מהם היתרונות של פעילות גופנית בשעה 21:00?

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: רופאים חושפים את תנוחת השינה הטובה ביותר לעור יפה; האם ריצה קלה בבוקר והליכה לחדר כושר אחר הצהריים טובים לבריאות?; רופאים ממליצים להתאים את צריכת הקפה שלכם אם אתם חווים את התסמינים הבאים ...

האם זה בסדר להתאמן בשעה 21:00?

עקב לוחות זמנים עמוסים, אנשים רבים מתאמנים בשעה 21:00. אז מהם היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בשעה זו?

אחד היתרונות של פעילות גופנית בשעה 21:00 הוא שהיא עוזרת לאנשים להפחית מתח בסוף היום.

פעילות גופנית בערב מציעה יתרונות בריאותיים רבים בדיוק כמו פעילות גופנית במהלך היום.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שבשעה 21:00, אנשים המתאמנים נוטים להיות ערניים יותר ובעלי רמות אנרגיה גבוהות יותר. לכן, זמן זה אידיאלי עבור אלו שרוצים להתאמן כדי לבנות שרירים ולעלות במשקל. בנוסף, עבור אנשים עסוקים רבים, נראה שזהו הזמן הנוח ביותר להתאמן.

עם זאת, גם לאימון בשעה 21:00 יש חסרונות משלו. אחד החסרונות העיקריים הוא שהיא עלולה להשפיע על איכות השינה אם האימון קרוב מדי לשעת השינה.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להגביל פעילות גופנית בעצימות גבוהה בערב מכיוון שהיא עלולה להעלות את טמפרטורת הגוף הליבה. בינתיים, כדי להירדם, טמפרטורת הגוף צריכה לרדת. זו הסיבה שאנשים שמתאמנים עלולים להתקשות לישון אם הם הולכים לישון מוקדם מדי לאחר פעילות גופנית. לוקח לפחות שעתיים עד שטמפרטורת הגוף יורדת ומתאימה לשינה לאחר פעילות גופנית. הקוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מיום 14 בינואר .

רופא חושף את תנוחת השינה הטובה ביותר לעור יפה.

כולם יודעים שלאור השמש יש השפעה עצומה על העור. אבל מעטים מבינים שגם לאופן שבו אתם ישנים יש תפקיד חשוב בקבלת עור יפה.

הנה מה שרופאים חושפים על איך כדאי לישון כדי לקבל עור קורן .

למרות שאנשים רבים מעדיפים לישון על הצד, לתנוחת שינה זו יכולים להיות חסרונות משלה לעור.

לאחרונה, ד"ר אאנצ'ל פאנת', רופא עור במרפאת השתלות עור ושיער דרמאפוליס (הודו), שיתף באינסטגרם אילו תנוחות שינה טובות ואילו רעות לעור.

שינה על הצד מזיקה לעור. למרות שאנשים רבים מעדיפים לישון על הצד, יש לה גם חסרונות משלה.

ד"ר גיטיקה סאנודיה ביאני, דרמטולוגית ומומחית לקוסמטיקה בבית החולים ד"ר ל.ה. היראננדאני בפוואי, מומבאי (הודו), מסבירה כי לחיצה על הלחי כנגד כרית עלולה להוביל להיווצרות קמטים בזמן השינה. הלחץ משינה על הצד יכול גם לפרק קולגן, החלבון ששומר על העור מוצק וגמיש, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

כדי לתקן זאת, ד"ר ביאני ממליץ להשתמש בציפיות משי או סאטן כדי להפחית חיכוך ולהפחית את הסיכון לקמטי פנים עם היקיצה. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-14 בינואר.

האם ריצה בבוקר והליכה לחדר כושר אחר הצהריים טובים לבריאות?

מסיבות שונות, יש אנשים שמעדיפים לרוץ בבוקר ואז ללכת לחדר כושר בערב. שגרת אימונים זו לא רק משפרת את הבריאות הכללית אלא גם יעילה מאוד לירידה במשקל. עם זאת, על המתאמנים להיות מודעים לדברים מסוימים כדי להימנע ממאמץ יתר.

ריצה בבוקר מציעה יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. אחד המשמעותיים ביותר הוא שיפור בחילוף החומרים, ערנות מוגברת ורמות אנרגיה משופרות לכל היום.

ריצה בבוקר מסייעת בשיפור הסיבולת ומאיצה את חילוף החומרים בגוף, ובכך שורפת קלוריות בצורה יעילה יותר.

על ידי הגברת חילוף החומרים, מספר הקלוריות הנשרפות לאורך היום יגדל. בנוסף, ריצה קלה בבוקר מגרה את שחרור האנדורפינים, אשר גורמים לנו להרגיש עליזים וטובים.

בינתיים, הליכה לחדר כושר אחר הצהריים או בערב מציעה מספר יתרונות, כגון עלייה בכוח ובמסת שרירים. מחקרים מראים כי הרמת משקולות בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב יכולה להוביל לשיפור בכוח השרירים, גמישות וביצועים באימון בהשוואה לבוקר. הסיבה לכך היא שטמפרטורת הגוף שלנו נוטה להיות גבוהה יותר בערב. מצב זה מסייע בשיפור הביצועים במהלך האימונים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm