डॉक्टर प्रत्येक आयु वर्ग के लिए स्वास्थ्य में सुधार लाने हेतु चलने का इष्टतम समय बताते हैं।

चलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

चलने का अनुशंसित समय उम्र और शारीरिक क्षमता के आधार पर अलग-अलग होता है, और जीवन के विभिन्न चरणों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए इसमें समायोजन की सिफारिश की जाती है।

अमेरिका के ईटराइट फिटनेस हेल्थ केयर सेंटर के मालिक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ. रोजर ई. एडम्स बताते हैं कि इन दिशानिर्देशों का उद्देश्य लोगों को स्वस्थ वजन हासिल करने, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और उनके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करना है, जैसा कि स्वास्थ्य समाचार साइट द प्रिवेंशन ने बताया है।

हालांकि, प्रत्येक आयु वर्ग की आवश्यकताएं और शारीरिक क्षमताएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रतिदिन चलने की आदर्श मात्रा भी अलग-अलग होगी।

18-30 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 30-60 मिनट

आम तौर पर युवाओं में ऊर्जा का स्तर और मांसपेशियों की ताकत अधिक होती है, इसलिए वे प्रतिदिन 30-60 मिनट तक तेज चलने का लक्ष्य आराम से रख सकते हैं।

युवा लोगों में आमतौर पर ऊर्जा का स्तर और मांसपेशियों की ताकत अधिक होती है, इसलिए वे प्रतिदिन 30-60 मिनट तक तेज चलने का लक्ष्य आराम से रख सकते हैं। जीवन के इस चरण में चलना वजन प्रबंधन, तनाव कम करने और हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

जिन लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है, उन्हें बार-बार आराम करने के लिए ब्रेक लेना चाहिए और लगातार बैठने से बचना चाहिए।

31-50 वर्ष की आयु के लोग: प्रतिदिन 30-45 मिनट

इस आयु वर्ग के लोगों को प्रतिदिन 30-45 मिनट पैदल चलने से लाभ हो सकता है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, नियमित रूप से पैदल चलने से वजन नियंत्रित करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने, दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव करने और दिमाग को तेज रखने में मदद मिलती है - ये सभी गुण बढ़ती उम्र के साथ महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

51-65 वर्ष की आयु के लोग: प्रतिदिन 30-40 मिनट

मध्य आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना आदर्श है। शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण, इस आयु वर्ग में अक्सर मांसपेशियों का द्रव्यमान और चयापचय दर कम हो जाती है, इसलिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है; पैदल चलने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और जोड़ों में गतिशीलता बनी रहती है।

नियमितता बनाए रखने के लिए, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को हल्की ढलान वाली पगडंडियों पर चलना चाहिए ताकि व्यायाम बहुत आसान न हो बल्कि उनकी क्षमता के अनुरूप रहे। चोट से बचने के लिए चलने से पहले वार्म-अप करना और बाद में कूल-डाउन करना आवश्यक है।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।

66-75 वर्ष की आयु के लोग: प्रतिदिन 20-30 मिनट

बुजुर्ग लोग प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट तक मध्यम गति से चल सकते हैं। इस उम्र में चलना उन्हें सक्रिय रहने, संतुलन बनाए रखने, हृदय रोगों से बचने और गिरने के जोखिम को कम करने में सहायक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से बुजुर्गों के मूड और संज्ञानात्मक कार्यों पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

दीर्घकालिक बीमारियों या जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित लोग तनाव कम करने के लिए अपनी गतिविधि को दो 15-मिनट के सत्रों में बांट सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दोस्तों के साथ टहलना भी अनुशंसित है।

प्रतिदिन चलने का इष्टतम समय उम्र, शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। सामान्य दिशानिर्देशों के अनुसार प्रतिदिन 20-60 मिनट चलना उचित है, लेकिन शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार इस समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

जोड़ों की समस्याओं या पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को तनाव से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की सुनें; यदि आपको दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो अपनी दिनचर्या बदलें या कुछ देर आराम करें। यदि आपको कोई संदेह हो, तो सुरक्षित और प्रभावी ढंग से चलने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें, जैसा कि टाइम्स ऑफ इंडिया ने बताया है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm