גורמים לשומן בטני

[מודעה_1]

תזונה עשירה בסוכר ושומן, חוסר פעילות גופנית ולחץ תכוף תורמים להצטברות שומן בטני.

שומן בטני מחולק לשני סוגים: שומן ויסרלי ושומן תת עורי. שומן תת עורי יכול להגן על שרירים ועצמות מפני פגיעות חיצוניות כמו נפילות והתנגשויות. שומן ויסרלי מאוחסן בחלל הבטן, ליד מספר איברים חשובים כמו הכבד והקיבה; הוא קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. להלן הגורמים להצטברות שומן בטני.

דיאטה לא נכונה

הגוף סופג יותר קלוריות ממה שהוא מוציא לאורך זמן, מה שמוביל לעלייה במשקל ולעלייה בשומן הבטני. באופן ספציפי, מזונות מעובדים וסוכריים הם גורמים שכיחים לעודף משקל, האטה בחילוף החומרים ופגיעה במאמצי הירידה במשקל. מזונות המכילים שומני טראנס עלולים לגרום לדלקת, מה שמוביל להשמנת יתר. יש להגביל את התזונה במזון מהיר ובמאפים כמו מאפינס וקרקרים.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לכולם להחליף שומני טראנס בדגנים מלאים בריאים, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים.

צריכת משקאות ממותקים רבים כמו סודה ומשקאות אנרגיה קשורה לעלייה בשומן הבטני בבטן. שתיית מים, רצוי קפה ותה לא ממותקים, ואכילת מזונות מלאים עדיפה.

אכילת מזונות עשירים בחלבון תורמת לירידה במשקל על ידי הגברת תחושת המלאות. הסיבה לכך היא שלגוף לוקח יותר זמן לעכל חלבון בהשוואה למאקרו-נוטריינטים אחרים. חלבון תומך גם בתיקון וגדילת שרירים, מגביר את חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות במנוחה. אנשים שצורכים יותר חלבון נוטים פחות לסבול משומן בטני עודף.

שומן בטני מגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות. תמונה: Freepik — שומן בטני מגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות. תמונה: *Freepik*

חוסר פעילות גופנית

מלבד תזונה לא בריאה , אורח חיים יושבני משפיע לרעה גם הוא על הבריאות. חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון עיקרי להשמנת יתר ולעלייה באחוז השומן בגוף. פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, מציעה יתרונות רבים.

שתיית אלכוהול מרובה מדי

שתיית אלכוהול מרובה גורמת לבעיות בריאותיות רבות כגון דלקות, שחמת הכבד והפרעות שינה. אלכוהול מכיל כמות גדולה של קלוריות (7 קלוריות לגרם), ושתייה מופרזת עלולה להוביל לירידה בערנות ולצריכה של מזונות פחות מזינים. אלכוהול יכול לשנות הורמונים הקשורים לרעב ושובע. אלכוהול גם מפחית חמצון שומן, ובכך מוביל לאגירת שומן.

לְהַדגִישׁ

כאשר בלוטות יותרת הכליה (האדרנל) משחררות יותר קורטיזול. רמות הקורטיזול עולות גם עם עבודה מוגזמת או חוסר שינה. עודף של הורמון זה גורם להפרעות אנדוקריניות, מה שמוביל לאובדן שליטה על שומן בטני ועלייה במשקל. אנשים רבים פונים לעתים קרובות למזון כדי להקל על מתחים.

לה נגוין (לפי Medicalnewstoday )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור