वजन घटाने को और भी मुश्किल बनाने वाली 4 सुबह की आदतें

वजन कम करना सिर्फ कम खाने या ज्यादा व्यायाम करने से ही नहीं होता। वास्तव में, दैनिक आदतें, खासकर सुबह की आदतें, वजन घटाने की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं।

वजन घटाने को आसान बनाने के लिए, लोगों को सुबह के समय निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए।

व्यायाम की कमी

कई लोग सुबह उठकर स्कूल या काम पर जाते हैं। वे दोपहर या शाम तक जिम नहीं जाते या व्यायाम नहीं करते। हालांकि, ब्रिटेन की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, सुबह के समय हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, योग या प्लैंकिंग, चयापचय को तेज करने और दिन भर भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

सुबह उठने के तुरंत बाद फोन का इस्तेमाल करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे पेट की चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।

फोटो: एआई

दरअसल, सुबह व्यायाम करने से वसा अधिक जलती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और दिन के अन्य समयों में व्यायाम करने की तुलना में भूख पर बेहतर नियंत्रण रहता है। इसके लिए आपको एक घंटा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है; केवल 10 से 15 मिनट का हल्का व्यायाम ही पर्याप्त है।

जागते ही अपने फोन का इस्तेमाल करें।

सुबह उठने के तुरंत बाद सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या ईमेल चेक करना तनाव पैदा कर सकता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। यह हार्मोन न केवल तनाव और सतर्कता की भावना के लिए जिम्मेदार है, बल्कि वसा जमा होने में भी योगदान देता है, खासकर पेट के आसपास। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि फोन का इस्तेमाल करने से पहले सुबह उठने के बाद कम से कम 30 मिनट तक इंतजार करें।

सुबह उठते ही ज्यादा पानी न पिएं।

बहुत से लोगों को सुबह उठते ही कम पानी पीने या बहुत कम पानी पीने की आदत होती है। हालांकि, रात भर जागने के बाद, शरीर सांस लेने और पसीने के माध्यम से स्वाभाविक रूप से पानी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो जाता है।

शरीर में पानी की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, जो कैलोरी जलाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सुबह उठने के बाद लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने से 30-40 मिनट के भीतर चयापचय दर में 30% तक की वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, नाश्ते से पहले पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने और अत्यधिक कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद मिलती है।

सुबह के समय धूप में निकलने से बचें।

सुबह की धूप न केवल आपको जगाने में मदद करती है बल्कि आपकी सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करती है। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन और तृप्ति बढ़ाने वाले हार्मोन लेप्टिन को नियंत्रित करती है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, प्राकृतिक धूप शरीर की जैविक घड़ी को अधिक सटीक रूप से विनियमित करने में मदद करती है, जिससे रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में सहायक होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm