מהו הזמן הטוב ביותר לאנשים עם לחץ דם גבוה לאכול ארוחת בוקר?

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל האם ידעתם שלארוחת הבוקר יכולה להיות השפעה גדולה על לחץ הדם שלכם? מחקרים מראים שאנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים יותר לסבול מלחץ דם גבוה.

אז עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, ארוחת בוקר מזינה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם. מישל רותנשטיין, דיאטנית רשומה המתמחה בניהול ומניעת מחלות לב, ומחנכת סוכרת העובדת בארה"ב, אמרה: "אכילת ארוחת בוקר מספקת חומרים מזינים חיוניים הדרושים לתפקוד יעיל של הלב, ועוזרת לשפר את טונוס כלי הדם ואת לחץ הדם."

אבל מתי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר כדי להפיק את המרב מהתועלת? כאן, מומחים חושפים את הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר אם יש לכם לחץ דם גבוה.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל האם ידעתם שלארוחת הבוקר יכולה להיות השפעה גדולה על לחץ הדם שלכם?

הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר לאנשים עם לחץ דם גבוה

התזונאית ונדנה שת', מחנכת אמריקאית לסוכרת, ממליצה לחולים עם לחץ דם גבוה לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מהתעוררות כדי לקדם לחץ דם תקין, על פי יאהו ניוז.

תזמון זה יעזור לגוף לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם כבר מההתחלה, להפחית את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם ולקדם לחץ דם יציב, מסבירה ונדנה שת'.

רוטנשטיין מסכים, ומוסיף כי אכילה תוך 30 עד 60 דקות מהתעוררות יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם על ידי הפחתת רמות הורמון הלחץ קורטיזול, שיפור הרגישות לאינסולין ואספקת חומרים מזינים המסייעים בהורדת לחץ הדם.

עם זאת, אם אינכם יכולים לאכול תוך שעה מהתעוררות, עדיין עדיף לאכול בכל עת מאשר לדלג על ארוחת הבוקר, מכיוון שארוחה זו מועילה מאוד לאנשים עם לחץ דם גבוה.

קייטי הדלי, תזונאית בתחום הרפואה הפונקציונלית ומייסדת מרכז הבריאות והרווחה ההוליסטית (ארה"ב), אמרה: "הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר הוא כשאתם יכולים לשבת, ליהנות ממנה ולהפוך אותה להרגל."

וזה לא רק מה או מתי אתם אוכלים, אלא שאכילה איטית ומודעת חשובה גם לעיכול וללחץ הדם, מוסיפה התזונאית קייטי הדלי.

חולים עם יתר לחץ דם צריכים לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מהתעוררות כדי לקדם לחץ דם תקין.

יתרונות ארוחת הבוקר

זו הסיבה שארוחת הבוקר חשובה כל כך לאנשים עם לחץ דם גבוה.

לחץ דם טוב יותר. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר מובילה לשיפור לחץ הדם ובריאות הלב. דילוג על ארוחת הבוקר יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ב-21%.

הפחתת רמות הורמוני הלחץ. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לפגוע בלחץ הדם על ידי העלאת רמות הורמון הלחץ קורטיזול. מחקרים מראים שדילוג על ארוחת הבוקר יכול לפגוע בקצב הקורטיזול, מה שמוביל לרמות גבוהות יותר של קורטיזול בהמשך היום. לכן, דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לבעיות בלחץ הדם שעות לאחר מכן. לעומת זאת, ארוחת בוקר מזינה יכולה לסייע באיזון לחץ הדם על ידי הפחתת קפיצות ברמות הורמון הלחץ, אומר שט.

תזונה בריאה ללב. ארוחת בוקר היא הזדמנות מצוינת לקבל חומרים מזינים חשובים ללחץ דם תקין. רוטנשטיין אומר שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לאכול ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת דלת נתרן ועשירה באשלגן, סידן ומגנזיום.

ארוחת הבוקר צריכה לכלול מגוון צמחים צבעוניים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית ואגוזים, עם לפחות 20 גרם חלבון ומלח מוגבל, מייעצת הדלי.

מסייע בוויסות רמת הסוכר בדם. אכילת ארוחת בוקר יכולה לסייע בוויסות רמת הסוכר בדם ובשיפור הרגישות לאינסולין, שאם לא נותרים במצב זה עלולה להעלות את לחץ הדם, אומר רוטנשטיין. הסיבה לכך היא שרמת סוכר גבוהה בדם באופן מתמשך עלולה לגרום לכלי הדם להתקשות ולכליות לסנן את הדם בצורה פחות יעילה. שניהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה, על פי יאהו ניוז.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm