5 हर्बल चाय कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल की रक्षा करने में मदद करती हैं

SKĐS - उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है। स्वस्थ आहार और व्यायाम के अलावा, हर्बल चाय एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी यौगिकों से भरपूर एक प्राकृतिक समाधान प्रदान करती है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है...

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर बनाए रखना हृदय की सुरक्षा के प्रमुख कारकों में से एक है। दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के साथ, हर्बल चाय एक प्राकृतिक विकल्प बन गई है, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है।

सामग्री

• 1. उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
• 2. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है?
• 3. कुछ हर्बल चाय कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती हैं
• 3.1 अदरक की चाय कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है
• 3.2 हरी चाय - हृदय प्रणाली की "अच्छी दोस्त"
• 3.3 हिबिस्कस चाय स्वस्थ हृदय के लिए सहायक है
• 3.4 रूइबोस चाय - स्वस्थ हृदय और स्थिर रक्त लिपिड के लिए कैफीन-मुक्त विकल्प
• 3.5 कैमोमाइल चाय दिमाग को शांत करने और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करती है
• 4. कोलेस्ट्रॉल कम करने में हर्बल चाय के लाभ बढ़ाने के कुछ उपाय

ये चाय न केवल आराम प्रदान करती हैं, बल्कि इनमें जैवसक्रिय यौगिक भी होते हैं जिनमें कोलेस्ट्रॉल कम करने, सूजन-रोधी और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा करने वाले प्रभाव होते हैं, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान मिलता है। रोज़ाना चाय पीने की आदत एक स्वस्थ जीवनशैली और हृदय रोगों की दीर्घकालिक रोकथाम के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय हो सकती है।

1. उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के, चुपचाप विकसित होता है, इसलिए इसे हृदय प्रणाली का "मूक शत्रु" कहा जाता है। कुछ मामलों में, रोगी को सीने में दर्द, थकान, सांस लेने में तकलीफ या त्वचा के नीचे, खासकर आँखों के आसपास, वसा जमा होने (ज़ैंथोमा) जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

रक्त परीक्षण के माध्यम से नियमित कोलेस्ट्रॉल जाँच इस स्थिति का शीघ्र पता लगाने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। समय पर पता लगाने और नियंत्रण से हृदय रोग, स्ट्रोक और संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

2. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है?

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण आपके हृदय की सुरक्षा और खतरनाक जटिलताओं को रोकने के लिए एक आवश्यक कदम है। असली खतरा अनियंत्रित उच्च कोलेस्ट्रॉल, खासकर "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में निहित है।

जब एलडीएल समय के साथ जमा होता है, तो यह धमनियों की दीवारों पर प्लाक (एथेरोस्क्लेरोसिस) बना देता है। प्लाक रक्त वाहिकाओं को संकरा और सख्त कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और प्लाक के फटने पर दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, या मस्तिष्क में रक्त प्रवाह अवरुद्ध होने पर स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और नियमित जांच के माध्यम से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने से हृदय रोग का जोखिम कम करने और जीवन को लम्बा करने में मदद मिलती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के चुपचाप विकसित होता है, इसलिए इसे हृदय का "मूक शत्रु" कहा जाता है।

3. कुछ हर्बल चाय कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती हैं

3.1 अदरक की चाय कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है

TOI पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार, अदरक लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा में एक बहुमूल्य औषधि और दैनिक भोजन में एक परिचित घटक के रूप में जाना जाता है। अदरक में सक्रिय घटक जिंजरोल में मजबूत सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कोशिकाओं की रक्षा करने और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करते हैं।

हालांकि अदरक की चाय को कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक विशिष्ट विधि के रूप में व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन कई अध्ययनों - जिनमें पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक अध्ययन भी शामिल है - से पता चलता है कि अदरक सूजन को कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव को सीमित करने और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है।

ये प्रभाव रक्त लिपिड विनियमन को समर्थन देने, "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान करते हैं।

अदरक की चाय कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है।

3.2 हरी चाय - हृदय प्रणाली की "अच्छी दोस्त"

ग्रीन टी को लंबे समय से शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों में से एक माना जाता है। कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करती है, साथ ही रक्तचाप और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि इसमें सूजन-रोधी और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने वाले गुण होते हैं।

दिन में सिर्फ़ 2-3 कप ग्रीन टी पीने से न सिर्फ़ आपका दिल स्वस्थ रहेगा, बल्कि वज़न घटाने, शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद मिलेगी। इन व्यापक लाभों के कारण, ग्रीन टी को सबसे ज़्यादा सुझाए जाने वाले हर्बल पेय पदार्थों में से एक माना जाता है।

एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन से भरपूर हरी चाय "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है।

3.3 हिबिस्कस चाय स्वस्थ हृदय के लिए सहायक है

गुड़हल की चाय न केवल अपने आकर्षक चमकीले लाल रंग के लिए जानी जाती है, बल्कि इसे हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे लाभकारी हर्बल चायों में से एक माना जाता है। प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, गुड़हल की चाय सूजन को कम करने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जिससे रक्त वाहिकाओं और हृदय की रक्षा होती है।

साइंस डायरेक्ट पत्रिका में प्रकाशित एक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि हल्के उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों ने, जिन्होंने छह हफ़्तों तक रोज़ाना तीन कप गुड़हल की चाय पी, उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी देखी गई। यह खोज इस बात के प्रमाण को और पुष्ट करती है कि गुड़हल की चाय रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय-संवहनी कार्यों में सुधार लाने में एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार हो सकती है।

प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, हिबिस्कस चाय सूजन को कम करने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जिससे रक्त वाहिकाओं और हृदय की रक्षा होती है।

3.4 रूइबोस चाय - स्वस्थ हृदय और स्थिर रक्त लिपिड के लिए कैफीन-मुक्त विकल्प

रूइबोस चाय एक प्राकृतिक रूप से कैफीन-मुक्त हर्बल चाय है जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जिन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यह पेय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, विशेष रूप से दो मूल्यवान यौगिक, एस्पलाथिन और नॉथोफैगिन, जिनमें ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और समग्र हृदय क्रियाशीलता को बेहतर बनाने की क्षमता होती है।

अफ्रीकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ (जेपीएचआईए) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 200-1,200 मिलीलीटर रूइबोस चाय का सेवन किया, तो उनके लिपिड प्रोफाइल में उल्लेखनीय सुधार हुआ, साथ ही रक्त शर्करा में कमी और एंटीऑक्सीडेंट क्षमता में भी वृद्धि दर्ज की गई।

अपने सौम्य, कैफीन-मुक्त गुणों के कारण, रूइबोस आपकी दैनिक चाय की दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक सुरक्षित और आदर्श विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक रूप से अपने हृदय की देखभाल करना चाहते हैं।

रूइबोस चाय एक प्राकृतिक रूप से कैफीन-मुक्त हर्बल चाय है जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जिन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

3.5 कैमोमाइल चाय दिमाग को शांत करने और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करती है

रोमन कैमोमाइल चाय न केवल अपने शामक और नींद लाने वाले प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि इसे हृदय प्रणाली के लिए एक "मूक सहायक" भी माना जाता है। शरीर को आराम पहुँचाने और तनाव कम करने में मदद करके - जो हृदय रोग का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है - कैमोमाइल चाय अप्रत्यक्ष रूप से रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

एपिजेनिन, ल्यूटोलिन और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स और प्लांट स्टेरोल्स से भरपूर कैमोमाइल चाय सूजन कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने, लिपिड मेटाबॉलिज्म में सुधार करने और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करती है। वाया मेडिका पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में यह भी पाया गया है कि कैमोमाइल चाय का नियमित सेवन रक्त लिपिड को नियंत्रित करने, रक्तचाप कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

कैमोमाइल चाय कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, रक्तचाप को स्थिर रखती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

4. कोलेस्ट्रॉल कम करने में हर्बल चाय के लाभ बढ़ाने के कुछ उपाय

4.1 गतिहीन जीवनशैली से बचें

शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवनशैली, जिसमें उचित आहार भी शामिल है, इन हर्बल पेय पदार्थों के लाभों को अधिकतम करेगी। नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिससे शरीर जड़ी-बूटियों से पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट को बेहतर ढंग से अवशोषित कर पाता है।

इसके अतिरिक्त, पर्याप्त नींद लेना, तनाव को नियंत्रित करना और पर्याप्त पानी पीना प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को सहारा देने में मदद करेगा, जिससे इन हर्बल पेय की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

4.2 स्वस्थ आहार - स्वस्थ हृदय का आधार

कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा में एक वैज्ञानिक आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ओट्स, सब्ज़ियाँ, फल और बीन्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मेवे, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे रक्त वाहिकाओं का संचार अधिक सुचारू रूप से होता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें और ट्रांस वसा से बचें – ये "मूक अपराधी" हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्लांट स्टेरोल और घुलनशील फाइबर का सेवन न केवल रक्त लिपिड को स्थिर करने में मदद करता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा भी करता है, सूजन कम करता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm