הרגלים ובחירות יומיומיות שיכולות לגרום לכם להזדקן מהר יותר

ההרגלים והבחירות היומיומיות שלך יכולים להשפיע על אופן ההזדקנות שלך.

אי שתיית מספיק מים כל יום היא הרגל שיכול בקלות לגרום לך להזדקן מהר יותר - צילום איור

הנה כמה הרגלים שעשויים לגרום לכם, בשקט, להזדקן מהר יותר.

לא שותים מספיק מים

אנשים רבים פועלים במצב של התייבשות כרונית, המשפיעה על תפקוד המוח, ניקוי רעלים וסיכוך המפרקים. "התייבשות גם מכווצת את רקמת המוח ופוגעת בריכוז, במצב הרוח ובזיכרון", אומר הנוירולוג ד"ר קווין מיסטרי.

עם הזמן, התייבשות כרונית תורמת לעייפות, הזדקנות העור, בעיות בכליות ויכולת מופחתת להתמודד עם לחץ. מיסטרי ממליצה לשתות כוס מים (אולי עם לימון) כשמתעוררים, לשמור אותה בקרבת מקום וללגום באופן קבוע לאורך היום.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה

עבודה רצופה בשעות ארוכות עלולה לשמור על מערכת העצבים הסימפתטית במצב מתמיד של הפעלה, מה שמוביל לתשישות, הפרעות רגשיות ומערכת חיסונית מוחלשת.

"לגוף שלנו יש מקצבים צירקדיים - ערות ושינה, לחץ והתאוששות. כשאנחנו עובדים קשה מדי, אנחנו יכולים למנוע מגופנו זמן להתאושש ולהתחדש."

מיסטרי ממליצה לקחת הפסקה של 15 דקות בכל אחר צהריים כדי להירגע. "תן למוח שלך להיות רגוע כדי שתוכל לקבל יותר השראה לעבודה."

משתמש הרבה באוזניות

אוזניות הן כלי נפוץ במקום העבודה משום שהן יכולות לעזור לך להתרכז ולא להיות מוסח על ידי רעש. אבל שימוש באוזניות לפרקי זמן ארוכים יכול להיות מזיק.

"שימוש ממושך באוזניות יכול לנתק אותך מהסביבה החושית שלך ולעבוד יתר על המידה על מערכת השמיעה שלך, מה שמוביל לגירוי יתר ועייפות קשב", אומר ד"ר קווין. "זרם צליל מתמיד זה יכול להגביל את יכולתו של המוח לעבור למצב של מנוחה והתאוששות."

שימוש מוגזם באוזניות יכול גם להשפיע על היציבה, ללחוץ על עצבים, להפחית את זרימת הדם למוח ולפגוע בתפקוד הנשימה. זה יכול לגרום לערפל מוחי וניוון עמוד השדרה, הוא הוסיף. קחו הפסקות קצרות מהאוזניות כדי לתת לחושים שלכם הזדמנות להתאזן מחדש.

דלג על האימון

שרירים הם סימן חשוב להזדקנות. אובדן מסת שריר וכוח יכול להאט את חילוף החומרים, להגביר את אחסון השומן ולהפחית את הרגישות לאינסולין.

"שרירים מייצרים תרכובות נוגדות דלקת חזקות המשפרות את בריאות המוח ואת המערכת החיסונית. ללא אימוני התנגדות, הגוף הופך לאיטי מבחינה מטבולית, והסיכון לשבריריות, נפילות ואפילו ירידה קוגניטיבית עולה משמעותית", אומר ד"ר קווין.

נסו לעשות שגרת אימון כוח עם משקל גוף של 10 דקות בכל בוקר.

היגיינת פה לקויה

צחצוח שיניים לפני השינה חשוב לבריאותכם ולאריכות ימים. היגיינת פה לקויה עלולה להוביל למחלות חניכיים, אובדן שיניים ובעיות בריאותיות כמו מחלות לב, לדברי ד"ר הנקןסון, מומחה לרפואת שיניים.

"חיידקים בפה יכולים לנוע דרך זרם הדם, ולהשפיע על בריאות הלב וכלי הדם. צחצחו שיניים בלילה כהרגל כדי לוודא שלא תדלגו על צחצוח לפני השינה."

לישון בלי להסיר איפור

שינה עם איפור יכולה להאיץ את הזדקנות העור, לעכב את מחזור ההתחדשות הטבעי של העור ולגרום לאקנה.

"במהלך שינה עמוקה, העור עובר את תהליך התיקון האינטנסיבי ביותר שלו", אומר ד"ר קווין. "אם פני העור סתומים, תהליך התיקון הזה נפגע, מה שמוביל לעור עמום, מודלק וסימני הזדקנות מוקדמת."

רופאים ממליצים להסיר איפור ולעסות בעדינות, לאחר מכן לנגב עם מגבת חמה ולנשום נשימות עמוקות כדי לעזור להירגע לפני השינה.

שולחן אוכל משותף אבל לכל אחד יש טלפון או טאבלט שגולש באינטרנט, בלי לתקשר או לדבר אחד עם השני. בלי לעזוב את המסך ולא לנוח, אתה מזדקן מהר בקלות - צילום: QL

מחובר למכשירים אלקטרוניים

אם אתם אף פעם לא לוקחים הפסקה ממסכים, מדיה חברתית או רשימת המטלות הקבועה שלכם, ייתכן שאתם מזדקנים את מערכת העצבים שלכם על ידי דחיפתה למצב של ערנות מתמדת.

"עצב הוואגוס - העצב שעוזר להרגיע את קצב הלב והעיכול - זקוק לרגעים של שקט וחיבור", אומר ד"ר ג'וזף מ. מרקולה.

קחו זמן בכל יום להתנתק ממסכים או מלחץ עבודה. מנוחה אינה עצלות, היא התאוששות הכרחית.

חשיבה שלילית

גישה שלילית מתמדת לחיים יכולה להשפיע על בריאות הנפש, להוביל לקשיים במערכות יחסים ולהפחית את שביעות הרצון מהחיים.

"בטווח הארוך, רגשות שליליים יכולים אפילו לתרום לבעיות בריאותיות פיזיות באמצעות דלקת כרונית ולחץ", אומרת ד"ר אייכנברגר, חוקרת מדעי המוח. היא מציעה לכתוב ביומן על חוויות חיוביות, להביע הכרת תודה ולנסח מחדש מחשבות שליליות.

"בנו קשרים עם אנשים אופטימיים וחיוביים והגבילו את החשיפה לסביבות או תקשורת רעילות", אמר המומחה.

דרכים להגדלת אורך החיים

הנה כמה דרכים קלות להגדיל את הסיכויים שלכם לחיות חיים ארוכים ובריאים:

לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה

לאכול מאכלים בריאים ומזינים

הגבלת צריכת אלכוהול והימנעות מעישון

דגש על טיפול מונע ובדיקות בריאותיות תקופתיות

מצא תחביב או פנה זמן לפעילויות שאתה נהנה מהן.

הגן על בריאותך הנפשית

תוחלת החיים שלך מושפעת לעתים קרובות מהבחירות שאתה עושה מדי יום. כדי לקדם בריאות טובה ואריכות ימים, וותר על הרגלים שיכולים להזדקן אותך מהר יותר, כמו עבודה מוגזמת וחשיבה שלילית.

במקום זאת, עדיפו תנועה, ניתוק מהמכשירים שלכם ועשיית דברים שאתם נהנים מהם. זה יכול לשפר את בריאותכם ולשמור עליכם צעירים.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm