הרגלים המסייעים במניעת קמטים עמוקים ולשמירה על עור חלק וצעיר.

שמירה על אורח חיים בריא וטיפוח עור נכון יכולים לעכב את היווצרות הקמטים העמוקים, ולעזור לעור להיראות חלק וצעיר יותר.

תזונה עשירה בירקות עליים ירוקים, גזר ופירות יער מאטה את תהליך הזדקנות העור. (מקור: Pixabay)

שינה מספקת ושינה בזמן הנכון הם בסיסיים להתאוששות העור.

לשינה תפקיד מכריע בהתחדשות תאים ובסינתזת קולגן - גורם מפתח בשמירה על גמישות העור.

לדברי ד"ר הווארד מוראד, רופא עור אמריקאי ומייסד מוראד סקינקייר, הלילה הוא הזמן שבו העור פעיל ביותר בתיקון נזקים שנגרמו מגורמים סביבתיים ולחץ לאורך היום.

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ - אשר מפרק קולגן, מה שמוביל לנפילת עור וקמטוטים מוקדמים. מבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לתמוך בחידוש יעיל של העור.

הגן על עורך מקרני UV כל יום - לא רק כשיש שמש.

קרני אולטרה סגולות (UV) מהשמש הן אחת הסיבות המובילות להזדקנות מוקדמת של העור.

מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מצא כי למעלה מ-80% מסימני הזדקנות העור נובעים מחשיפה לא מוגנת לשמש.

דרמטולוגית אוסטרלית ידועה, ד"ר נטשה קוק, אומרת: "בין אם מעונן או שאתם סתם נמצאים בבית ליד חלון, מריחת קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 ומעלה בכל בוקר היא חובה."

בנוסף, חבישת כובעים רחבי שוליים, משקפי שמש והגבלת פעילויות בחוץ בין השעות 10:00 ל-16:00 יכולים גם הם לסייע בהגנה על העור מפני נזקי קרינת UV.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על עור זוהר וצעיר. (מקור: Getty Images)

שמרו על תזונה עשירה בנוגדי חמצון.

העור שלך משקף בבירור את התזונה שלך. מזונות עשירים בויטמינים C ו-E, פוליפנולים ואומגה 3 יכולים לנטרל רדיקלים חופשיים - האשמים שהורסים קולגן ואלסטין בעור.

מחקר שנערך בשנת 2020 על ידי אוניברסיטת לידס (בריטניה) הראה כי תזונה עשירה בירקות עליים ירוקים, גזר, פירות יער ודגים שמנים כמו סלמון מסייעת להפחית דלקות כרוניות ולהאט את תהליך הזדקנות העור.

דרמטולוגית ויטני בו (ארה"ב) מעודדת גם היא לאמץ תזונה ים תיכונית - עשירה בשמן זית, ירקות ודגים - כטיפול פנימי שיעזור לשמור על מראה צעיר.

אי עישון והגבלת אלכוהול - חבל הצלה לקולגן.

עישון מפחית את זרימת הדם לעור, מונע ממנו חמצן וחומרים מזינים חיוניים, ומעודד היווצרות של אנזימים המפרקים קולגן.

מחקר שפורסם בכתב העת Skinmed Journal מצביע על כך שמעשנים נוטים לפתח קמטים עמוקים סביב הפה והעיניים מוקדם יותר ב-10 שנים בהשוואה ללא מעשנים.

באופן דומה, אלכוהול גורם להתייבשות ומפחית את יכולת העור לתקן את עצמו. מומחים ממליצים להפסיק לעשן בהקדם האפשרי ולהגביל את צריכת האלכוהול למינימום אם רוצים לשמור על עור בריא בטווח הארוך.

לחות נכונה של העור היא המפתח למניעת קמטים.

עור חסר לחות מתייבש בקלות ומאבד מגמישותו, מה שהופך את הקמטים לגלויים יותר.

לדברי דרמטולוגית שרין אידריס (ניו יורק), כדאי לבחור במוצרי טיפוח לעור המכילים חומצה היאלורונית, סרמידים וגליצרין כדי לספק לחות עמוקה מבלי לסתום נקבוביות.

היא גם ציינה שיש למרוח לחות מיד לאחר שטיפת הפנים, כשהעור עדיין לח מעט, כדי לשמר את הלחות בצורה יעילה יותר. בנוסף, שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום מסייעת לחות העור מבפנים, ולשמור עליו גמיש וקורן באופן טבעי.

פעילות גופנית סדירה מקדמת את זרימת הדם לעור.

פעילות גופנית טובה לא רק לבריאות הלב וכלי הדם, אלא גם משפרת את מצב העור על ידי הגברת זרימת הדם לתאי האפידרמיס.

מחקר שנערך באוניברסיטת מקמאסטר (קנדה) הראה כי לאנשים שמתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע יש עור עבה יותר ופחות קמטים בהשוואה לאנשים יושבניים, ללא קשר לגיל.

תרגול יוגה, ריצה קלה, שחייה או הליכה מהירה הן אפשרויות פשוטות שיכולות לעזור לעור שלך להיראות זוהר וצעיר יותר.

שמרו על גישה חיובית והתמודדו עם לחצים.

לחץ ממושך מוביל לעלייה בהורמון הקורטיזול, אשר מחליש את מחסום ההגנה של העור והורס קולגן ואלסטין.

דרמטולוגית אנג'אלי מהטו (בריטניה) מאשרת: "אמצעים להפחתת מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, או פשוט שינה מספקת ולקיחת זמן לעצמך, משפיעים באופן משמעותי על בריאות העור."

גישה חיובית ואופטימית לא רק טובה לבריאות הנפשית אלא גם מסייעת להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף כולו, כולל העור.

מקור: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html