जीवन को लम्बा करने में मदद करने वाले 4 हृदय देखभाल उपाय

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एक स्वस्थ हृदय शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन युक्त रक्त और पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से पहुँचाता है। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, एक स्वस्थ हृदय हृदय संबंधी समस्याओं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करने में मदद करता है।

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — ध्यान तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है।

हृदय देखभाल के उपाय जो जीवन को लम्बा करने में मदद करते हैं, उनमें शामिल हैं:

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

उम्र चाहे जो भी हो, नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हफ़्ते में तीन या उससे ज़्यादा बार, कम से कम 40 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसमें तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या कोई अन्य खेल शामिल हो सकता है।

किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए। वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट पैदल चलने और योग जैसे मध्यम से हल्के व्यायाम करने चाहिए। नियमित व्यायाम न केवल हृदय संबंधी कार्य में सुधार और वजन नियंत्रण में मदद करता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है।

हृदय-स्वस्थ आहार

एक पौष्टिक, संतुलित आहार हृदय स्वास्थ्य का आधार है। यह आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर होगा।

ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं जैसे साबुत अनाज कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए, लोगों को बहुत अधिक नमक खाने से बचना चाहिए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, जबकि अत्यधिक शराब पीने से हृदय संबंधी जटिलताएँ जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

तनाव प्रबंधन

दीर्घकालिक तनाव हृदय रोग का कारण बनता है। तनाव कम करने के लिए, लोगों को तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए।

किशोरावस्था में, व्यायाम तनाव से राहत दिलाने में कारगर होता है। वयस्कता में, व्यायाम के अलावा, वे गहरी साँस लेने, ध्यान लगाने और डायरी लिखने जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, तनाव और चिंता कम करने से रक्तचाप कम करने और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm