डॉक्टरों का कहना है कि उम्र के हिसाब से पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

अनुशंसित चलने का समय आयु और शारीरिक क्षमता के अनुसार भिन्न होता है, तथा विभिन्न जीवन चरणों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए समायोजन की सिफारिश की जाती है।

स्वास्थ्य समाचार साइट द प्रिवेंशन के अनुसार, पोषण विशेषज्ञ और ईटराइटफिटनेस वेलनेस सेंटर (यूएसए) के मालिक डॉ. रोजर ई. एडम्स ने बताया कि दिशानिर्देशों का उद्देश्य लोगों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने, उनके मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और उनके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करना है।

हालाँकि, प्रत्येक आयु वर्ग की ज़रूरतें और शारीरिक क्षमताएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए आदर्श दैनिक पैदल चलने की मात्रा अलग-अलग होगी।

18-30 वर्ष: प्रतिदिन 30-60 मिनट

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 1. — युवा लोगों में अक्सर ऊर्जा का स्तर और मांसपेशियों की ताकत अधिक होती है, इसलिए वे आराम से प्रतिदिन 30-60 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रख सकते हैं।

युवाओं में अक्सर ऊर्जा का स्तर और मांसपेशियों की ताकत ज़्यादा होती है, इसलिए वे आराम से हर दिन 30-60 मिनट तेज़ चलने का लक्ष्य रख सकते हैं। जीवन के इस पड़ाव पर चलना वज़न नियंत्रण, तनाव कम करने और स्वस्थ हृदय प्रणाली बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

जिन लोगों की नौकरी में बहुत अधिक समय तक बैठना पड़ता है, उन्हें लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए और टहलना चाहिए।

31-50 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 30-45 मिनट

इस आयु वर्ग के लोगों को रोज़ाना 30-45 मिनट पैदल चलने से फ़ायदा हो सकता है । टाइम्स ऑफ़ इंडिया के अनुसार, नियमित रूप से पैदल चलने से वज़न नियंत्रित रहता है, मांसपेशियों की मज़बूती बनी रहती है, पुरानी बीमारियों से बचाव होता है और दिमाग़ तेज़ रहता है - जो बढ़ती उम्र के साथ ज़रूरी है।

51-65 वर्ष: प्रतिदिन 30-40 मिनट

मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना आदर्श है। शरीर में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण, इस उम्र में अक्सर मांसपेशियों और चयापचय दर में कमी आती है, इसलिए व्यायाम महत्वपूर्ण हो जाता है; पैदल चलने से हड्डियाँ मज़बूत रहती हैं और जोड़ गति के लिए तैयार रहते हैं।

निरंतरता बनाए रखने के लिए, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को हल्की ढलान पर चलना चाहिए ताकि व्यायाम बहुत आसान न हो, लेकिन फिर भी उनकी तीव्रता की सीमा में रहे। चोट से बचने के लिए चलने से पहले वार्म-अप करें और चलने के बाद कूल-डाउन करें।

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 2. — मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

66-75 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 20-30 मिनट

वृद्ध वयस्क प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट तक मध्यम गति से चल सकते हैं। इस उम्र में चलने से वृद्धों को गतिशील रहने, संतुलन बनाए रखने, हृदय संबंधी बीमारियों से बचने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से वृद्धों के मूड और संज्ञान में सुधार होता है।

पुरानी बीमारियों या जोड़ों की समस्याओं से ग्रस्त लोग तनाव कम करने के लिए अपनी गतिविधियों को 15-15 मिनट के दो सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। दोस्तों के साथ टहलने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

रोज़ाना चलने का इष्टतम समय उम्र, फ़िटनेस स्तर, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि सामान्य दिशानिर्देश प्रतिदिन 20-60 मिनट की सलाह देते हैं, लेकिन आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार इसमें बदलाव करना पड़ सकता है।

जोड़ों की समस्या या पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों को भी तनाव से बचने के लिए कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। अपने शरीर की आवाज़ सुनें और अगर आपको दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें या थोड़ा आराम करें। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, अगर आपको कोई संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पैदल चलना सुरक्षित और प्रभावी है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm