सुबह के 7 छोटे बदलाव जो स्वाभाविक रूप से रक्त वसा कम करने में मदद करेंगे

(डैन ट्राई) - आपकी सुबह की दिनचर्या में छोटे, लगातार बदलाव समय के साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं के निर्माण के लिए ज़रूरी है, लेकिन ज़्यादा कोलेस्ट्रॉल नुकसानदेह भी हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण 26 लाख मौतें (कुल मौतों का 4.5%) होने का अनुमान है। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना ज़रूरी है।

दवाइयाँ तो मदद कर सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि आपकी सुबह की दिनचर्या (जैसे आप क्या खाते हैं, क्या पीते हैं, कैसे व्यायाम करते हैं और तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं) से कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए आप अपने दिन की शुरुआत इस तरह कर सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल से आमतौर पर कोई लक्षण उत्पन्न नहीं होते (चित्रण: टाइम्स ऑफ इंडिया)।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी से करें

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार , खाली पेट गर्म पानी में थोड़ा सा ताज़ा नींबू मिलाकर पीने से शरीर की शुद्धि होती है और लिपिड मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोक सकते हैं। यह दिन की शुरुआत करने का एक सरल और ताज़गी भरा तरीका है।

उच्च फाइबर नाश्ता

अपने नाश्ते में घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे ओट्स, चिया सीड्स, या सेब और केले जैसे फल शामिल करें। घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधकर उसे रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है। यह आदत न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखती है।

मुट्ठी भर मेवे खाएँ

सुबह नाश्ते में बादाम, अखरोट या अलसी के बीज का एक छोटा सा हिस्सा खाने की कोशिश करें। ये मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। बस याद रखें कि थोड़ी-सी मात्रा ही खाएं, क्योंकि मेवों में कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है।

तेज - तेज चलना

हर सुबह 20-30 मिनट की तेज़ सैर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करती है। सुबह की सैर रक्त संचार में भी सुधार करती है और पूरे दिन के लिए सकारात्मक मनोदशा बनाए रखती है।

योग या स्ट्रेचिंग करें

हल्का योग या स्ट्रेचिंग तनाव को कम कर सकता है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का एक जाना-माना कारण है। कोबरा या ब्रिज जैसे आसन रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। सिर्फ़ 10-15 मिनट भी फ़र्क़ ला सकते हैं।

कॉफी की जगह ग्रीन टी अपनाएं

अगर आप कॉफ़ी पीते हैं, तो इसकी जगह ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। सुबह एक कप ग्रीन टी पीने से आपको हल्की ऊर्जा मिलेगी और साथ ही आपका दिल भी सुरक्षित रहेगा।

सुबह के समय मिठाई न खाएं

नाश्ते में अनाज, पेस्ट्री और मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें। ज़्यादा चीनी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। अपनी सेहत से समझौता किए बिना मीठा खाने की अपनी इच्छा पूरी करने के लिए शहद या ताज़े फल का सेवन करें।

हेल्थलाइन के अनुसार , अगर आपका खराब कोलेस्ट्रॉल बहुत ज़्यादा है या अच्छा कोलेस्ट्रॉल बहुत कम है, तो आपकी रक्त वाहिकाओं में वसा जमा हो जाती है। ये जमाव आपकी धमनियों में रक्त के प्रवाह को मुश्किल बना देते हैं। इससे आपके पूरे शरीर में, खासकर आपके हृदय और मस्तिष्क में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर कोई लक्षण पैदा नहीं करता। ज़्यादातर मामलों में, यह केवल दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी चिकित्सीय आपात स्थितियों का कारण बनता है।

ये स्थितियाँ अक्सर तब तक नहीं होतीं जब तक उच्च कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में प्लाक का निर्माण नहीं कर देता। प्लाक आपकी धमनियों को संकरा कर सकता है जिससे कम रक्त प्रवाहित हो पाता है। प्लाक का निर्माण आपकी धमनी की परत की संरचना को बदल देता है। इससे गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।

आपका कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा है या नहीं, यह जानने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है। 20 साल की उम्र के बाद अपने डॉक्टर से कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाने के लिए कहें। फिर, चार से छह साल बाद दोबारा जाँच करवाएँ।

यदि आपके परिवार में उच्च कोलेस्ट्रॉल का इतिहास है या आपको उच्च रक्तचाप है, आपका वजन अधिक है, आदि, तो आपका डॉक्टर आपको अधिक बार कोलेस्ट्रॉल की जांच करने की सलाह दे सकता है।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm