מאכלים שעוזרים לקשישים לישון טוב בלילה

אנשים רבים מנסים בכל דרך כדי לישון טוב בלילה מבלי לדעת שהסוד טמון ממש על שולחן האוכל שלהם.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Sleep Health הראה כי מאכלים טעימים "הנאכלים במהלך היום עוזרים לישון טוב יותר בלילה".

מדענים מאוניברסיטת שיקגו לרפואה ומאוניברסיטת קולומביה (ארה"ב) ערכו מחקר כדי לברר את הקשר בין מה שאתם אוכלים במהלך היום לבין איכות השינה בלילה.

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — אנשים שאוכלים הרבה פירות, ירקות ופחמימות בריאות כמו דגנים מלאים במהלך היום נוטים לישון טוב יותר בלילה.

המחקר כלל משתתפים בריאים שדיווחו על צריכת המזון היומית שלהם ועונדים מדי שינה.

התוצאות מצאו כי מה שאתם אוכלים במהלך היום קובע את איכות השינה שלכם בלילה.

אכלו פירות, ירקות ופחמימות בריאות לשינה עמוקה יותר

באופן ספציפי, אנשים שאוכלים יותר פירות, ירקות ופחמימות בריאות כמו דגנים מלאים במהלך היום נוטים לישון עמוק יותר באותו לילה.

חוקרים חישבו כי אנשים שאוכלים חמש כוסות של פירות וירקות ביום עשויים ליהנות משינה טובה יותר ב-16 אחוזים מאלה שלא אוכלים פירות או ירקות, על פי אתר החדשות הרפואי Medical Express .

"הבדל של 16 אחוזים הוא משמעותי מאוד", מסבירה ד"ר אסרה טסאלי, ראש המחקר ומנהלת מרכז השינה של אוניברסיטת שיקגו. "זה מדהים לראות שיפור כזה בפחות מ-24 שעות".

בהתבסס על נתונים עדכניים, מומחים ממליצים לאכול באופן קבוע תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, פירות וירקות, כמיטב יכולתם לשינה ארוכת טווח.

שינוי התזונה יכול להיות דרך חסכונית לישון טוב יותר, אומר ד"ר טסאלי, על פי Medical Express .

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm