מהם היתרונות של התעמלות בשעה 21:00?

פותחים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופאים חושפים את תנוחת השינה הטובה ביותר לעור יפה; האם ריצה קלה בבוקר והליכה לחדר כושר אחר הצהריים טובים לבריאות?; רופאים ממליצים להתאים את צריכת הקפה שלכם אם אתם חווים את התסמינים הבאים ...

האם כדאי לי להתאמן בשעה 21:00?

בגלל העומס, אנשים רבים מתאמנים בשעה 21:00. אז מהם היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בשעה זו?

אחד היתרונות של פעילות גופנית בשעה 21:00 הוא שהיא עוזרת למתרגל להפחית מתח בסוף היום.

להתעמלות בשעות הערב יש יתרונות בריאותיים רבים זהים לאלו של התעמלות במהלך היום.

מספר מחקרים מראים שבשעה 21:00 אנשים נוטים להיות ערניים יותר ובעלי רמות אנרגיה גבוהות יותר. לכן, זמן זה מתאים מאוד למי שרוצה לעשות תרגילים כדי לבנות שרירים ולעלות במשקל. בנוסף, עבור אנשים עסוקים רבים, נראה שזהו הזמן המתאים ביותר להתאמן.

עם זאת, לאימון בשעה 21:00 יש גם חסרונות משלו. אחד החסרונות העיקריים של אימון בשעה זו הוא שהוא יכול להשפיע על איכות השינה אם זמן האימון קרוב לשעת השינה.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להגביל פעילות גופנית בעצימות גבוהה בערב מכיוון שהיא עלולה להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף. בינתיים, כדי להירדם, טמפרטורת הגוף צריכה לרדת. זו הסיבה שאנשים שמתאמנים עלולים להיכנס למצב של קשיי שינה אם הם ישנים מוקדם מדי לאחר האימון. הזמן שבו טמפרטורת הגוף תרד ותגיע למצב של מתאימה לשינה חייב להיות לפחות שעתיים לאחר האימון. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-14 בינואר .

רופא חושף את תנוחת השינה הטובה ביותר לעור יפה

כולם יודעים שלאור השמש יש השפעה עצומה על העור. אבל מעטים יודעים שגם לאופן שבו אתם ישנים יש תפקיד חשוב בקבלת עור יפה.

הנה, רופאים חושפים איך כדאי לישון כדי לקבל עור זוהר .

למרות שאנשים רבים מעדיפים לישון על הצד, לתנוחת שינה זו יכולים להיות חסרונות משלה לעור.

לאחרונה, ד"ר אנצ'ל פאנת', רופא עור במרפאת השתלות עור ושיער Dermafollix (הודו), שיתף באינסטגרם תנוחות שינה טובות ורעות לעור.

שינה על הצד מזיקה לעור. למרות שאנשים רבים מעדיפים לישון על הצד, יש לה גם חסרונות משלה.

ד"ר גיטיקה סנודיה ביאני, דרמטולוגית ומומחית לקוסמטיקה בבית החולים ד"ר ל.ה. היראננדאני, פוואי, מומבאי (הודו), מסבירה כי לחיצה על הלחי כנגד הכרית עלולה להוביל להיווצרות קמטים בזמן השינה. הלחץ של שינה על הצד יכול גם לפרק קולגן, החלבון ששומר על עור מוצק וגמיש, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

כדי להתמודד עם זה, ד"ר ביאני ממליצה להשתמש בציפית משי או סאטן כדי ליצור פחות חיכוך ולהפחית את הסיכון להתעוררות עם קמטים. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-14 בינואר.

האם ריצה בבוקר והליכה לחדר כושר אחר הצהריים טובים לבריאות?

מסיבות שונות, יש אנשים שמעדיפים לרוץ בבוקר ואז ללכת לחדר כושר בערב. דרך זו של פעילות גופנית לא רק משפרת את הבריאות הכללית אלא גם מסייעת לרדת במשקל בצורה יעילה מאוד. עם זאת, על המתרגלים לשים לב כדי להימנע מאימון יתר.

לריצה בבוקר יתרונות רבים הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית. אחד היתרונות החשובים ביותר הוא חילוף חומרים מוגבר, ערנות ורמות אנרגיה משופרות לכל היום.

ריצה בבוקר תעזור לשפר את הסיבולת ולהגביר את חילוף החומרים בגוף, ובכך תעזור לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

הודות לחילוף החומרים המוגבר, כמות הקלוריות הנשרפות לאורך היום תגדל. בנוסף, ריצה בבוקר גם מגרה את הורמון האנדורפין, שעוזר לנו להרגיש נרגשים ונוחים.

בינתיים, הליכה לחדר כושר אחר הצהריים או בערב תביא כמה יתרונות כמו הגברת כוח ומסת שריר. מחקרים מראים כי הרמת משקולות בערב יכולה לעזור להגביר את כוח השרירים, הגמישות וביצועים טובים יותר בפעילות גופנית מאשר בבוקר. הסיבה לכך היא שטמפרטורת הגוף שלנו נוטה להיות גבוהה יותר בערב. מצב זה מסייע בשיפור הביצועים במהלך פעילות גופנית. בואו נתחיל את היום החדש עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm