30 वर्ष की आयु के बाद स्थिर 'फॉर्म' बनाए रखने के लिए हर दिन क्या खाना चाहिए?

30 की उम्र के बाद, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है। वज़न बढ़ना, नींद की कमी और बढ़ता तनाव जैसे कई जीवनशैली कारक इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं।

30 की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए, पुरुषों को केवल पर्याप्त पोषक तत्वों से ज़्यादा कुछ खाने की ज़रूरत होती है। खाने के अलावा, नींद, व्यायाम और तनाव प्रबंधन भी बहुत ज़रूरी हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, उचित आहार टेस्टोस्टेरोन को बनाए रखने के लिए एक बहुत अच्छा आधार तैयार करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, पुरुषों को सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल जैसे स्वस्थ वसा खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए...

फोटो: एआई

30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को निम्नलिखित खाद्य समूहों को प्राथमिकता देनी चाहिए:

अच्छे वसा को प्राथमिकता दें

शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन में वसा एक महत्वपूर्ण घटक है। कम वसा वाला आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, पुरुषों को स्वस्थ वसा जैसे सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल, एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल, एवोकाडो, बादाम या अखरोट खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

पर्याप्त जिंक सेवन सुनिश्चित करें

टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण और रखरखाव में खनिज और विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, शरीर को न केवल ज़िंक, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन डी का भी पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है।

इसका कारण यह है कि ज़िंक की लंबे समय तक कमी से टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, जिसका पुरुषों के शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने का काम करता है, जबकि मैग्नीशियम थकान कम करने का काम करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है।

इन पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए, पुरुषों को महीने में कई बार सीप, क्लैम और मसल्स जैसी शैलफिश खानी चाहिए। ये जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

पालक, बोक चॉय, जूट और केल जैसी हरी सब्ज़ियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। अगर आप शरीर में विटामिन डी बढ़ाना चाहते हैं, तो धूप के अलावा, लोगों को ज़्यादा मछली और अंडे खाने चाहिए। एक और उपाय सप्लीमेंट्स लेना है। हालाँकि, इन पोषक तत्वों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सबसे अच्छा उपाय माना जाता है।

गुणवत्तायुक्त प्रोटीन से भरपूर व्यंजन

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए, पुरुषों को यह सुनिश्चित करना होगा कि उनका आहार प्रोटीन से भरपूर हो। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि वृद्धि हार्मोन बनाने की प्रक्रिया में भी भाग लेता है और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, दूध, लीन मीट, मशरूम, बीन्स और साबुत अनाज शामिल हैं।

टेस्टोस्टेरोन के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों के अलावा, 30 से अधिक उम्र के पुरुषों को शराब और चीनी व स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, विशेष रूप से बीयर और वाइन में मौजूद अल्कोहल शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm