मधुमेह रोगियों को अपनी भूख पर नियंत्रण पाने में मदद करने के 6 तरीके

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पर्याप्त नींद लेना, खूब पानी पीना और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स चुनना मधुमेह रोगियों को अपनी भूख पर काबू पाने में मदद करने के तरीके हैं।

मधुमेह से पीड़ित लोगों को अक्सर भूख लगती है, खाने की इच्छा होती है और खाने के बाद भी संतुष्टि नहीं मिलती। यह कीटोएसिडोसिस का एक चेतावनी संकेत है - एक जानलेवा जटिलता जो शरीर द्वारा रक्त में अत्यधिक अम्ल उत्पादन के कारण होती है। स्वस्थ आहार अपनाने से लोगों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और साथ ही भूख भी कम लगती है।

अपना ध्यान भटकाएँ : अगर आप अपनी भूख के बारे में नहीं सोचते, तो अक्सर ये भूख गायब हो जाती है। जब आपको भूख लगे, लेकिन खाने का समय न हो, तो कोई किताब पढ़ने, संगीत सुनने, किसी को फ़ोन करने या घर में टहलने की कोशिश करें। ये सब आपको कुछ समय के लिए अपनी भूख को भूलने में मदद कर सकते हैं।

फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट से कम खाद्य पदार्थ खाएं : फाइबर से भरपूर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से कम खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि से बचाते हैं। मधुमेह रोगियों को फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती, मेवे, गाजर, रसभरी, एवोकाडो खाने चाहिए... कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में अंडे, चिकन, बीफ़, टूना, सैल्मन शामिल हैं...

पर्याप्त नींद लें : नींद की कमी से लोगों को जल्दी भूख लगती है। पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, जिससे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। लोग हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालकर, और एक शांत, ठंडा शयनकक्ष तैयार करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं...

अपने सामने खाने की चीज़ों को सीमित रखने से खाने की तलब कम करने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — अपने सामने खाने की चीज़ों को सीमित रखने से खाने की तलब कम करने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

ज़्यादा पानी पिएँ : लोग सामान्य से ज़्यादा पानी पी सकते हैं और भूख लगने पर तुरंत पानी पी सकते हैं। पानी आपको अस्थायी रूप से पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है।

उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो लालसा पैदा करते हैं : अगर आपके सामने स्वादिष्ट भोजन न हो, तो आपको कम भूख लग सकती है। मधुमेह रोगियों को उत्तेजक खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स आदि का सेवन सीमित करना चाहिए...

संतुलित भोजन और नाश्ता बनाएँ : मरीजों को एक निश्चित समय-सारिणी के अनुसार भोजन करना चाहिए। मुख्य भोजन और नाश्ते को विभाजित करें, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर की मात्रा को संतुलित रखें। इससे अधिक पोषक तत्वों का सेवन करने और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। लोगों को नाश्ते के लिए पॉपकॉर्न, समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट, बिना चीनी वाली या कम चीनी वाली जेली जैसे स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते चुनने चाहिए।

आन्ह ची ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

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