10 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के 7 तरीके

यदि आप पतली कमर और कम पेट की चर्बी चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में साधारण बदलाव करने से बड़ा अंतर आ सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कड़ी मेहनत, समय और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है - फोटो: साइटेकडेली

ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए कड़ी मेहनत, समय और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अपने आहार में बदलाव और सही व्यायाम करने से आपको कैलोरी बर्न करने, अपनी फिटनेस में सुधार करने और अपने वज़न घटाने के लक्ष्य के करीब पहुँचने में मदद मिल सकती है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें और पाचन क्रिया धीमी हो। इससे भूख और ज़्यादा खाने की इच्छा को रोकने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, रक्त शर्करा को स्थिर करके आंत की चर्बी कम करने में मदद करेगा। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए दलिया, फल और सब्ज़ियाँ आज़माएँ।

पर्याप्त पानी पीने से पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है

अगर आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने दैनिक पानी के सेवन को बढ़ाना ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाने, भूख कम करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आप अधिक खाने से बचेंगे।

नमक का सेवन कम करें

आलू के चिप्स जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ भले ही स्वादिष्ट लगें, लेकिन ये आपकी कमर के लिए अच्छे नहीं होते। इसलिए, आपको नमक का सेवन कम करना चाहिए। ज़्यादा सोडियम के सेवन से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे पेट फूल सकता है। नमक कम करने से पेट फूलना जल्दी कम हो सकता है, जिससे आपकी कमर पतली दिखाई देगी।

कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करें

कैलोरी डेफिसिट डाइट का पालन करना डाइटिंग और वज़न कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इस डाइट का मूल सिद्धांत यह है कि आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा दिन भर में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से कम होनी चाहिए।

संतुलित खान-पान की आदतों पर ध्यान दें

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज से भरपूर आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे आपका वजन अतिरिक्त नहीं बढ़ता।

छोटे और अधिक बार भोजन करें

दिन भर में कई बार छोटे-छोटे भोजन करने का लक्ष्य रखें। छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने और ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है। यह रणनीति आपको भारीपन और पेट भरे होने की भावना से बचने में मदद करती है जो अक्सर ज़्यादा भोजन करने से होती है।

कम तीव्रता वाला कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण

एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल होते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या मध्यम तीव्रता से तैरना भी कैलोरी बर्न करता है और वसा घटाने में मदद करता है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm