גלו את הזמן הטוב ביותר ללכת לישון עבור הלב שלכם, הפחיתו את הסיכון לשבץ

במשך זמן רב, אנשים רבים האמינו כי ללכת לישון לפני 22:00 הוא הרגל טוב המסייע לשמור על גוף בריא ונפש צלולה.

עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת European Heart Journal נתן תוצאה מפתיעה לחלוטין: הזמן האידיאלי ללכת לישון כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם הוא בין השעות 22:00 ל-22:59.

לישון מוקדם מדי או מאוחר מדי מזיק ללב.

מחקר זה נערך על ידי מדענים בריטים על יותר מ-88,000 איש בגילאי 43 עד 79. הם ענדו מכשירי מעקב שינה ברציפות במשך שנים רבות, ובמקביל סיפקו מידע מפורט על אורח חייהם, הרגלי חייהם ומצבם הבריאותי.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — הזמן האידיאלי ללכת לישון כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם הוא בין השעות 22:00 ל-22:59 (צילום: Getty).

לאחר 6 שנות מעקב, יותר מ-3,000 איש (שווה ערך ל-3.6%) סבלו ממחלות לב וכלי דם כגון התקף לב, שבץ מוחי, אי ספיקת לב או איסכמיה. כאשר השווינו את הקבוצות לפי זמן השינה, התוצאות הפתיעו אנשים רבים:

- אנשים שהולכים לישון אחרי 24 שעות נמצאים בסיכון גבוה ב-25% למחלות לב.

- הקבוצה שישנה לפני 22:00 לא הייתה טובה יותר, עם סיכון גבוה יותר ב-24%.

- אנשים שישנים בין השעות 23:00 ל-00:00 נמצאים בסיכון גבוה ב-12% בהשוואה לקבוצת ה"זהובה", שהיא הקבוצה שישנה בין השעות 22:00 ל-22:59.

לכן, זה לא נכון ששינה מוקדמת היא טובה. הליכה לישון מוקדמת מדי או מאוחרת מדי תשבש את הקצב הביולוגי של הגוף, ה"שעון" ששולט בפעילויות האנושיות הטבעיות, כולל קצב לב ולחץ דם.

ד"ר דיוויד פלנס, המחבר הראשי של המחקר באוניברסיטת אקסטר (בריטניה), אמר: "כאשר השעון הביולוגי מופרע, איברים בגוף, ובמיוחד הלב, יצטרכו לפעול בתנאים לא מתאימים, מה שיוביל בקלות להפרעות ולנזק לטווח ארוך."

למה שינה כל כך חשובה?

לדברי מומחה השינה אבהינב סינג, מנהל מרכז השינה באינדיאנה (ארה"ב), שינה היא לא רק זמן למנוחה אלא גם תהליך התאוששות טבעי של הגוף.

"במהלך שינה עמוקה, קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה יורדים. זהו הזמן שבו הלב נח ומתאושש לאחר יום של עבודה רצופה", הוא אמר.

אם השינה מופרעת או באיכות ירודה, לגוף לא יהיה זמן להתאושש, מה שיגרום בהדרגה לבעיות כמו לחץ דם גבוה, דיסליפידמיה, השמנת יתר, סוכרת, שכולם "אויבים" של מערכת הלב וכלי הדם.

לא רק שעת השינה, אלא גם איכות השינה היא גורם חשוב שאי אפשר להתעלם ממנו. שינה בזמן, עמוקה מספיק וסדירה בכל לילה תעזור למערכת הלב וכלי הדם להיטען מחדש, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ.

לישון בזמן - הרגל קטן, יתרונות גדולים

מומחים ממליצים למבוגרים ללכת לישון בין השעות 22:00 ל-22:59, תוך שמירה על הרגל זה באופן קבוע מדי יום. לפני השינה, עליכם:

- הימנעו משימוש בטלפון או במחשב למשך 30 דקות לפחות.

- הגבילו שתיית קפה, אלכוהול, בירה או אכילת יתר.

- שמרו על חדר השינה שקט, קריר והרחק מאור חזק.

שינה איכותית לא רק עוזרת להשיב אנרגיה, אלא גם מהווה "תרופה טבעית" ללב. על ידי שמירה על הרגל של שינה בזמן, נוכל למנוע סדרה של מחלות מסוכנות ללא כל תרופה.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm