אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לדעת זאת בעת פעילות גופנית כדי להאריך את חייהם.

[מודעה_1]

כיצד ישתנה גופו של אדם עם לחץ דם גבוה בעת פעילות גופנית?

אנשים עם לחץ דם גבוה (הידוע גם כיתרת לחץ דם) המתאמנים באופן קבוע יעזרו לגופם להישאר בריא וגמיש. מכיוון שעם פעילות גופנית סדירה, הלב מתחזק, ולכן הוא זקוק לפחות מאמץ כדי לשאוב דם, מה שעוזר להפחית את הלחץ על העורקים ולהוריד את לחץ הדם לרמות בריאות יותר.

פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב במניעה ובשליטה על לחץ דם גבוה. מחקר של איגוד הלב האמריקאי מראה כי אנשים שמתאמנים ארבע שעות בשבוע נמצאים בסיכון נמוך ב-19% לפתח לחץ דם גבוה בהשוואה לאנשים פחות פעילים.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — תמונה איורית

בחירת פעילות גופנית נכונה לאנשים עם לחץ דם גבוה

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מומלצים לעיתים קרובות להתאמן באופן קבוע, תוך התאמת פעילות גופנית למצבם הגופני, כדי למנוע עלייה פתאומית בלחץ הדם, אשר עלולה להיות מסוכנת לבריאותם.

תרגילים מתאימים לאנשים עם יתר לחץ דם שלב 1

בתיאוריה, חולה עם לחץ דם גבוה אך ללא סיבוכים ברורים, עם לחץ דם סיסטולי של 140-159 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי של 90-99 מ"מ כספית, נחשב כסובל מלחץ דם גבוה בשלב 1.

בשלב זה, המטרה העיקרית של הטיפול היא להגביל את השימוש בתרופות, לאזן את לחץ הדם באמצעות הרגלים בריאים בשילוב עם פעילות גופנית עדינה כגון:

- הליכה מהירה: 5-6 קמ"ש, תרגול של כ-30-60 דקות, כל יום בשבוע.

- ריצה קלה או רכיבה על אופניים: יעיל יותר עבור אנשים מתחת לגיל 50, קשישים יכולים לקנות אופני ארגומטר כדי להתאמן בבית.

- שחייה: לשחות רק, לא לצלול, ולא לשחות כאשר הטמפרטורה בחוץ קרה.

- מדיטציה, יוגה, טאי צ'י: מתאים במיוחד לקשישים, מתמקד בשמירה על רוגע נפשי אך דורש הדרכה מקצועית.

תרגילים מתאימים לאנשים עם יתר לחץ דם בשלב 2

לחולים עם יתר לחץ דם בשלב 2 לחץ דם סיסטולי של 160-179 מ"מ כספית, לחץ דם דיאסטולי של 100-109 מ"מ כספית, החלו להראות נזק קל לאיברי המטרה או סיבוכים אחרים.

לכן, הרופא שלך ייעץ לך לשלב נטילת תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה עם תרגול פעיל של הרגלי חיים בריאים כדי להחזיר את לחץ הדם שלך ל-140/90 מ"מ כספית.

שלא כמו יתר לחץ דם בשלב 1, יש לבחור בקפידה תרגילים כדי להשיג את היעילות הגבוהה ביותר. אנשים עם יתר לחץ דם בשלב 2 צריכים להתאמן ברמה מתונה בלבד, ולהימנע מספורט מאומץ כמו כדורגל, כדורסל, הרמת משקולות וכו'.

במקום זאת, נסו ללכת, לרכוב על אופניים או לעשות יוגה בכל פעם שאתם מרגישים נורמליים ואין לכם סימני סחרחורת או בחילה.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — תמונה איורית

תרגילים מתאימים לאנשים עם יתר לחץ דם בשלב 3

יתר לחץ דם שלב 3 מתרחש כאשר לחץ הדם שלך נמצא באופן עקבי מעל 180-209 מ"מ כספית (לחץ דם סיסטולי) או 110-119 מ"מ כספית (לחץ דם דיאסטולי), מלווה בסיבוכים רבים ונזק ברור לאיברי המטרה.

אם זה המצב, עליך לפנות לרופא באופן מיידי לצורך אבחון, ייעוץ ותכנית טיפול מתאימה ביותר.

אנשים עם יתר לחץ דם בשלב 3 לא צריכים להתאמן יותר מדי כדי להימנע מלחץ נוסף על מערכת הלב וכלי הדם. אם אתם עדיין רוצים להתאמן , עליכם ליטול תרופות לאיזון לחץ הדם שלכם לפני תחילת פעילות גופנית קלה במשך 20-30 דקות ביום.

כאשר ישנם סימנים של אי ספיקת לב, יש להימנע לחלוטין מפעילות גופנית, פשוט ללכת ולנשום באופן שווה.

"עקרונות" של פעילות גופנית לאנשים עם לחץ דם גבוה

- התעמלו בצורה מתונה, לא קלה מדי ולא כבדה מדי.

- לפני האימון, עליך לחמם את כל הגוף באיטיות ולהפחית בהדרגה את מהירות האימון לפני העצירה כדי להבטיח בטיחות במהלך האימון.

- כדאי להתאמן באופן קבוע כל יום. הקדישו כ-20-30 דקות ביום וכ-3 פעמים בשבוע.

- כדאי להתאמן עם חברים או קרובי משפחה או ליידע אותם מראש היכן תתאמנו.

- אין להשתמש בחומרים ממריצים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כגון טבק, אלכוהול או קפה.

- השתמשו במד לחץ דם בבית כדי לנטר את לחץ הדם לפני ואחרי פעילות גופנית, כך שתוכלו לשנות את עצימות וסוג הפעילות הגופנית בהתאם למצבכם הנוכחי.

סימנים של לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה לעיתים אינו מלווה בתסמינים ברורים, אך עלול להיות לו השלכות חמורות אם לא מטופל מוקדם.

תסמינים נפוצים אצל אנשים עם לחץ דם גבוה הם סחרחורת, תחושת סחרחורת, כאב ראש, טינטון, דפיקות לב, גלי חום ועוד. יש אנשים הסובלים מתסמינים חמורים יותר כמו כאבים באזור הלב, ירידה בראייה, קוצר נשימה, פנים אדומות או חיוורות, הקאות, חרדה ופאניקה.

רופאים ממליצים שכאשר הגוף מראה את הסימנים הנ"ל, עדיף לפנות לרופא למניעת מחלות וטיפול בהן.

[מודעה_2]
מָקוֹר