האם כדאי לישון שעה נוספת או להתעורר מוקדם כדי להתאמן?

נניח שישנתם רע בלילה ויש לכם שגרת אימונים בבוקר, האם כדאי לכם לקום ולהתאמן, או לכבות את השעון המעורר וליהנות משעת שינה נוספת?

פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להקל על חלק מההשפעות הפיזיולוגיות השליליות של שנת לילה גרועה - צילום: sleepdunwoody

לפי כתב העת "בריאות האישה", החלטה זו היא אישית מאוד, ותלויה ביעדי הבריאות שלך, בלוח הזמנים ובסדרי העדיפויות שלך. אך מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה למעשה לסייע במתן חלק מההשפעות הפיזיולוגיות השליליות של שנת לילה גרועה.

היתרונות של פעילות גופנית ושינה מספקת.

ד"ר רונדה פטריק, מדענית ביו-רפואית החוקרת את הקשר בין שינה, פעילות גופנית ובריאות מטבולית, שיתפה כי שינה של 4 שעות בלבד בלילה יכולה להיות בעלת השפעות שליליות לטווח קצר אצל אנשים בריאים, אך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול לסייע בנטרול חלק מההשפעות הללו.

עם זאת, בעוד שלעיתים ויתור על שעת שינה למען פעילות גופנית יכול להניב יתרונות חיוביים, ויתור על שינה כדי לשמור על כוח וכושר גופני אינו פתרון בר-קיימא לטווח ארוך. אז איך מצליחים למצוא את האיזון הקשה הזה?

ישנם כלים רבים המסייעים לשרירים להתאושש לאחר אימון מאומץ, אך שינה עדיפה על כל האחרים. שינה היא כלי ההתאוששות האולטימטיבי של הגוף, כאשר מתרחשים רוב התהליכים הפיזיולוגיים החיוניים, ועוזרים לשמור על האנרגיה ומצב הרוח שלכם, על פי אלכסנדר רוטשטיין, פיזיולוג ספורט .

במהלך שינה עמוקה, ייצור הורמון הגדילה מגיע לשיא, ועוזר לתקן רקמת שריר שניזוקה במהלך פעילות גופנית. במקביל, הורמוני לחץ כמו קורטיזול מאוזנים ורמות הסוכר בדם מווסתות. החמצה של אפילו לילה אחד של שינה טובה עלולה לשבש תהליכים אלה, ולהוביל לעייפות ולהתאוששות ירודה יותר.

מתי כדאי לוותר על שינה לטובת פעילות גופנית?

"חשוב לנטר את הגוף שלך", אומר רוטשטיין. "הקרבת מעט שינה לטובת פעילות גופנית יכולה להיות פתרון זמני לשיפור הבריאות, אך יש לאזן אותו בקפידה עם התאוששות".

נסו אימון HIIT ביום שאתם מרגישים קצת עייפים וראו אם זה עוזר לכם להרגיש יותר אנרגטיים. עם זאת, אם אתם מרגישים תשושים או מראים סימני שחיקה, עדיפות לשינה היא אפשרות טובה יותר.

כדי לאזן בין פעילות גופנית לשינה, עשו "ויתורים" סבירים למען שינה. החליפו שינה בפעילות גופנית רק פעם או פעמיים בשבוע. בנוסף, עליכם להקשיב לגוף שלכם. אם אתם מרגישים תשושים, תנו עדיפות לשינה על פני ניסיון להתאמן.

אתם יכולים לתכנן מראש, ולקבוע אימונים לימים שמתאימים ללוח הזמנים שלכם, כמו למשל אחרי שהורדתם את הילדים לבית הספר או במהלך הפסקת הצהריים. לבסוף, היו גמישים. אל תרגישו אשמים אם אתם צריכים לשנות את התוכניות שלכם. אם הגוף שלכם זקוק לשינה נוספת, תעדפו אותה.

לסיכום, גם שינה וגם פעילות גופנית חשובות לבריאות הכללית. המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון שיתאים לצרכים ולמטרות שלכם.

מקור: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm