מתי הזמן הטוב ביותר לקשישים לאכול, לישון וללכת?

מדענים מאוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב) ערכו מחקר כדי לחקור את הקשר בין אורח חיים יומיומי לבין הסיכון לסוכרת מסוג 2 בקרב קשישים.

גיל המשתתפים היה בממוצע כ-56 שנים, חלקם היו בריאים וחלקם סבלו מטרום-סוכרת.

נאספו להם נתונים מפורטים על הרגלי האכילה, השינה והפעילות שלהם, ונמדדה רמת הסוכר הממוצעת בדם שלהם, HbA1c, כדי לקבוע את הסיכון שלהם לסוכרת.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — עבור אנשים עם עמידות לאינסולין, הליכה במשך 8-11 שעות הביאה לרמות סוכר נמוכות יותר בדם למחרת.

התוצאות הראו את הנקודות הבולטות הבאות:

הזמנים הטובים ביותר לאכול כדי למנוע סוכרת

אנשים שאכלו יותר בין השעות 14:00 ל-17:00 והגבילו את אכילתם לאחר 17:00, היו בעלי רמות סוכר ממוצעות נמוכות יותר בדם של HbA1c, רמת סוכר נמוכה יותר בצום, תפקוד אינקרטין טוב יותר, כלומר גירוי טוב יותר של הפרשת אינסולין, וסיכון נמוך יותר לסוכרת, על פי אתר החדשות הרפואיות News Medical.

לעומת זאת, אלו שאכלו בכבדות אחרי 17:00 חוו תקופות ארוכות יותר של היפרגליקמיה, זמן קצר יותר להגיע לרמות סוכר תקינות בדם בלילה, רמות סוכר ממוצעות גבוהות יותר בדם למחרת, וגם תפקוד לקוי של האינקרטינים, מה שהגביר את הסיכון לסוכרת.

המחקר מצא גם כי צריכת פחמימות רבות יותר מפירות וירקות שאינם עמילניים הפחיתה את רמות הסוכר הממוצעות בדם למחרת. לעומת זאת, צריכת פחמימות רבות יותר מממתקים וירקות עמילניים נקשרה לרמות סוכר גבוהות יותר בדם בצום ולרמות סוכר ממוצעות גבוהות יותר של HbA1c בדם.

הזמנים הטובים ביותר לישון ולהתעורר כדי למנוע סוכרת

לוחות זמנים קבועים ויעילים לשינה מובילים לרמות גלוקוז נמוכות יותר ופחות עמידות לאינסולין. לוחות זמנים קצרים וגרועים לשינה מובילים לרמות גלוקוז גבוהות יותר בדם, בעוד שלוחות זמנים ארוכים יותר מובילים לעיבוד גלוקוז טוב יותר. עם אותה שעת שינה, אנשים שמתעוררים מאוחר יותר בבוקר סובלים מתפקוד אינקרטין טוב יותר ופחות קפיצות גלוקוז בדם.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — זמני שינה קבועים מובילים לרמות גלוקוז נמוכות יותר ופחות עמידות לאינסולין

הזמן הטוב ביותר להליכה למניעת סוכרת

באופן כללי, הליכה אחרי ארוחת הערב מסייעת להפחית את עליית רמת הסוכר בדם בלילה. לעומת זאת, הליכה לפני 5 בבוקר מובילה לרמות סוכר גבוהות יותר בדם. ופעילות גופנית רבה יותר מובילה לתפקוד תקין של תאי בטא, מה שעוזר להוריד את רמות הסוכר בדם לרמות נורמליות.

עבור אנשים עם עמידות לאינסולין, הליכה בין השעות 8 ל-11 בבוקר הביאה לרמות סוכר נמוכות יותר בדם למחרת. עבור אנשים עם רגישות לאינסולין, הליכה בין השעות 14:00 ל-17:00 הביאה לרמות סוכר גבוהות יותר בדם, והליכה מאוחרת יותר באותו היום הייתה מועילה יותר.

מאכלים טובים יותר לשינה

חוקרים מצאו גם שאכילת יותר אורז הקשתה על ההירדמות והובילה לאיכות שינה ירודה יותר. לעומת זאת, אכילת יותר שעועית עזרה לאנשים להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר באופן כללי.

בנוסף, צריכת פירות, אשלגן וסיבים תזונתיים רבים יותר מובילה לזמני שינה ארוכים יותר.

התמקדות באכילת ארוחות גדולות בין השעות 20:00 ל-23:00 מובילה לזמני שינה ארוכים יותר.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm