האם כדאי לי לישון שעה נוספת או לקום מוקדם כדי להתאמן?

נניח שישנתם גרוע בלילה ויש לכם שגרת אימונים בבוקר, האם כדאי לכם לקום ולהתאמן, או לכבות את השעון המעורר וליהנות משעת שינה נוספת?

Nên ngủ thêm một tiếng hay thức dậy sớm tập thể dục? - Ảnh 1. — פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להקל על חלק מההשפעות הפיזיולוגיות השליליות של שינה גרועה בלילה - צילום: sleepdunwoody

לפי כתב העת "בריאות האישה", החלטה זו היא אישית מאוד, ותלויה ביעדי הבריאות שלך, בלוח הזמנים ובסדרי העדיפויות שלך. אך מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להקל על חלק מההשפעות הפיזיולוגיות השליליות של שנת לילה גרועה.

ההשפעות של פעילות גופנית ושינה מספקת

ד"ר רונדה פטריק, מדענית ביו-רפואית שחוקרת את הקשר בין שינה, פעילות גופנית ובריאות מטבולית, משתפת כי לילה של ארבע שעות שינה בלבד יכול לגרום להשפעות שליליות לטווח קצר אצל אנשים בריאים, אך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול לסייע בנטרול חלק מההשפעות הללו.

עם זאת, בעוד שלעתים יכולות להיות יתרונות חיוביים להחלפת שעת שינה בפעילות גופנית, ויתור על שינה כדי לשמור על כוח וכושר גופני אינו פתרון בר-קיימא לטווח ארוך. אז איך מנווטים באיזון הקשה הזה?

ישנם כלים רבים שיעזרו לשרירים שלכם להתאושש לאחר אימון קשה, אך שינה גוברת על כולם. שינה היא כלי ההתאוששות האולטימטיבי של הגוף, שם מתרחשים רוב התהליכים הפיזיולוגיים החשובים, ועוזרים לשמור על האנרגיה ומצב הרוח שלכם, לדברי אלכסנדר רוטשטיין, פיזיולוג מאמץ .

במהלך שינה עמוקה, ייצור הורמון הגדילה מגיע לשיא, מה שעוזר לתקן רקמת שריר שניזוקה במהלך פעילות גופנית. הורמוני לחץ כמו קורטיזול גם הם מאוזנים, ורמות הסוכר בדם מווסתות. החמצת לילה אחד של שינה טובה עלולה לשבש תהליכים אלה, ולהוביל לעייפות ולהתאוששות לקויה.

מתי כדאי להחליף שינה בפעילות גופנית?

"חשוב לנטר את הגוף שלך", אומר רוטשטיין. "הקרבת מעט שינה לטובת פעילות גופנית יכולה להיות פתרון זמני לשיפור הבריאות, אך יש לאזן זאת בקפידה עם התאוששות."

נסו אימון HIIT ביום שאתם מרגישים קצת עייפים וראו אם זה עוזר לכם להרגיש יותר אנרגטיים. עם זאת, אם אתם מרגישים תשושים או מראים סימנים של אימון יתר, עדיפות לשינה היא אפשרות טובה יותר.

כדי לאזן בין פעילות גופנית לשינה, הקריבו שינה בחוכמה. החליפו שינה בפעילות גופנית רק פעם או פעמיים בשבוע. בנוסף, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים תשושים, תנו עדיפות לשינה על פני ניסיון להתאמן.

אתם יכולים לתכנן מראש ולתאם את האימונים שלכם לימים שמתאימים ללוח הזמנים שלכם, כמו אחרי שהורדתם את הילדים לבית הספר או במהלך הפסקת הצהריים. לבסוף, היו גמישים. אל תרגישו אשמים אם אתם צריכים לשנות את התוכניות שלכם. אם הגוף שלכם זקוק לשינה נוספת, הפכו את זה לעדיפות.

לסיכום, גם שינה וגם פעילות גופנית חשובות לבריאות הכללית. המפתח הוא למצוא איזון שמתאים לצרכים ולמטרות שלך.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm