למה אתה תמיד מרגיש עייף למרות שאתה ישן מספיק?

אתה ישן מספיק אבל עדיין מרגיש עייף. מה קורה?

צריך לקבוע את הגורם לעייפות שלך - צילום: חדשות ערב

על פי הניו יורק טיימס, העייפות והישנוניות הנגרמות כתוצאה מתשישות כרונית הן שכיחות, אך ניתנות לטיפול לחלוטין.

האם אתה באמת ישן מספיק?

ד"ר שאנון סאליבן, מומחית לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד, אומרת שחשוב לקבוע מה גורם לעייפות שלך. ייתכן שהרגלי השינה שלך זקוקים לשינוי. אך ייתכן גם שישנן בעיות בריאותיות או תרופות שיכולות להיות הסיבה.

החדשות הטובות הן שישנן דרכים לזהות ולטפל במקור העייפות שלך, וזה לעתים קרובות עוזר לך להרגיש טוב יותר.

הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לבחון את הרגלי השינה שלכם, מציע ד"ר סאליבן. האם שיניתם לאחרונה את לוח הזמנים של השינה שלכם? האם אתם לחוצים? אם לא, ייתכן שתצטרכו לשפר את הרגלי השינה שלכם.

ודאו שאתם ישנים לפחות שבע שעות בכל לילה (יש אנשים שצריכים יותר), ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. כמו תנומה של תינוק, השינה שלכם תהיה טובה יותר עם עקביות, אומר ד"ר סאליבן.

אם אתם בדרך כלל שותים קפה אחר הצהריים או יין בערב, נסו לוותר על כך. הימנעו משימוש בטלפון או מנשנוש רגע לפני השינה. כל ההרגלים הללו יכולים לפגוע באיכות השינה שלכם. גם תזמון הארוחות חשוב. נסו לאכול ארוחת ערב לפחות 2-3 שעות לפני השינה.

בכל מקרה, אם אתם מתקשים לישון, פנו לרופא, ממליצה ד"ר קארה דופוי-מקולי, מומחית לרפואת שינה במאיו קליניק.

מומחה שינה יכול לעזור לשפר את הרגלי השינה שלך. הוא גם ישאל אותך לגבי התסמינים שלך, ההיסטוריה הרפואית שלך והיסטוריה משפחתית כדי לקבוע אם ישנם גורמים נוספים הגורמים לעייפות שלך.

האם ייתכן שאתה סובל מהפרעת שינה?

הפרעות שינה שכיחות, אומרת ד"ר דופוי-מקולי, ויכולות לגרום לך להרגיש ישנוני במהלך היום. אם יש לך מצב זה, הרופא שלך עשוי לשקול מספר אפשרויות.

ראשית, נדודי שינה. כ-30% מהמבוגרים ברחבי העולם מתקשים להירדם או להישאר ישנים, מה שגורם להם להרגיש רעננים ולקשיי ריכוז.

נדודי שינה יכולים להיות בעיה לטווח קצר הנגרמת מלחץ או ג'ט לג, אך אם זה קורה לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים או יותר, ייתכן שאתם סובלים מנדודי שינה כרוניים. הטיפול יהיה תלוי בסיבה, אך טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לרוב יעיל יותר מתרופות.

הפרעה נפוצה נוספת היא דום נשימה בשינה. לחלק מהאנשים אין תסמינים ברורים, בעוד שאחרים עשויים לנחור, להתעורר עם קשיי נשימה או להרגיש ישנוניים במהלך היום. אם לא מטופלים, מקרים חמורים עלולים להוביל למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.

לבסוף, ישנה תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, המאופיינת בתחושה לא נוחה ברגליים ובצורך לזוז. התסמינים לרוב מחמירים בלילה ומופיעים בזמן מנוחה, מה שמקשה על ההירדמות.

עיסוי כף רגל והפחתה או הימנעות מאלכוהול וקפאין עשויים לסייע בשיפור התסמינים.

סיבות נוספות לעייפות

תחושת עייפות, איטיות או חוסר אנרגיה יכולה לנבוע מסיבות רבות ושונות, אומר ד"ר סאליבן. גורמים מסוימים שהרופא שלך עשוי לשקול כוללים חוסר איזון הורמונלי וחסרים בוויטמינים או מינרלים - מחסור בברזל, ויטמין D או B12 יכול לגרום לעייפות, במיוחד אם את צמחונית או במחזור החודשי.

בנוסף, מצבים רפואיים כרוניים כמו סוכרת, דיכאון, בעיות עיכול או עייפות לאחר נגיף הקורונה, כולם יכולים לתרום לעייפות. לבסוף, לתרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון ואנטי-היסטמינים יש תופעות לוואי שעלולות לגרום לכם להרגיש ישנוניים.

מקור: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm