גורמים לשומן בטני

[מודעה_1]

תזונה עשירה בסוכר ושומן, חוסר פעילות גופנית ולחץ מתמיד גורמים להצטברות שומן בטני.

שומן בטני מחולק לשני סוגים: שומן ויסצרלי ושומן תת עורי. שומן תת עורי יכול להגן על שרירים ועצמות מפני פגיעות חיצוניות כמו נפילות והתנגשויות. שומן ויסצרלי מאוחסן בחלל הבטן, הממוקם ליד איברים חשובים כמו הכבד והקיבה; הוא קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. להלן הגורמים לשומן בטני.

תזונה לא נכונה

הגוף סופג יותר קלוריות ממה שהוא שורף לאורך זמן, מה שגורם לעלייה במשקל ולעוד שומן בטני. באופן ספציפי, מזונות מעובדים וסוכריים הם גורמים שכיחים לעודף משקל, האטה בחילוף החומרים ומעכבת מאמצי ירידה במשקל. מזונות המכילים שומני טראנס עלולים לגרום לדלקת, מה שמוביל להשמנת יתר. יש להגביל את התזונה למזון מהיר ומאפים כמו מאפינס וקרקרים.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לכולם להחליף שומני טראנס בדגנים מלאים בריאים, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים.

צריכה מרובה של משקאות ממותקים כמו סודה ומשקאות אנרגיה קשורה לעלייה בשומן הבטני בבטן. שתיית מים, עדיפות לקפה ותה לא ממותקים ומזונות מלאים עדיפים.

אכילת מזונות המכילים חלבון תורמת לירידה במשקל על ידי הגברת תחושת המלאות. מכיוון שלגוף לוקח יותר זמן לעכל חלבון מאשר מאקרו-נוטריינטים אחרים. חלבון תומך גם בתיקון ובגדילת שרירים, מגביר את חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות במנוחה. אנשים שצורכים יותר חלבון נוטים פחות לסבול משומן בטני עודף.

שומן בטני מגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות. תמונה: Freepik — שומן בטני מגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות. תמונה: *Freepik*

מעט פעילות גופנית

בנוסף לתזונה לא מדעית , גם לאורח חיים יושבני יש השפעה שלילית על הבריאות. חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון עיקרי להשמנת יתר ולעלייה בשומן הגוף. פעילות גופנית של 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, מביאה יתרונות רבים.

לשתות הרבה אלכוהול

שתיית אלכוהול מרובה גורמת לבעיות בריאותיות רבות כגון דלקות, שחמת הכבד ובעיות שינה. אלכוהול מכיל כמות גדולה של קלוריות (7 קלוריות לגרם), שתייה מרובה עלולה להוביל לחוסר ערנות ולצריכת מזונות רבים יותר עם פחות חומרים מזינים. משקאות יכולים לשנות הורמונים הקשורים לרעב ושובע. אלכוהול גם מפחית חמצון שומן, ובכך אוגר שומן.

לְהַדגִישׁ

כאשר בלוטות יותרת הכליה מפרישות הרבה מההורמון קורטיזול. רמות הקורטיזול עולות גם כאשר עובדים יתר על המידה או חסכי שינה. עודף של הורמון זה גורם להפרעות אנדוקריניות, מה שגורם לגוף לאבד את היכולת לשלוט בשומן הבטני ולעלות במשקל. אנשים רבים פונים לעתים קרובות למזון כדי להקל על מתחים.

לה נגוין (לפי Medicalnewstoday )

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור