यहां, पोषण विशेषज्ञ 5 प्रकार के फलों की ओर इशारा करते हैं जिन्हें वृद्ध वयस्कों को अपनी नींद में सुधार के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
अनानास
अनानास में भरपूर मात्रा में मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) और सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) पाया जाता है, जो नींद को बढ़ावा दे सकता है। पोषण विशेषज्ञ, खाद्य वैज्ञानिक और कनाडा में फूडेस की संस्थापक जेनिफर पैलियन बताती हैं: स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट रियल सिंपल के अनुसार, सेरोटोनिन, जो मेलाटोनिन का अग्रदूत है, आराम दिलाने में मदद करता है, सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, शरीर के तापमान और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे शरीर नींद के लिए तैयार होता है।
मेलाटोनिन शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी को विनियमित और सिंक्रनाइज़ करने के लिए आवश्यक है। यह सिंक्रनाइज़ेशन जल्दी सोने और रात भर गहरी नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, अनानास ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है और नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अनानास का रस सीरम मेलाटोनिन के स्तर को काफी बढ़ाता है, और इसके एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे बेहतर नींद आती है।
एवोकैडो, अनानास, स्ट्रॉबेरी... कुछ ऐसे फल हैं जो बुजुर्गों को बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो में मैग्नीशियम होता है, जो बुजुर्गों को सोने में मदद कर सकता है।
विशेषज्ञ पैलियन के अनुसार, एवोकाडो में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो आराम को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है—जिससे नींद आने और नींद बनाए रखने में मदद मिलती है। इस फल में भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है, जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक होता है और नींद को प्रभावित कर सकता है।
केला
विशेषज्ञ पैलियन के अनुसार, मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन से भरपूर केले नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। शोध से पता चलता है कि दो केले बेहतर नींद में सहायक होते हैं। केले में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, जिससे बेहतर नींद आती है। इसके सूजनरोधी गुण और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सहायक तत्व शरीर को आराम देते हैं और गहरी नींद में आसानी से प्रवेश करने में मदद करते हैं।
अंगूर
अंगूर में प्राकृतिक मेलाटोनिन पाया जाता है, साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं—ये दोनों कारक नींद को प्रभावित कर सकते हैं। मेलाटोनिन का सर्वोत्तम लाभ पाने के लिए लाल या बैंगनी अंगूर चुनें।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा और एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से विटामिन सी की अधिक मात्रा होती है, इसलिए यह बेहतर नींद के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता और पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे बीमारियों से लड़ने और आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता मिलती है, और अंततः आपको बेहतर नींद आती है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकतम लाभ के लिए, सोने से पहले रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए फल को वसा या प्रोटीन के स्रोत के साथ मिलाकर खाना चाहिए। विशेष रूप से, बादाम जैसे मेवों (जिनमें मैग्नीशियम होता है) के साथ मिलाकर खाने से इसका शांत करने वाला प्रभाव और भी बढ़ जाता है।
हालांकि, विशेषज्ञ सोने के समय के करीब खाना खाने से भी मना करते हैं; आदर्श रूप से, सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें ताकि सोने से पहले पेट की परेशानी से बचा जा सके।
इसके अलावा, रियल सिंपल के अनुसार, रोजाना व्यायाम करना और नियमित नींद का समय निर्धारित करना आपको जल्दी सोने और तरोताजा महसूस करते हुए जागने में मदद कर सकता है।
स्रोत: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
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