पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों के 6 समूह काले धब्बों को कम करने और झाइयों को कम करने में मदद करते हैं

एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन ए, सी और बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन मेलास्मा और झाइयों को दूर करने में मदद करता है।

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

विटामिन सी से भरपूर फलों में काले धब्बे और झाइयों को कम करने की क्षमता होती है। (स्रोत: iStock)

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य समूह

एंटीऑक्सीडेंट्स सूजनरोधी भूमिका निभाते हैं, त्वचा पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को रोकते हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, तथा मेलास्मा और झाइयों को हल्का बनाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, कीवी, अंगूर जैसे फल... हरी बीन्स, मसूर, मूंगफली, सोयाबीन जैसे फलियां... अखरोट, बादाम, अलसी के बीज जैसे मेवे शामिल हैं...

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य समूह

ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, काले धब्बों और झाइयों वाले क्षेत्रों में त्वचा को मुलायम और समान बनाने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछलियाँ जैसे मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन... बीज जैसे चिया बीज, अलसी के बीज... एवोकाडो, जैतून का तेल शामिल हैं।

जिंक युक्त खाद्य समूह

शोध से पता चला है कि जिंक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, सूजन से लड़ता है, त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के हानिकारक प्रभावों को कम करता है, जिससे त्वचा में जलन पैदा करने वाले तत्व कम होते हैं जो मेलास्मा और झाइयों का कारण बनते हैं।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में गोमांस, चिकन, समुद्री भोजन, बीन्स, नट्स, अनाज, डार्क चॉकलेट आदि शामिल हैं...

विटामिन सी से भरपूर खाद्य समूह

विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, यह मेलेनिन के विकास को रोकता है और काले धब्बों और झाइयों को कम करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतरे, नींबू, अंगूर, टमाटर, लाल शिमला मिर्च, ब्रोकली, फूलगोभी शामिल हैं...

विटामिन बी से भरपूर खाद्य समूह

विटामिन बी त्वचा की प्रतिरक्षा को मजबूत करने, उम्र बढ़ने के कारकों से लड़ने, त्वचा को चमकदार बनाने और काले धब्बे और मेलास्मा को कम करने में मदद करता है।

विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, चिकन, पोर्क, बीफ, अंडे, दही, ताजा दूध, शकरकंद, हरी सब्जियां शामिल हैं...

विटामिन ए से भरपूर खाद्य समूह

विटामिन ए त्वचा को फिर से जीवंत बनाने, मेलास्मा, झाइयों जैसी त्वचा की खामियों को ठीक करने और झुर्रियों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, कद्दू, शकरकंद, गाजर, आम आदि शामिल हैं।

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