצורך לדאוג לבריאות זכה לתשומת לב רבה יותר. החל מבחירת מזונות בריאים ועד לשמירה על הרגלי פעילות גופנית סדירה, מגמה זו לא רק מסייעת בשיפור הבריאות הגופנית אלא גם מביאה יתרונות ארוכי טווח לנפש.

כעובדת משרד עם עבודה עמוסה, גב' פונג תוי (בת 30) נהגה לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול אוכל לקחת כדי לחסוך זמן. בנוסף לעבודתה היומיומית, גב' תוי כמעט ולא הקדישה זמן לפעילות גופנית.

"בכל פעם שחזרתי הביתה, רציתי רק לשכב ולנוח אחרי יום עבודה מתיש. אחרי שנתיים, עליתי 8 ק"ג והתחלתי לסבול מלחץ דם גבוה ונדודי שינה. הבנתי שהבריאות שלי מידרדרת באופן משמעותי. התקשיתי להתרכז בעבודה ולעתים קרובות חליתי", אמרה גב' תוי.

לאחר שהבינה שיש לה בעיות בריאותיות, החליטה תוי להקדיש זמן לשינוי בעצמה. תוי התחילה לתכנן את יומה. "במקום לישון עד 7:30, אני מנסה ללכת לישון לפני 22:00, להתעורר ב-6:00, לצאת לטיול, להכין ארוחת בוקר קלה ולהתחיל את יום העבודה."

"בערב, אחרי העבודה, אני גם מקדישה 30 דקות לתרגול יוגה בבית. במקום לאכול אוכל מוכן, עברתי לבישול כל יום", שיתפה גב' ת'וי ואמרה שהתוכנית הייתה כזו, אך בהתחלה, גם יישומה נתקל בקשיים רבים.

היא עודדה את עצמה שאם לא תנסה, בריאותה תדרדר וכל תוכניותיה ופרויקטיה בעתיד לא יוכלו להתממש. לאחר 6 חודשים של התמדה, גב' ת'וי ירדה 6 ק"ג, לחץ הדם שלה היה יציב יותר, ובריאותה השתפרה מאוד. "אנשים רבים אומרים שקשה לארגן עבודה, עסוק מדי, אין זמן..., אבל אני חושבת שכשאתה באמת רוצה שינוי, אתה יכול לארגן את זה."

"שמירה על הרגלי אכילה ופעילות גופנית, אם אתם רואים בכך "משימה חובה" מדי יום כמו משימות אחרות, אז אתם יכולים להקדיש לכך זמן ומאמץ", יעצה גב' ת'וי.

גב' קווין הואה במסלול המירוצים Moc Chau - צילום: NVCC

להיות בריא זה לא קשה!

שיתוף של גב' לואונג קווין הואה (בת 50, הו צ'י מין סיטי) על המסע להתגברות על עצמה ולבריאות גופה: במבט לאחור על השנה האחרונה, המאמצים שלי גברו מעט, וזהו שמחה ומוטיבציה לשנת 2025.

פתח את השנה הראשונה של מרוץ השטח מוק צ'או, לאחר מכן השתתף במרוץ טיין פונג בפעם הראשונה כראש מרוץ השטח, באמצע השנה, מרוץ השטח לה וונג, וסיים את השנה עם מרוץ השטח סא פה.

לסיכום, זכיתי בבריאות טובה, יצרתי עוד חברים עם תחומי עניין דומים, ובעיקר יש לי הרבה תמונות יפות להראות לילדים ולנכדים שלי. זה גם מוזר שלא הלכתי על הכביש המישורי אלא המשכתי לטפס. להיות חזק מספיק כדי לטפס זה אושר.

תזונה ופעילות גופנית - המפתחות לבריאות

כדי להתחיל אורח חיים בריא, לתזונה יש תפקיד חשוב. לדברי ד"ר נגוין טרונג הונג - ראש המחלקה לייעוץ תזונתי למבוגרים, המכון הלאומי לתזונה, מזונות ממקור טבעי הם הטובים ביותר לבריאות ויש לתעדף אותם בתזונה.

כל אחד צריך לשמור על הרגלי אכילה בריאים כמו אכילת אורז (פחמימות) חייבות להוות 50-60% מהארוחה, ואז חלבון 15-20%, מה שאומר שכמות החלבון קטנה למדי. השאר הוא שומן למנות מטוגנות, שימוש בזרעים שמנים, או מזונות מעובדים בצורת סלטים, מעורבבים... כדי להוציא שומן משמן.

"התמקדות באכילת הרבה ירקות ירוקים ופירות טריים והגבלת מזון מעובד יסייעו להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם", המליץ ​​ד"ר הונג.

מומחה זה הוסיף גם כי אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר צריכים לעבור בדיקות תזונה ובדיקות סקר למחלות קשורות, כדי שמומחים יוכלו להדריך אותם לגבי תזונה נכונה ומשטר אימונים.

מומחי בריאות אומרים כי שמירה על תזונה בריאה, הגבלת אלכוהול ומזונות מעובדים לא רק מגבילות עודף משקל והשמנת יתר, אלא גם מונעות מחלות לא מדבקות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, רמות גבוהות של שומן בדם וכו'.

לצד שיפור התזונה, הרגלי פעילות גופנית הם גם המפתח לחיים בריאים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כל אדם צריך להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות בינונית או לפחות 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

לדברי ד"ר נגוין טי לאם, סגן מנהל לשעבר של המכון הלאומי לתזונה, פעילות גופנית ותזונה מפחיתים את הסיכון למחלות ב-50%. אם לחולה סוכרת יש משטר פעילות גופנית ותזונה סביר, הוא יכול לחיות 15-20 שנים יותר מחולים אחרים.

להיפך, אם אנשים עצלנים להתאמן ויש להם תזונה עם עודף קלוריות, הם יסבלו מבעיות בריאותיות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, התקף לב, נדודי שינה, דלקת מפרקים ניוונית...

אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית דורשת הרבה זמן וציוד, אך למעשה, תרגילים פשוטים כמו הליכה מהירה, טיפוס במדרגות או תרגול יוגה בבית הם כל מה שצריך. פעילויות אלו לא רק עוזרות להגביר את הסיבולת הפיזית אלא גם להגביל את הלחץ הפסיכולוגי.

גב' קווין הואה על מסלול מרוצי הלילה בסא פה - צילום: NVCC

הסוד לחיים בריאים הוא לתכנן את הבריאות שלך.

השקעה בבריאותכם היא השקעה לטווח ארוך ותוכלו להתחיל בה עוד היום בפעולות הפשוטות ביותר:

1. הגבירו את הפעילות הגופנית: הקדישו לפחות 30 דקות בכל יום לפעילויות כמו הליכה, יוגה, שחייה, בדמינטון או ספורט אהוב על מנת לייעל את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד.

2. אכלו בריא: כל ארוחה חייבת להכיל את כל 4 קבוצות התזונה, כולל חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. הגבילו מזונות מלוחים, מזונות עתירי סוכר ומזונות מטוגנים. אל תדלגו על ארוחות, במיוחד לא על ארוחת הבוקר, ושתו מספיק מים. אמרו לא לאלכוהול וטבק.

3. איזון בין עבודה למנוחה: נסה להשלים את המשימות שהוקצו לך בחברה, לאחר מכן הקדיש זמן למנוחה ולעשות את הדברים שאתה אוהב.

בפרט, אל תשכחו לשים לב לשינה. עדיף לישון 8 שעות ביום כדי לחדש אנרגיה, ולעזור לכם להרגיש מלאי חיים בבוקר שלמחרת.

4. בדיקות בריאות סדירות: גם אם אתם מרגישים בריאים לחלוטין, אין זה אומר שגופכם נקי ממחלות. מחלות מסוימות מתקדמות בשקט וניתן לאבחן אותן רק בתמיכת איש מקצוע רפואי. משרד הבריאות מעודד את כולם לעבור בדיקות סדירות (פעם בשנה). המטרה אינה רק להעריך את המצב הנוכחי, אלא גם לחזות גורמי סיכון המשפיעים על הבריאות בעתיד.

מקור: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm