פעילות גופנית פשוטה שורפת פי 20 יותר קלוריות מאשר הליכה

[מודעה_1]

מחקרים מראים שתרגיל קל זה יעיל יותר מהליכה על משטח ישר. פשוט הוסיפו כמה דקות של טיפוס במדרגות בכל יום.

טיפוס במדרגות שורף יותר קלוריות

אם אתם תוהים כמה קלוריות אתם שורפים בממוצע בטיפוס מדרגות, המספר עשוי להפתיע אתכם, במיוחד אם תמשיכו כך במשך כחצי שעה.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1. — הליכה היא דרך מצוינת לעשות פעילות גופנית אירובית.

גורמים רבים משפיעים על מספר הקלוריות הנשרפות בטיפוס במדרגות, כולל המשקל שלך, גובה המדרגות ומשך האימון שלך.

מחקרים מראים שטיפוס במדרגות שורף פי 20 יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע שטוחה.

ד"ר אלברטו מינטי, פיזיולוג מאוניברסיטת מילאנו (איטליה), ערך מחקר מקיף על תנועה אנושית, כולל טיפוס במדרגות.

כדי להזיז ק"ג אחד של מסת גוף על פני מטר אחד אופקית (כמו בהליכה), שורפים 0.5 קלוריות. אבל כדי להזיז ק"ג אחד של מסת גוף אנכית במעלה המדרגות, שורפים 10 קלוריות. לכן, כמות הקלוריות שנשרפת בטיפוס מדרגות גדולה פי 20 מאשר בהליכה, מסביר אלברטו מינטי.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2. — מחקרים מראים שטיפוס במדרגות שורף פי 20 יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע שטוחה.

טיפוס במדרגות יכול להיות אופציה נהדרת עבור מבוגרים.

מבוגרים רבים מתקשים לרוץ. ההשפעה של ריצה יכולה להיות חמורה יותר על המפרקים. אבל טיפוס במדרגות הוא אלטרנטיבה מצוינת.

היתרון הגדול של טיפוס במדרגות הוא שזה לא לוקח הרבה זמן. קל ללמוד את זה, פשוט הוסיפו כמה צעדים בכל יום או בכל שבוע.

איך להתחיל לעלות במדרגות?

למתחילים, קשה להתמיד בטיפוס מדרגות במשך 30 דקות. מאיו קליניק הצעה (ארה"ב): אם אתם מרגישים עייפים, כדאי לחלק את זה ל-3 פעמים או יותר, 10 דקות כל פעם, לפרוס אותן לאורך היום. בדרך זו, עדיין תשרפו יותר קלוריות במהלך היום.

כדי לשרוף יותר קלוריות ולעבוד על חלקים שונים בפלג הגוף התחתון, אפשר לרוץ במעלה המדרגות ואז לרדת בחזרה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm