אם אתם מתקשים לישון, נסו את התרגילים האלה

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 1. — נדודי שינה הופכים את הגוף לאיטי, עצבני וחסר ריכוז - צילום: CNN

אחרי יום עבודה ארוך ומעייף, אתם חוזרים למיטה אך לא מצליחים לישון. זהו אחד התסמינים הנפוצים של נדודי שינה אצל אנשים רבים. נדודי שינה מתבטאים בקושי להתחיל לישון, אי שמירה על מצב שינה עמוק או התעוררות באמצע הלילה וחוסר יכולת להירדם שוב.

נדודי שינה ממושכים לא רק הופכים את הגוף לאיטי אלא גם גורמים לכם להיות עצבנים, חסרי ריכוז ומפחיתים את יעילות העבודה היומיומית. במקום להסתכל רק על השעון, מומחים רבים ממליצים על תרגילים עדינים שיכולים לעזור לגוף להירגע, להקל על מתחים ולהירדם ביתר קלות.

תנועות שיעזרו לך לשפר נדודי שינה

אם אתם מתקשים לישון, נסו את התרגילים האלה, שעוצבו על ידי קונור או'בריאן, הבעלים של Absolute Body Solutions.

ראשית, עלינו להזכיר את תנועת הסקוואט. זהו תרגיל גופני בו מבצעים את תנועת העמידה והישיבה בעצימות מסוימת. תנועה זו משתמשת בעיקר בקבוצות שרירי הישבן והירך. במקביל, היא משפיעה על שרירי הגב, הבטן והרגליים.

תרגיל זה מסייע לווסת את קצב היממה שלך ולשפר את בריאותך הכללית. על פי Medical News Today (בריטניה), סקוואטים בעצימות קלה יכולים להפחית חרדה ולהירגע, ובמקביל לסייע בשיפור איכות השינה.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 2. — ביצוע תרגילים יעזור לשינה שלך - צילום: טלגרף

תנועה מוכרת נוספת היא שכיבות סמיכה (הידועות גם בשם שכיבות סמיכה) אשר גם הן משפרות נדודי שינה. שכיבות סמיכה הן תרגיל גופני פופולרי, המבוצע באמצעות הזרועות כדי להרים ולהוריד את הגוף במצב שכיבה.

לפי הטלגרף , אם תעשו שכיבות סמיכה בגובה הנכון ובזמן הנכון, זה יעזור לכם לשפר את תסמיני נדודי השינה שלכם. בנוסף ליתרונות הפיזיים וחיזוק קבוצות השרירים שאנשים רבים מכירים, שכיבות סמיכה גם עוזרות לתמוך בעצמות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

לבסוף, סקוואט מפוצל, המכונה גם "לאנג'" והוא למעשה סקוואט על רגל אחת. זה עוזר למזער ולמנוע חוסר איזון שרירים בין הרגליים, ומבטיח כוח בכל רגל.

ביצוע תנועת הלאנג' בצורה נכונה ובעצימות הנכונה יעזור לכם להפחית מתח, לווסת את הקצב הביולוגי שלכם ולשפר את בריאותכם הגופנית. עם זאת, שימו לב גם, הימנעו מתרגול קרוב לשעת השינה והגבילו את התרגול ברמה גבוהה, דבר שיקשה עליכם לישון.

למה אימון סיבולת עוזר לישון

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה טיפולית המפחיתה מתח על ידי הידוק והרפייה מכוונת של קבוצות שרירים שונות בגוף. כיום היא משמשת בדרך כלל כטיפול לנדודי שינה.

פרופסור קווין מורגן מיחידת המחקר הקליני של שינה באוניברסיטת לובורו חוקר שינה כבר עשרות שנים. הוא אומר שהתנועות שאנו עושים במהלך אימון התנגדות דומות לאימון PMR.

אם אתם רוצים להיות יעילים בשימוש באימוני התנגדות כדי לעזור לכם לישון, כדאי לכם לשקול לתזמן זמן קבוע לאימון בכל יום. מדעני שינה גילו שלשרירים יש שעונים פנימיים משלהם. פעילות גופנית היא דרך אחת לעזור לגוף שלכם להתמצא בזמן.

"אם אתם רוצים לישון טוב יותר, התעמלו בשעה קבועה וזה יסמן את הקצב הצירקדי שלכם, כך שכאשר אתם שוכבים במיטה, הגוף שלכם יודע שהגיע הזמן לישון", הוסיף פרופסור מורגן.

מחקר נוסף שנערך על ידי אוניברסיטת דאליאן (סין) הראה כי פעילות גופנית היא שיטה יעילה ליצירת הרגלי שינה בריאים. פעילות גופנית יכולה לווסת את הקצב הביולוגי הפנימי של הגוף במידה מסוימת, למנוע ולטפל בהפרעות בקצב היממה.

מַר. HAO

מקור: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm