5 आदतें जो सिंगल मदर्स को सिंगल होने के मुकाबले स्लिम रहने में मदद करती हैं

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किउ त्रिन्ह को अक्सर हर बार खाना खाते समय अपने हाथ से खाने की मात्रा नापने की आदत होती है। इस नियम के अनुसार, त्रिन्ह आमतौर पर 1-2 मुट्ठी भर सब्ज़ियाँ, 1 हथेली जितना प्रोटीन और लगभग 1 मुट्ठी स्टार्च खाती हैं।

पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक भोजन सेवन का मोटे तौर पर अनुमान लगाने के लिए हथेली के नियम का उपयोग करते हैं। गुड हेल्थ के अनुसार, यह एक सरल और आसान तरीका है, क्योंकि पैकेजिंग पर पोषक तत्वों की मात्रा और आकार आमतौर पर ग्राम में लिखा होता है, लेकिन बहुत कम लोग इसकी परवाह करते हैं और यह नहीं जानते कि कितना खाना चाहिए। बड़े हाथों वाले वयस्कों को ज़्यादा मात्रा में भोजन चाहिए, और बच्चों को इसके विपरीत।

राष्ट्रीय पोषण संस्थान के डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग के अनुसार, प्रत्येक भोजन में भोजन की मात्रा का मोटे तौर पर अनुमान लगाने के लिए हथेली नियम का उपयोग किया जा सकता है, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, चार प्रकार के पदार्थों की पर्याप्त मात्रा लेना आवश्यक है: शर्करा, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज।

नाश्ता न करें

किउ त्रिन्ह के अनुसार, वज़न कम करने और फिट रहने के लिए स्नैक्स न खाना सबसे ज़रूरी आदत है। उनका मानना है कि क्रेविंग से बचने के लिए लोगों को पेट भर खाना चाहिए और भूख लगने पर पानी पीना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि स्नैक्स खाना लोगों के अनियंत्रित वज़न बढ़ने का एक मुख्य कारण है। ज़्यादातर स्नैक्स में बहुत ज़्यादा चीनी, वसा और ऐसे एडिटिव्स होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से महिलाओं को तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।

होमफिट वेट लॉस हेल्थ कोच डॉक्टर फान थाई टैन ने कहा कि यदि आपको स्नैक्स खाने की इच्छा हो, तो आप दूध के साथ अनाज, ताजा उबली हुई बीन्स, मुट्ठी भर नट्स, फल और सब्जी स्मूदी, प्रोटीन युक्त पेय जैसे मट्ठा प्रोटीन चुन सकते हैं... आपको अधिकतम मुट्ठी भर का ही उपयोग करना चाहिए, मुख्य भोजन के तुरंत बाद या व्यायाम से पहले खाना चाहिए, और रात में सेवन नहीं करना चाहिए।

किउ त्रिन्ह अब। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — किउ त्रिन्ह अब। फोटो: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

प्रतिदिन 2 लीटर पानी पिएं

कियु त्रिन्ह प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने की आदत रखते हैं।

हेल्थलाइन के अनुसार, बहुत से लोग लंबे समय से मानते आए हैं कि पानी पीने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। कई स्वास्थ्य संगठन प्रतिदिन 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, शोध के आधार पर, प्रतिदिन 1-2 लीटर (4-8 गिलास) पानी पीना वज़न कम करने में मदद के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, यह केवल एक सामान्य दिशानिर्देश है। कुछ लोगों को कम पानी की ज़रूरत हो सकती है, जबकि कुछ को ज़्यादा।

उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत पसीना बहाते हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में ज़्यादा पानी की ज़रूरत हो सकती है जो ज़्यादा सक्रिय नहीं हैं। वृद्धों और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी अपने तरल पदार्थों के सेवन पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है।

चलना और दौड़ना

किउ त्रिन्ह हर दिन 30-60 मिनट पैदल चलती हैं। जिन दिनों वह स्वस्थ होती हैं, त्रिन्ह अपनी सामान्य पैदल यात्रा के साथ दौड़ना भी शामिल करती हैं।

पैदल चलना दुनिया में व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि यह स्थान और समय के लिहाज से लचीला है, सभी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है, सस्ता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि यह खेल सरल है, फिर भी यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे हड्डियों को मज़बूत बनाना, संतुलन में सुधार, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और कई अन्य पुरानी बीमारियों पर नियंत्रण में मदद करना। कई लोगों के लिए, पैदल चलना आराम करने, प्रकृति का आनंद लेने और स्वस्थ मनोरंजन का एक तरीका भी है।

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