אחרי שתסיימו לאכול, נסו לעשות זאת במשך 10 דקות בלבד.

למטה, מאמנת הכושר אלן תומפסון, העובדת ב-Blink Fitness Blink Fitness (ארה"ב), משתפת ביתרונות רבים של הליכה אחרי הארוחות.

תרגול מגוון הרגלים טובים יכול להוסיף שנים לחייך ולעזור לך להימנע ממחלות כרוניות רבות, אומר תומפסון. אז תעשו לעצמכם טובה והתחילו לקום אחרי ארוחת צהריים וערב. הנה היתרונות של הליכה של 10 דקות אחרי הארוחות.

אחרי ארוחת ערב דשנה, ייתכן שתמצאו פינה אהובה לשבת ולהירגע עם הסרט האהוב עליכם או לגלוש באינטרנט.

לשפר את העיכול

הליכה מסייעת לעיכול על ידי קידום תנועת המזון דרך מערכת העיכול. היא מסייעת במניעת קלקול קיבה ונפיחות על ידי גירוי שרירי מערכת העיכול, מסביר תומפסון.

לווסת את רמות הסוכר בדם

מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Sports Medicine מראה כי הליכה קצרה לאחר אכילה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

הליכה לאחר הארוחה יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם על ידי הגברת ספיגת הסוכר לשרירים, דבר מועיל במיוחד לאנשים עם סוכרת, אומר תומפסון.

ניהול משקל

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה כללית מצא כי הליכה מיד לאחר הארוחה עדיפה לירידה במשקל מאשר הליכה שעה לאחר הארוחה.

הליכות קצרות וסדירות, במיוחד אחרי הארוחות, עוזרות לשרוף קלוריות, אומר תומפסון. עם הזמן, זה יכול לעזור לשלוט במשקל ולמנוע עלייה במשקל כתוצאה מפעילות ישבנית.

אבל האם ידעתם שלטיול של 10 דקות אחרי הארוחה יש יתרונות בריאותיים רבים?

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

הליכה משפרת את זרימת הדם ומחזקת את הלב. לאחר הארוחות, היא מסייעת בוויסות לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אומר תומפסון.

שיפור מצב הרוח והבריאות הכללית

פעילות גופנית, אפילו לזמן קצר, משחררת אנדורפינים, "הורמוני האושר", אומר תומפסון. הליכה קצרה לאחר הארוחה יכולה לעזור להקל על מתחים, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הנפשית הכללית.

עוזר לישון טוב יותר

פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה קצרה לאחר הארוחות, יכולה לתרום לשיפור איכות השינה, אומר תומפסון. היא מסייעת בוויסות המקצבים היומיים ומקדמת שנת לילה טובה יותר.

עם זאת, תומפסון מדגיש גם כי פעילות גופנית סדירה לאורך היום חיונית לבריאות הכללית. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע, על פי " אכלו את זה, לא את זה".

קישור למקור: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm