הרגלי תזונה ואורח חיים טובים מסייעים בשיפור הזיכרון

[מודעה_1]

זיכרון הוא היכולת לשמר מידע מהסביבה החיצונית המשפיעה על הגוף דרך החושים, המוקלט ומאוחסן על ידי הגוף. המקום העיקרי לאחסון מידע הוא במבני המוח, מידע זה ישוכפל, ינוצל וישמש את הגוף בעת הצורך.

מהות הזיכרון היא יצירת קשרים עצביים זמניים במוח. הבסיס הפיזיולוגי של הזיכרון הוא תהליך של יצירה, אחסון, איחוד ושיקום קשרים עצביים זמניים.

ישנם סוגים רבים של זיכרון. אנשים יכולים לסווג זיכרון על סמך היווצרותו (על פי סיווג זה, הזיכרון כולל: זיכרון איקוני, זיכרון מוטורי, זיכרון רגשי, זיכרון לשוני-לוגי), או לסווג זיכרון על סמך משך הזיכרון (על פי סיווג זה, הזיכרון כולל זיכרון לטווח קצר וזיכרון לטווח ארוך).

גורמים המשפיעים על הזיכרון

גורמים רבים משפיעים על הזיכרון, כולל גורמים חיצוניים, סביבה וגורמים פנימיים. מצד שני, כמות המידע, התוכן וצורת המידע המתקבלים גם הם גורמים חשובים המסייעים ליצור זיכרונות בקלות ולהחזיק מעמד לאורך זמן.

תזונה נכונה ואורח חיים בריא ופעיל יביאו למצב גופני ונפשי מיטבי.

הרגלי תזונה ואורח חיים טובים מסייעים בשיפור הזיכרון.

בחיי היומיום שלנו, אנו יכולים לשכוח דברים כמו מפתחות, משקפיים, עטים, והיכן אנו מניחים את הטלפונים שלנו. ניתן להגביל תופעה זו אם הדברים הללו תמיד נשמרים נקיים ומסודרים, עם מקום ייעודי. אנשים יכולים גם לתרגל זיכרון טוב על ידי תכנון עבודתם, סידור ומיקום דברים בצורה מסודרת ומסודרת.

כדי שיהיה לנו זיכרון טוב, עלינו לקדם גורמים פנימיים וחיצוניים כאחד, הן באימון לשמירה על אורח חיים מסודר ונקי, והן בסידור העבודה באופן מדעי ועם תוכנית.

תזונה טובה למוח

תזונה סבירה תספק לגופנו מספיק אנרגיה, מיקרו-נוטריינטים וחומרים פעילים ביותר אשר ממלאים תפקיד חשוב מאוד בזיכרון, כגון: אומגה 3; אומגה 6; פוספוליפידים; וחומצות אמינו.

שומנים חיוניים (אומגה 3 ואומגה 6): אלו שומנים חיוניים, שהם אבני הבניין של תאי עצב. המוח זקוק גם לשומנים רוויים ולכולסטרול, אך מכיוון שהגוף יכול לסנתז אותם, הוא אינו סובל ממחסור. אומגה 3 ואומגה 6 נעלמות בקלות, ולכן יש לספוג אותן מבחוץ דרך התזונה. שומנים חיוניים אלה נמצאים בדגים ובזרעים שמנים.

פוספוליפידים: אלו הם החברים הטובים ביותר של הזיכרון שלך. שומן עוטף את העצבים שלך, ומקדם העברת אותות חלקה במוח שלך. למרות שגופך יכול לייצר פוספוליפידים בעצמו, עדיין טוב לקבל כמה מהתזונה שלך. פוספוליפידים נמצאים בחלמונים ובבשר איברים.

חומצות אמינו: אלו הן אבני הבניין של נוירוטרנסמיטרים (חומרים הנושאים אותות מתא עצב אחד לאחר) ולכן הן חיוניות. חומצות אמינו אלו נמצאות במזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, סויה ושעועית אחרת.

בנוסף, מיקרו-נוטריינטים רבים תורמים באופן ישיר או עקיף גם לשיפור ותחזוקת הזיכרון, לדוגמה, ברזל הוא מיקרו-נוטריינט חשוב המעורב בתהליך ייצור הדם. לא נוכל לספוג מידע היטב אם גופנו תמיד עייף וישנוני עקב אנמיה תזונתית.

הבנת הגורמים הקשורים להיווצרות ותחזוקה של זיכרון, תאפשר לנו לחוות שינויים חיוביים, במיוחד בהרגלי תזונה ובאורח חיים, על מנת לשמור תמיד על בריאות מיטבית ותודעה צלולה. זהו התנאי הבסיסי שיעזור לכם לשמור על זיכרון טוב.

ד"ר טרין הונג סון (מכון לתזונה)

[מודעה_2]
מָקוֹר