किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की 8 आदतें

SKĐS - दिन की शुरुआत स्वस्थ आदतों के साथ करने से गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बड़ा अंतर आ सकता है।

अपने दिन की शुरुआत सरल लेकिन प्रभावी आदतों से करने से किडनी को स्वस्थ रखने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सुबह-सुबह कुछ छोटे-छोटे बदलावों से, आप किडनी के बेहतर कामकाज को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

1. उठते ही पानी पिएं

सामग्री

• 1. उठते ही पानी पिएं
• 2. सौम्य योग का अभ्यास करें
• 3. नाश्ता किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
• 4. हर्बल चाय पिएं
• 5. सुबह कैफीन का सेवन सीमित करें
• 6. सचेतन श्वास या ध्यान का अभ्यास करें
• 7. मूत्र के रंग की निगरानी करें
• 8. अपनी सुबह की दिनचर्या में किडनी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने के लिए गुर्दों को पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से गुर्दे में पथरी हो सकती है और गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो सकती है।

थोड़े से नींबू के साथ गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। नींबू मूत्र में साइट्रेट की सांद्रता बढ़ाकर गुर्दे की पथरी बनने से रोकता है; सुबह-सुबह मीठे पेय या कैफीन से बचें क्योंकि ये गुर्दे पर दबाव डाल सकते हैं।

सुबह उठते ही पानी पीने से गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार होता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है।

2. सौम्य योग का अभ्यास करें

हल्की शारीरिक गतिविधियों, जैसे स्ट्रेचिंग या योग, में भाग लेने से रक्त संचार बेहतर हो सकता है और तनाव कम हो सकता है, जो दोनों ही किडनी के कार्य के लिए फायदेमंद हैं। तनाव और गतिहीन जीवनशैली उच्च रक्तचाप और मधुमेह का कारण बन सकती है, जो किडनी रोग के दो प्रमुख जोखिम कारक हैं।

गुर्दे के लिए अच्छे योग आसन:

- बाल मुद्रा: यह पीठ के निचले हिस्से को आराम देने और गुर्दों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

- आगे की ओर झुककर बैठने की मुद्रा: गुर्दे की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करती है और शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालती है।

गुर्दे के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट योग का अभ्यास करें।

3. नाश्ता किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

पहला भोजन पूरे दिन के लिए दिशा तय करता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों, जैसे:

• फल: सेब, जामुन और तरबूज में पोटेशियम कम होता है और ये गुर्दों के लिए अच्छे होते हैं।
• सब्जियां: खीरे और शिमला मिर्च पानी और कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
• प्रोटीन: अंडे का सफेद भाग चुनें, जिसमें फास्फोरस कम और गुणवत्तायुक्त प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक नमक से बचें, क्योंकि ये गुर्दे पर दबाव डाल सकते हैं।

4. हर्बल चाय पिएं

हर्बल चाय, जैसे सिंहपर्णी की जड़ या बिछुआ की चाय, गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती हैं। ये विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

डेंडिलियन चाय कैसे बनाएं:

- एक चम्मच सूखी हुई सिंहपर्णी जड़ को उबलते पानी में 5-7 मिनट तक भिगोएं।

- गर्म होने पर पियें, लेकिन यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

5. सुबह कैफीन का सेवन सीमित करें

एक कप कॉफ़ी आपके शरीर को दिन की शुरुआत ऊर्जा से भरपूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन ज़्यादा पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और किडनी पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए, ज़रूरी है कि आप अपने सेवन को सीमित रखें और दिन में सिर्फ़ एक कप कॉफ़ी या चाय पिएँ, साथ ही खूब पानी पिएँ।

6. सचेतन श्वास या ध्यान का अभ्यास करें

तनाव सीधे किडनी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उच्च तनाव स्तर कोर्टिसोल बढ़ाता है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है—गुर्दे की क्षति का एक प्रमुख कारण। सचेतन श्वास तनाव को कम कर सकती है, रक्तचाप को स्थिर कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

सरल श्वास व्यायाम

• आराम से बैठें
• अपनी नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें
• अपनी सांस 7 सेकंड तक रोकें
• 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें
• इसे 5 मिनट तक दोहराएँ।

सरल श्वास व्यायाम तनाव को कम करने और गुर्दे को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों को रोकने में मदद करते हैं।

7. मूत्र के रंग की निगरानी करें

किडनी के स्वास्थ्य का आकलन करने का एक तरीका है अपने पेशाब का निरीक्षण करना। हल्के पीले रंग का पेशाब पर्याप्त पानी की कमी का संकेत देता है, जबकि गहरे रंग का पेशाब निर्जलीकरण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। मुंबई, भारत के किडनी विशेषज्ञ डॉ. विजय पटेल, गहरे रंग के पेशाब के संकेतों के प्रति सचेत रहने और अगर यह बदलाव बना रहता है, तो किडनी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह देते हैं।

8. अपनी सुबह की दिनचर्या में किडनी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें

अपनी सुबह की दिनचर्या में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से गुर्दे की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है:

• क्रैनबेरी: मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) को रोकें, जो गुर्दे को प्रभावित कर सकता है।
• लहसुन: सूजन कम करता है और गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• हल्दी: इसमें करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं।

एक त्वरित नुस्खा लागू किया जा सकता है: एक चुटकी हल्दी पाउडर को गर्म पानी, शहद के साथ मिलाएं और नाश्ते से पहले पीएं।

सुबह की दिनचर्या गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती है। इन आसान आदतों को अपनाकर, आप अपने गुर्दे की सुरक्षा और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm