सुबह के 4 काम जो वज़न कम करना और भी मुश्किल बना देते हैं

वज़न कम करने का मतलब सिर्फ़ कम खाना या ज़्यादा व्यायाम करना नहीं है। दरअसल, आपकी रोज़मर्रा की आदतें, खासकर सुबह के समय की आदतें, आपके वज़न घटाने के नतीजों पर बहुत बड़ा असर डालती हैं।

अधिक आसानी से वजन कम करने के लिए लोगों को सुबह के समय निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए।

व्यायाम की कमी

बहुत से लोग सुबह स्कूल या काम पर जाने के लिए उठते हैं, और फिर दोपहर या शाम तक जिम या कसरत नहीं करते। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, सुबह की हल्की शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे टहलना, योग या प्लैंकिंग, मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और पूरे दिन भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

उठते ही फोन का उपयोग करने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है, जिससे पेट पर चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।

फोटो: एआई

दरअसल, सुबह की कसरत दिन के दूसरे समय की कसरत की तुलना में चर्बी जलाने की क्षमता बढ़ाती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार लाती है और भूख को बेहतर तरीके से नियंत्रित करती है। आपको एक घंटा भी खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, बस 10 से 15 मिनट का हल्का व्यायाम ही काफी है।

उठते ही फ़ोन का इस्तेमाल करें

उठते ही सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या ईमेल चेक करना छिपे हुए तनाव का कारण बन सकता है, जिससे आपके शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का अधिक स्राव होता है। यह हार्मोन न केवल तनाव और सतर्कता के लिए, बल्कि पेट के क्षेत्र में, विशेष रूप से वसा के संचय के लिए भी ज़िम्मेदार है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जागने के बाद कम से कम 30 मिनट तक फ़ोन का इस्तेमाल न करें।

जब आप जागें तो बहुत अधिक पानी न पिएं।

बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे सुबह उठते ही ज़्यादा पानी नहीं पीते या बहुत कम पानी पीते हैं। हालाँकि, लंबी रात के बाद, शरीर स्वाभाविक रूप से साँस लेने और पसीने के ज़रिए पानी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो जाता है।

पानी की कमी मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है, जो कैलोरी बर्न करने का मुख्य कारक है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जागने के बाद लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने से 30-40 मिनट के भीतर मेटाबॉलिक रेट 30% बढ़ जाता है। इसके अलावा, नाश्ते से पहले पानी पीने से भूख नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, जिससे अत्यधिक कैलोरी का सेवन सीमित हो जाता है।

सुबह की धूप में न निकलें

सुबह की धूप न केवल आपको जागने में मदद करती है, बल्कि आपकी सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करती है, जो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन और तृप्ति हार्मोन लेप्टिन को नियंत्रित करती है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, प्राकृतिक धूप आपके शरीर की जैविक घड़ी को अधिक सटीक रूप से समायोजित करने में मदद करती है, जिससे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm