הרגלים המסייעים במניעת קמטים עמוקים, לשמור על עור חלק וצעיר

שמירה על אורח חיים בריא וטיפוח עור נכון יכולים לעכב את היווצרות הקמטים העמוקים, ולעזור לשמור על עור חלק וצעיר יותר.

תזונה עשירה בירקות עליים ירוקים, גזר ופירות יער מאטה את תהליך הזדקנות העור. (מקור: Pixabay)

שינה מספקת ובזמן - הבסיס להחלמת העור

לשינה תפקיד חשוב בהתחדשות תאים ובסינתזת קולגן - גורם מפתח בשמירה על גמישות העור.

לדברי ד"ר הווארד מוראד, רופא עור אמריקאי ומייסד מותג Murad Skincare, הלילה הוא הזמן שבו העור פעיל ביותר בתיקון נזקים שנגרמו על ידי הסביבה ולחץ במהלך היום.

חוסר שינה גורם לרמות גבוהות של קורטיזול - הורמון הלחץ - אשר מפרק קולגן, מה שמוביל לעור רפוי וקמטוטים מוקדמים. מבוגרים צריכים לשמור על 7-9 שעות שינה בכל לילה כדי לתמוך בחידוש יעיל של העור.

הגנו על עורכם מקרני UV כל יום - לא רק כשיש שמש

קרני אולטרה סגולות (UV) מהשמש הן אחת הסיבות המובילות להזדקנות מוקדמת של העור.

מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מצא כי יותר מ-80% מסימני הזדקנות העור נגרמים כתוצאה מחשיפה לא מוגנת לשמש.

"בין אם מעונן או שאתם סתם נמצאים בבית ליד חלון, מריחת קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 ומעלה בכל בוקר היא חיונית", אומרת דרמטולוגית אוסטרלית ידועה ד"ר נטשה קוק.

בנוסף, חבישת כובע רחב שוליים, משקפי שמש והגבלת יציאה החוצה בין השעות 10:00 ל-16:00 מסייעים גם הם בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים מקרני UV.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על עור זוהר וצעיר. (מקור: Getty Images)

שמרו על תזונה עשירה בנוגדי חמצון

העור שלך משקף את התזונה שלך. מזונות עשירים בויטמינים C ו-E, פוליפנולים ואומגה 3 יכולים לנטרל רדיקלים חופשיים שהורסים קולגן ואלסטין בעור.

מחקר משנת 2020 שנערך על ידי אוניברסיטת לידס (בריטניה) הראה כי תזונה עשירה בירקות עליים ירוקים, גזר, פירות יער ודגים שמנים כמו סלמון מסייעת בהפחתת דלקות כרוניות ומאטה את הזדקנות העור.

גם דרמטולוגית ויטני בו (ארה"ב) ממליצה ליישם את התזונה הים תיכונית - עשירה בשמן זית, ירקות ודגים - כטיפול פנימי המסייע בשמירה על מראה צעיר.

אסור לעשן וצריכת אלכוהול מוגבלת - מושיע קולגן

עישון מפחית את זרימת הדם לעור, מונע ממנו חמצן וחומרים מזינים חיוניים, ומעודד היווצרות של אנזימים ההורסים קולגן.

מחקר שפורסם בכתב העת Skinmed Journal מצא כי מעשנים נמצאים בסיכון לפתח קמטים עמוקים סביב הפה והעיניים 10 שנים מוקדם יותר מאשר לא מעשנים.

באופן דומה, אלכוהול מייבש את העור ומפחית את יכולתו לתקן את עצמו. מומחים ממליצים להפסיק לעשן בהקדם האפשרי ולצמצם את צריכת האלכוהול למינימום אם רוצים לשמור על עור בריא בטווח הארוך.

לחות נכונה של העור - המפתח למניעת קמטים

עור חסר לחות מתייבש בקלות ומאבד מגמישותו, מה שהופך את הקמטים לגלויים יותר.

לדברי דרמטולוגית ניו יורקית, שרין אידריס, בחרי מוצרים המכילים חומצה היאלורונית, סרמיד וגליצרין כדי להעניק לחות עמוקה מבלי לסתום נקבוביות.

היא גם ציינה שיש למרוח לחות מיד לאחר שטיפת הפנים, כאשר העור עדיין לח מעט כדי לנעול את המים בצורה יעילה יותר. בנוסף, שתיית כמות מספקת של 2 ליטר מים ביום היא דרך לתמוך בלחות מבפנים כדי לעזור לעור להתמלא באופן טבעי.

פעילות גופנית סדירה - מקדמת את זרימת הדם לעור

פעילות גופנית לא רק טובה ללב, אלא גם משפרת את מצב העור על ידי הגברת זרימת הדם לתאי האפידרמיס.

מחקר שנערך באוניברסיטת מקמאסטר (קנדה) מראה כי לאנשים שמתאמנים לפחות 3 פעמים בשבוע יש עור עבה יותר ופחות קמטים בהשוואה לאנשים יושבניים, ללא קשר לגיל.

יוגה, ריצה קלה, שחייה או הליכה מהירה הן אפשרויות פשוטות שיעזרו לשמור על עור קורן וצעיר.

הישארו חיוביים ושלטו בלחץ

לחץ כרוני מוביל לעלייה בהורמון הקורטיזול, אשר מחליש את מחסום ההגנה של העור והורס קולגן ואלסטין.

דרמטולוגית אנג'אלי מהטו (בריטניה) מאשרת: "אמצעים להפחתת מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, או פשוט שינה מספקת ולקיחת זמן לעצמכם, משפיעים רבות על בריאות העור."

גישה חיובית ואופטימית לא רק טובה לרוח, אלא גם מסייעת להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף כולו, כולל העור.

מקור: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html