איך המוח שלך משתנה כשאתה לוקח הפסקה מהרשתות החברתיות?

[מודעה_1]

DNVN - לפי הסטטיסטיקה, אמריקאי מבוגר ממוצע מבלה יותר משעתיים ביום ברשתות חברתיות, בעוד שמתבגרים מבלים סכום כפול מזה בפלטפורמות כמו טיקטוק ואינסטגרם.

מומחים הזהירו כי האופי הממכר של הרשתות החברתיות דוחף אנשים רבים לחפש אפשרויות "ניקוי רעלים". חיפושי גוגל אחר "ניקוי רעלים ברשתות חברתיות" עלו ב-60% לאחרונה, דבר המדגים עניין גובר בנשירת ההרגל.

האם ויתור על מדיה חברתית באמת יכול לעשות שינוי? מחקרים מראים שכן, עם יתרונות משמעותיים לבריאות הנפש ולתפקוד המוח.

השפעת המדיה החברתית על המוח

אנשים רבים חושדים ששימוש מופרז ברשתות חברתיות משפיע לרעה על חייהם. הדבר התברר עוד יותר כאשר הוצאת אוניברסיטת אוקספורד בחרה ב"ריקבון מוחי" כמילת השנה שלה לשנת 2024.

מדיה חברתית נועדה לעורר את "מערכת התגמול" של המוח, מה שמקשה על הגמילה. מדיה דיגיטלית יכולה להיות ממכרת בדיוק כמו אלכוהול וסמים, אומרת מומחית ההתמכרות אנה למבקה.

כשגולשים ברשתות חברתיות, כל לייק או תגובה מפעילים דופמין, הכימיקל שמעניק הרגשה טובה במוח. עם זאת, שימוש מתמיד גורם למוח לאבד את מאזן הדופמין שלו, מה שמוביל למצב של חסך, שמאלץ את המשתמשים להישאר מחוברים יותר כדי להרגיש נורמליים.

פִּתָרוֹן

למבקה ממליץ על ניקוי רעלים מרשתות חברתיות כדי לעזור למוח לאזן את שיווי המשקל שלו. משתתפים במחקר שהפסיקו להשתמש ברשתות חברתיות במשך שבועיים דיווחו על הפחתת מתח ושיפור באיכות השינה.

אפילו כמה ימי חופש יכולים להיות בעלי השפעה משמעותית. מחקר אחד שנערך בקרב נערות בגילאי 10 עד 19 מצא כי לקיחת שלושה ימים של הפסקה מרשתות חברתיות הגבירה את ההערכה העצמית והפחיתה את תחושות הבושה הגופנית.

תהליך הגמילה הראשוני יכול להיות קשה, עם תסמינים כמו חרדה או חשקים. אבל מעבר שלב זה עוזר ל"מערכת הגמול" של המוח לאתחל מחדש.

איך לשמור על הרגלים בריאים

לאחר הגמילה, חשוב לשמור על אמצעי הגנה כדי למנוע הישנות. לדוגמה, ייתכן שתשאירו את הטלפון שלכם מחוץ לחדר השינה או תכבו התראות ברשתות החברתיות.

במקום לחפש פגיעה מהירה בדופמין, עסקו בפעילויות המספקות סיפוק לטווח ארוך, כמו לימוד נגינה או בישול. פעילויות אלו עוזרות למוח לשחרר דופמין באיטיות, תוך שמירה על איזון.

מומחים ממליצים לקחת הפסקות קבועות מהרשתות החברתיות לאורך כל השנה כדי לשמור על שימוש מאוזן. זוהי דרך טובה להעריך את מערכת היחסים שלכם עם פלטפורמות המדיה החברתית.

גנודרמה (ט/ש)

[מודעה_2]
מקור: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887