גלו את ההשפעה הבלתי צפויה של 4 דקות של טיפוס במדרגות על התקפי לב

מדענים גילו זה עתה כי טיפוס במדרגות במשך 4 דקות מביא לתוצאות בלתי צפויות במניעת מחלות לב וכלי דם.

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, מצא כי פעילות גופנית קצרה אך נמרצת לאורך היום - אפילו לפרקי זמן קצרים מאוד - יכולה לעזור ללב, על פי NCBC .

המחקר הבינלאומי, שנערך על ידי מומחים מאוניברסיטת סידני, בית החולים ווסטמיד (אוסטרליה), בשיתוף פעולה עם חוקרים מהאוניברסיטה האירופית של מדריד (ספרד), אוניברסיטת דרום דנמרק (דנמרק), אוניברסיטת סיימון פרייזר (קנדה) וחוקרים מאוניברסיטת אדינבורו, אוניברסיטת גלזגו ואוניברסיטת לונדון (בריטניה), בחן נתונים של כ-22,000 איש בגילאי 40 עד 69 מבנק הביולוגי של בריטניה.

פעילות גופנית נמרצת כמו טיפוס במדרגות במשך 4 דקות בלבד מועילה מאוד לבריאותך.

טיפוס במדרגות של 3.4 דקות ביום מפחית את הסיכון למחלות לב ב-45%.

משתתפים, שעשו מעט פעילות גופנית, ענדו מד פעילות גופנית כדי לעקוב אחר רמות הפעילות הגופנית שלהם. בממוצע, גברים ביצעו 11 פרקי פעילות גופנית נמרצת ביום, חלקם נמשכו פחות מדקה, ונשים עשו תשעה.

פעילות נמרצת פירושה לעשות אותה בעצימות גבוהה, אמר פרופסור עמנואל סטמטאקיס, PhD, מאוניברסיטת סידני, מוביל המחקר.

במהלך תשע שנות מעקב, כ-800 איש חוו בעיות קרדיווסקולריות חמורות.

התוצאות היו מפתיעות: פעילות נמרצת, כמו נשיאת מצרכים למכונית או טיפוס במדרגות במשך 3.4 דקות בלבד ביום, הפחיתה את הסיכון למחלות לב חמורות ב-45%. ראוי לציין שפעילויות אלו גם הפחיתו את הסיכון להתקף לב ב-50% ואת הסיכון לאי ספיקת לב בכמעט 67%.

פעילות גופנית נמרצת של כ-5.5 דקות ביום מפחיתה את הסיכון לבעיות לב חמורות ב-16%.

אפילו עבור נשים, פעילות גופנית יומית נמרצת לסירוגין של לפחות 1.2 עד 1.6 דקות מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים משמעותיים ב-30%, את הסיכון לאוטם שריר הלב ב-33% ואת הסיכון לאי ספיקת לב ב-40%.

הפיכת פרצי פעילות גופנית נמרצת קצרים להרגל יכולה להיות דרך מבטיחה עבור אנשים שאין להם זמן להתאמן באופן קבוע, במיוחד נשים, ממליץ ד"ר סטמטאקיס. ראשית, זה יכול להיות פשוט כמו שילוב של כמה דקות של פעילות גופנית נמרצת לאורך היום, כגון טיפוס במדרגות, נשיאת מצרכים, טיפוס על גבעה, משחקי כדור עם ילדים או חיות מחמד, או הליכה מהירה, על פי NCBC .

פעילות גופנית נמרצת במשך מספר דקות בלבד יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב עד בחצי ואת הסיכון לאי ספיקת לב ב-70%.

מר סטמטאקיס ממליץ לעשות סוג זה של פעילות גופנית באופן קבוע ועקבי. הדבר החשוב ביותר הוא לא הזמן הקצר, אלא העקביות.

ד"ר וואספי, מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אמר כי עבור אנשים שעושים מעט פעילות גופנית, פעילות גופנית נמרצת למשך מספר דקות בלבד בחיי היומיום משפיעה בצורה הגדולה ביותר.

פרופסור קרול יואינג גרבר, בעלת תואר דוקטור מאוניברסיטת קולומביה (ארה"ב), מסבירה כי פרקי פעילות קצרים יכולים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם משום שהם מפזרים פרקי זמן ארוכים של ישיבה.

הפסקת תקופות ישיבה יכולה להיות בעלת השפעה עצומה על רמות הסוכר בדם, אומרת ד"ר קרול יואינג גרבר. ד"ר גרבר ממליצה גם שעובדי שולחן כתיבה יקומו וילכו לעתים קרובות.

עם זאת, ד"ר גרבר ממליץ שאנשים עדיין צריכים לנסות לתכנן לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.

מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm