ספורט בטוח: התמקדות בידע והבנה של הגוף

תנועת הפעילות הגופנית והספורט מתפשטת בקרב כל הגילאים, החל מסטודנטים ועד עובדים וקשישים. עם זאת, לצד היתרונות הבריאותיים, גם שיעור הפציעות בעת עיסוק בספורט עולה באופן משמעותי, מה שמעלה צורך דחוף בפעילות גופנית בטוחה.

מספר הפציעות והמוות הפתאומי גדל

לאחרונה, בתי חולים בהו צ'י מין סיטי קיבלו לעתים קרובות אנשים צעירים ובריאים שסבלו מפציעות או אף מתו בפתאומיות בזמן ריצה או פעילות גופנית . דוגמה עדכנית לכך היא שחקן פוטסל לשעבר שנפטר בפתאומיות בזמן שהשתתף במשחק כדורגל עממי. בעבר, בית החולים תונג נאט קיבל מטופל גבר (בן 56) שהתמוטט בזמן ששיחק פיקלבול. הרופאים ביצעו החייאה אך המטופל לא שרד.

בית החולים העממי ג'יה דין טיפל בהצלחה גם בחולה VHH (בן 39) שמת לפתע בזמן ששיחק כדורגל, ובחולה D.D.N (בן 59, המתגורר במחלקת בין טאן) שסבל מטמפונדה חריפה של הלב ותפיכת קרום הלב שגרמו לקרע ומחורר בלב בזמן אימון בחדר כושר (הרמת משקולות).

ד"ר בוי מין טהאן, ראש המחלקה לכירורגיית לב בבית החולים העממי ג'יה דין, אמר כי קרע בלב הוא מצב בו לחולה יש אוטם שריר הלב, הגורם לנמק של שריר הלב ולקרע בשריר הלב בנקודות בהן שריר הלב נחלש עקב הנמק. קרע בלב גורם לדימום, הלם קרדיוגני ואי ספיקת לב חמורה. זהו מצב מסוכן במיוחד עם שיעור תמותה גבוה מאוד. גם לאחר הניתוח, החולה עדיין יכול למות מסיבוכים הנגרמים מקרע בלב.

על פי נתונים סטטיסטיים בבית החולים האורתופדי והטראומה של הו צ'י מין סיטי ובית החולים העממי 115, בתי החולים מקבלים מדי יום עשרות פציעות הקשורות לספורט, בעיקר בכדורגל, בדמינטון, טניס, ריצה וחדר כושר. מספר פציעות הספורט עולה ב-15%-20% מדי שנה, עם צורות נפוצות כגון: נקעים, מתיחות, קרעים ברצועות, שברים, פריקות, פגיעות בעמוד השדרה, אפילו פגיעות מוח טראומטיות, שבץ מוחי... ראוי לציין שרוב הפצועים הם בקבוצת הגיל 18-35, שהם בריאים, משחקים ספורט בעצימות גבוהה אך סובייקטיביים בשלבי החימום והמניעה.

תמיד תקשיב לגוף שלך

ד"ר CK2 נגו טאנה י, סגן ראש המחלקה לטיפול לפי דרישה - רפואת ספורט, בית החולים העממי 115, אמר כי עיסוק בספורט מביא יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, אך אם חסר לנו ידע וזהירות, זה יהפוך לסיכונים. ספורט הוא באמת טוב רק כשאנחנו מתאמנים נכון - מספיק - בבטחה. ספורט עוזר לגוף להיות בריא, לנפש להיות צלולה, אך אם אנחנו מתאמנים בצורה שגויה או סובייקטיבית, הסיכון לפציעה אינו קטן.

עבור אלו העוסקים בספורט בצורה לא נכונה, ללא ציוד מגן בעת ​​המשחק, במגרשי משחק וזמני משחק לא מתאימים, הדבר עלול להזיק לבריאות, ואף לסכן חיים. ענפי ספורט הדורשים תנועה אינטנסיבית כמו כדורגל, ריצה למרחקים ארוכים, טניס... רגישים מאוד לפציעות ברצועות. אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר... אם הם לא עוברים בדיקות בריאותיות סדירות ופעילות גופנית מוגזמת, הסיכון לשבץ מוחי גבוה מאוד.

בחרו ענף ספורט שמתאים לבריאותכם ולמצבכם הגופני כדי להימנע מסיכונים בעת פעילות גופנית. צילום: הואנג הונג

אם הרצועה נקרעת אך לא משוחזרת במהירות, מפרק הברך ייפרק ממקומו, ועם הזמן המפרק ייפגע קשות וינוון. כדי להגביל את קרע הרצועה, בנוסף לחימום נכון להכנת הגידים והשרירים, כדאי לעסוק בספורט בבוקר, להימנע ממשחק בצהריים או בערב כי אז הגוף עייף וזקוק למנוחה. לאחר משחק ספורט, כדאי ללכת בעדינות ולהירגע כדי להחזיר את הגוף למצב יציב לפני שתעבור לפעילויות אחרות.

"הרגל נפוץ בקרב ספורטאים רבים הוא לצאת לשתות אחרי המשחק. להרגל זה יש לא רק השפעה שלילית על חלקי גוף כמו הלב, המוח, הכליות, הכבד... אלא גם עייפות שרירים. כאשר השרירים עייפים, המשימה של שמירה על יציבות מפרק הברך נופלת כולה על הרצועות, מה שהופך את הרצועות לחלשות יותר ויותר ורגישות מאוד לקרע אפילו עם פגיעות קלות בלבד", הזהיר ד"ר נגו טהאן י.

ד"ר בוי מין טהאן ציין כי פעילות גופנית היא הכרחית, אך בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי, יש ליישם שיטות פעילות גופנית מתאימות. אל תתאמץ יתר על המידה כשאתה זקן. מקרים של שבץ מוחי ופציעות ספורט אינם רק "תאונות" אלא משקפים חוסר הכנה וידע הן של השחקנים והן של הקהילה.

משחק ספורט נכון לא רק עוזר לכם להישאר בריאים, אלא גם מציל את חייכם. כאשר אתם רואים סימנים של כאבים בחזה, הנמשכים יותר מ-10-15 דקות, כאב הגורם לדום נשימה... עליכם לפנות לרופא כדי לאתר, לטפל ולנטר תעוקת חזה או אוטם שריר הלב "שקט".

כדי להגביל פציעות, ספורטאים צריכים להתחמם במשך 10-15 דקות לחימום שרירים ומפרקים; לבחור ענף ספורט המתאים למצבם הגופני ולגילם; להצטייד בנעליים סטנדרטיות וציוד מגן לכל ענף ספורט; להתאמן בטכניקה הנכונה ולהגביר את העצימות בהדרגה. בנוסף, הקשיבו תמיד לגוף שלכם - עצרו מיד אם אתם חשים כאב, סחרחורת, קוצר נשימה ועברו בדיקות בריאותיות סדירות, במיוחד עבור אנשים מעל גיל 40 או עם מחלות רקע.

"שחקנים צריכים לצייד את עצמם בידע ולהתכונן בקפידה לפני העלייה למגרש, כדי שהתשוקה שלהם לספורט תוכל באמת להיות מקור לאנרגיה חיובית, ולא להפוך לסיבה עבורם להגיע לחדר מיון", שיתף ד"ר בוי מין טאנה.

לדברי ד"ר טאנג הא נאם אן, נשיא איגוד רפואת הספורט והארתרוסקופיה של דרום מזרח אסיה, ספורט אינו רק עניין של הזעה, אלא חייב להתחיל בהבנת הגוף. בנוסף, יש לקיים קמפיינים מוקדמים של תקשורת קהילתית בנושא "ספורט בטוח", במקום רק לקדם פעילות גופנית וספורט באופן כללי. מארגני טורנירים ומגרשי משחקים רגילים צריכים גם לארגן צוות רפואי בתפקיד, לספק הוראות עזרה ראשונה ובדיקות בריאות בסיסיות לשחקנים.

טהאן אן

מקור: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html