גלו את היתרונות הבלתי צפויים של ריצה בחורף

[מודעה_1]

רצים רבים נרתעים מריצה במזג אוויר קר, אך מחקרים מצאו שריצה בטמפרטורות קרות יכולה להיות יעילה באותה מידה.

בהשוואה לריצה קלה בקיץ, ריצה קלה בחורף יכולה לעזור לשרוף שומן רע, לרדת במשקל ולגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן כללי, על פי אתר הרפואה Medical Express .

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — ריצה במזג אוויר קר יכולה לעזור לשרוף שומן רע, לרדת במשקל יותר

ד"ר ג'ושוע בלומגרן, מומחה לרפואת ספורט באוניברסיטת RUSH (ארה"ב), מסביר: "למרות הקור, אני מעודד אנשים להמשיך לרוץ בחוץ בבטחה. פעילות גופנית היא רפואה, גם בחורף."

יתרונות הריצה בחורף

ריצה בחורף מקצרת יתרונות רבים, ביניהם:

יוצרת פחות עומס חום. ריצה במזג אוויר קר יוצרת פחות עומס חום על הגוף, מה שיכול להפוך את ריצת החורף לקלה יותר מריצת הקיץ. טמפרטורות גוף גבוהות יותר קשורות למאמץ מוגבר, לחץ על הלב, הריאות וחילוף החומרים.

הגברת חילוף החומרים. ריצה במזג אוויר קר עוזרת לגוף להגביר את חילוף החומרים ולשמור על משקל תקין.

שפרו את מצב הרוח שלכם. הפרעה רגשית עונתית מתרחשת כאשר הימים קצרים יותר ויש פחות אור שמש. ריצה בחורף משחררת כימיקלים מעוררי הרגשה טובה כמו סרוטונין ואנדורפינים.

שורפים יותר קלוריות. ריצה שורפת כמות משמעותית של קלוריות, מה שעוזר בשמירה על משקל וירידה במשקל במהלך החורף. זה גם יכול לעזור לנו לחיות זמן רב יותר.

יכול להפוך שומן רע לשומן טוב. ראיות מדעיות מצביעות גם על כך שפעילות גופנית בטמפרטורות קרות יכולה לסייע בהמרת שומן לבן "רע" לשומן חום "טוב". שומן לבן יכול לגרום לדלקת ועמידות לאינסולין, בעוד ששומן חום הוא רקמה מטבולית המסייעת לשרוף קלוריות.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — גם אם אתם רצים במזג אוויר קר, זכרו לשתות מים לפני ואחרי הריצה.

דרכים בטוחות לרוץ בקור

המומחה בלומגרן מציע כמה אזהרות לרצי חורף:

לבשו שכבות רבות של בגדים חמים, תוכלו להוריד אותן כאשר טמפרטורת הגוף שלכם עולה.
לבשו בד סופג זיעה.
חבוש קפוצ'ון.
לשתות מים לפני ואחרי ריצה.
כסו את האף והפה כדי לאפשר כניסת אוויר חם וצח, מה שמקל על הנשימה, על פי Medical Express.

[מודעה_2]
קישור למקור