ההבדל ביתרונות בין ריצה להליכה

אדם במשקל של כ-73 ק"ג ישרוף כ-15.1 קלוריות לדקה בריצה קלה וישרוף 8.7 קלוריות לדקה בהליכה.

אדם במשקל דומה לזה שלמעלה ישרוף 453 קלוריות בריצה במשך 30 דקות ו-261 קלוריות בהליכה במשך 30 דקות, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לריצה קלה והליכה יש יתרונות בריאותיים רבים.

יתרונות הריצה

אנשים עסוקים אוהבים לרוץ לרוב כי זה חוסך זמן. בנוסף, ריצה יכולה גם לאמן גמישות וסיבולת.

מחקר אחד מצא שרצים חיו בממוצע 3 שנים יותר מאשר לא-רצים.

גם ריצה וגם הליכה משפרות את צפיפות העצם. עם זאת, מחקרים מראים שלרצים יש עצמות חזקות יותר מאשר להולכי רגל.

יתרונות ההליכה

הליכה היא דרך קלה להתאמן. היא יכולה להיעשות על ידי מתחילים או אנשים עם בעיות ניידות.

הליכה יכולה לעזור להפחית את החשקים. מחקרים מצאו שאחרי הליכה של 15 דקות, אנשים חושקים פחות בשוקולד.

הליכה יכולה להפחית דלקת פרקים. על פי מחקרים, אנשים שהולכים באופן קבוע מדווחים על פחות כאבי מפרקים.

בנוסף, הליכה היא דרך להפחית את הסיכון להשמנת יתר. על פי מחקר אחד, הליכה תפחית את ההשפעה של גנים של השמנת יתר בחצי.

הליכה יכולה לעזור להפחית את התשוקה

האם עליי לרוץ או ללכת?

גם הליכה וגם ריצה מועילות לבריאות הגופנית והנפשית שלך. עליך לבחור את שיטת האימון המתאימה ביותר למטרות שלך ולמצב הבריאות שלך.

ריצה קלה מתאימה לאנשים שיכולים להתאמן בעצימות גבוהה. הליכה היא בחירה מתאימה לאנשים חדשים בתחום הפעילות הגופנית.

למרות שריצה קלה שורפת הרבה קלוריות, הליכה גם שורפת כמות משמעותית של קלוריות, מה שעוזר לירידה במשקל ולשליטה במשקל לטווח ארוך.

הערות בעת תרגול

בין אם אתם הולכים או רצים, ישנם כמה אמצעי זהירות שעליכם לנקוט כדי למנוע פציעות. לפני תחילת כל תוכנית אימונים, התייעצו עם רופא.

כדאי להתחמם לפני אימון וללבוש ציוד מחזיר אור כדי להבטיח בטיחות בעת פעילות גופנית בחוץ.

בנוסף, עליכם להגביר את עצימות האימונים בהדרגה לאורך זמן. בדרך זו, גופכם יוכל להסתגל לשגרת האימונים החדשה ולמנוע פציעות.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm