अपने शरीर को डिटॉक्स करने के 6 तरीके

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प्रोबायोटिक्स की खुराक लेने से आंतों की सूजन को रोकने में मदद मिलती है, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सूजनरोधी खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

प्रदूषक, कृत्रिम रसायन, भारी धातुएँ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गुर्दे, यकृत, पाचन तंत्र, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से हानिकारक पदार्थों को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालने के कई सरल तरीके हैं।

फाइबर जोड़ें

प्रीबायोटिक्स एक प्रकार के फाइबर होते हैं जो आंतों की दीवार की कोशिकाओं को ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये बृहदान्त्र में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में सहायक होते हैं, जिससे शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया से बचाने और आंतों की सूजन को रोकने के लिए एक अवरोध बनता है। शरीर केले, शतावरी, जौ, बीन्स, दही आदि जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स को अवशोषित कर सकता है।

सूजनरोधी खाद्य पदार्थ खाएं

फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और फाइबर जैसे सूजनरोधी यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ पुरानी सूजन को कम करते हैं। सभी को तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लाल मांस का सेवन सीमित करना चाहिए। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं।

इसके बजाय, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें जैसे फल, सब्ज़ियाँ, बीन्स, मेवे, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स जो आंत और लीवर के कार्य में सहायक होते हैं। ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (EGCG) की मात्रा के कारण शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं। इनमें साइटोकिन्स, जो सूजन पैदा करने वाले पदार्थ हैं, के उत्पादन को कम करके सूजन को रोकने की क्षमता होती है।

शुभ रात्रि

अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होती है। पर्याप्त आराम शरीर को तनाव और सूजन कम करने में मदद करता है। वयस्कों को हर रात लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए।

अच्छी नींद के लिए, शराब और कैफीन जैसी उत्तेजक चीज़ों से बचें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा, शांत और तकनीकी स्क्रीन से मुक्त रखें। हर रात और सुबह एक ही समय पर सोएँ और उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी।

मोटर

पसीना आना शरीर से निकल, सीसा, तांबा, आर्सेनिक और पारा जैसी भारी धातुओं को बाहर निकालने का शरीर का एक तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है, जिससे चिंता कम होती है और अवसाद के लक्षण कम होते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। हल्का निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर देता है और थकान, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द का कारण बनता है। गर्मी के मौसम में निर्जलीकरण आम है, इसलिए सभी को अपने साथ पानी रखना चाहिए। शरीर में निर्जलीकरण होने पर पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से काफी राहत मिलती है।

एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट

एंटीऑक्सीडेंट में बीटा-कैरोटीन, सेलेनियम और विटामिन ए, सी और ई शामिल हैं, जो आमतौर पर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। ये कुछ प्रकार की कोशिका क्षति को रोकने या विलंबित करने में मदद करते हैं जो दीर्घकालिक बीमारियों का कारण बनती हैं। एंटीऑक्सीडेंट का एक मुख्य प्रभाव मुक्त कणों से होने वाली क्षति की भरपाई करना है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव से कई दीर्घकालिक बीमारियों जैसे अल्जाइमर, पार्किंसंस, कैंसर, मधुमेह, नेत्र रोग और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

ले गुयेन ( स्वास्थ्य के अनुसार)

पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

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