आहार में परिवर्तन, पेल्विक फ्लोर व्यायाम, वजन कम करना और धूम्रपान बंद करना मूत्र असंयम से पीड़ित लोगों की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मूत्र असंयम के कई कारण हो सकते हैं जैसे मूत्र मार्ग में संक्रमण, पेल्विक फ्लोर विकार, पुराना कब्ज, अतिसक्रिय मूत्राशय... यह रोग वृद्ध पुरुषों, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में, हार्मोनल परिवर्तनों और बढ़ती उम्र के कारण आम है। इसके लक्षणों में रोगी के खांसने, छींकने या अचानक पेशाब आने की इच्छा होने पर पेशाब का रिसाव शामिल है। चिकित्सा उपचार के अलावा, जीवनशैली में बदलाव करके भी इस रोग के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
पानी का सेवन नियंत्रित करें
पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालाँकि, असंयम से पीड़ित लोगों को सोने से पहले पानी का सेवन सीमित करना चाहिए और दिन भर में समय-समय पर पेय पदार्थ पीने चाहिए। उन्हें निर्जलीकरण से भी बचना चाहिए, जिससे पेशाब में तेज़ गंध आ सकती है और मूत्राशय में जलन हो सकती है। इससे असंयम और भी बदतर हो सकता है।
अपना आहार बदलें
चॉकलेट, कैफीन, मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं और मूत्र रिसाव को बदतर बना सकते हैं। इसलिए, रोगियों को कम वसा, अधिक सब्ज़ियाँ, अनाज और विटामिन डी व मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। ये दोनों पोषक तत्व मूत्राशय की मांसपेशियों के संकुचन को कम करके मूत्र असंयम में सुधार कर सकते हैं। इससे पेशाब करते समय अंग को खाली होने में मदद मिलती है। आहार संबंधी एक और सुझाव है कि फाइबर का सेवन बढ़ाएँ क्योंकि कब्ज भी मूत्राशय पर दबाव डालता है।
पर्याप्त पानी पीना, खूब सारे फल और सब्ज़ियाँ खाना... कब्ज़ और मूत्र असंयम को कम करने में मदद करता है। फोटो: फ्रीपिक
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
कीगल व्यायाम करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद मिल सकती है जिससे पेशाब का प्रवाह रुक जाता है। मरीज़ पेशाब रोककर और उसे तीन सेकंड तक रोककर, 10-15 बार तक करके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग 12 हफ़्तों से ज़्यादा समय तक कीगल व्यायाम करते हैं, उनमें मूत्राशय पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने
निकोटीन मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है। एक ग्रीक अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में मूत्र असंयम की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। समय के साथ, नियमित धूम्रपान करने वालों को अधिक खांसी होने लगती है, जिससे मूत्राशय और श्रोणि तल की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
मूत्राशय "प्रशिक्षण"
इस स्थिति से ग्रस्त लोगों के लिए नियमित और बार-बार पेशाब करना मददगार होता है। मूत्राशय को "प्रशिक्षित" करने के लिए, जब पेशाब करने की इच्छा हो, तो रोगी को इसे 10 मिनट तक रोकने की कोशिश करनी चाहिए। इस विधि में शौचालय जाने के बीच के समय को बढ़ाकर हर 2-4 घंटे में पेशाब करने की कोशिश करनी चाहिए।
वजन घट रहा है
मूत्र असंयम से पीड़ित और अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को अपना वजन कम करने की योजना बनानी चाहिए। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा मूत्राशय पर दबाव डालती है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। वजन कम करने के सुरक्षित तरीकों में अपने आहार में बदलाव, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना शामिल है।
हुएन माई ( हेल्थ डॉट कॉम, मेयो क्लिनिक, एनडीटीवी के अनुसार)
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