प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से आंतों की सूजन को रोकने में मदद मिलती है, जबकि सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम होता है।
प्रदूषक, कृत्रिम रसायन, भारी धातुएँ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रत्येक व्यक्ति गुर्दे, यकृत, पाचन तंत्र, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से इन हानिकारक पदार्थों को प्राकृतिक रूप से शरीर से बाहर निकालने के लिए कई सरल तरीके अपना सकता है।
अपने आहार में फाइबर शामिल करें।
प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का फाइबर है जो आंतों की परत में मौजूद कोशिकाओं को ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। ये कोलन में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में सहायक होते हैं, जिससे हानिकारक बैक्टीरिया के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कवच बनता है और आंतों की सूजन को रोकता है। शरीर केले, शतावरी, जौ, फलियां, दही आदि जैसे खाद्य पदार्थों से प्रीबायोटिक्स को प्राकृतिक रूप से अवशोषित कर सकता है।
सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और फाइबर जैसे सूजन-रोधी यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थ पुरानी सूजन को कम करते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लाल मांस का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं।
इसके बजाय, आंत और लिवर के कामकाज को बेहतर बनाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, फलियां, मेवे, साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स चुनें। ग्रीन टी में एपिगैलोकैचिन-3-गैलेट (EGCG) की मौजूदगी के कारण इसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं। यह साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करके सूजन को रोक सकती है, साइटोकिन्स वे पदार्थ हैं जो सूजन का कारण बनते हैं।
शुभ रात्रि
अच्छी नींद संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सहायक होती है। पर्याप्त आराम से शरीर में तनाव और सूजन कम होती है। वयस्कों को प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए, शराब और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा, शांत रखें और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर रखें। हर रात और सुबह एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी।
मोटर
पसीना आना शरीर का वह तरीका है जिससे निकल, सीसा, तांबा, आर्सेनिक और पारा जैसी भारी धातुओं को शरीर से बाहर निकाला जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है, यह चिंता को कम करता है और अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। हल्के निर्जलीकरण से चयापचय धीमा हो जाता है और थकान, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्म मौसम में निर्जलीकरण बहुत आम है, इसलिए लोगों को अपने साथ पानी रखना चाहिए। शरीर में पानी की कमी होने पर पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में काफी राहत मिलती है।
एंटीऑक्सीडेंट युक्त पूरक आहार लें
बीटा-कैरोटीन, सेलेनियम और विटामिन ए, सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट फलों और सब्जियों में आम तौर पर पाए जाते हैं। ये कुछ प्रकार के कोशिकीय नुकसान को रोकने या देरी करने में सहायक होते हैं, जो दीर्घकालिक रोगों का कारण बनते हैं। एंटीऑक्सीडेंट का एक मुख्य प्रभाव मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करना है - ये वे कारक हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करते हैं।
ऑक्सीडेटिव तनाव अल्जाइमर, पार्किंसंस, कैंसर, मधुमेह, आंखों की बीमारियों और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ले गुयेन ( स्वास्थ्य के अनुसार)
| पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे। |
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