उस जगह का रहस्य जो जापान को पीछे छोड़कर दुनिया में "सबसे लंबे समय तक रहने वाला देश" बन गया

(डैन ट्राई) - धन और आधुनिक चिकित्सा स्थितियों के अलावा, भूमध्यसागरीय आहार, नियमित व्यायाम की आदतें और संतुलित जीवनशैली वे "सुनहरे रहस्य" हैं जो यहां के लोगों को उत्कृष्ट दीर्घायु प्राप्त करने में मदद करते हैं।

18 अगस्त को डेली मेल (ब्रिटेन) द्वारा प्रकाशित संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के विश्लेषण के अनुसार , मोनाको को विश्व स्तर पर 100 वर्ष से अधिक आयु तक जीवित रहने वाले लोगों के उच्चतम प्रतिशत वाला देश घोषित किया गया है, जिसने जापान को भी पीछे छोड़ दिया है, जिसे लंबे समय से "दीर्घायु का देश" के रूप में जाना जाता रहा है।

एक अविश्वसनीय रिकॉर्ड।

मोनाको ने जापान को पीछे छोड़ते हुए विश्व का सबसे अधिक उम्र वाला राष्ट्र बन गया है (फोटो: गेटी)।

भूमध्य सागर के तट पर स्थित इस छोटे से देश की आबादी मात्र 38,000 है, लेकिन यहाँ प्रति 100,000 निवासियों पर 950 शतायु व्यक्ति दर्ज किए गए हैं, जो जापान (98) या उरुग्वे (85) से कहीं अधिक है। इसे एक बहुत बड़ा अंतर माना जाता है, जिससे मोनाको को विश्व का सबसे अधिक उम्र वाला देश होने का गौरव प्राप्त होता है।

विश्व स्तर पर, वर्तमान में लगभग 6 लाख लोग ऐसे हैं जिनकी आयु 100 वर्ष से अधिक है। प्रतिशत के हिसाब से जापान इस मामले में पीछे है, लेकिन पूर्ण संख्या के मामले में वह अभी भी लगभग 1,20,000 शतायु व्यक्तियों के साथ सबसे आगे है।

मोनाको में लोग लंबी उम्र क्यों जीते हैं?

मोनाको को अति-अमीरों के निवास स्थान के रूप में जाना जाता है: यहाँ की 32% आबादी करोड़पति है। यह धन उन्हें अत्याधुनिक स्वास्थ्य सेवाओं , पौष्टिक भोजन और स्वच्छ वातावरण जैसी असाधारण जीवन स्थितियों का लाभ प्रदान करता है।

इसके अलावा, भूमध्यसागरीय क्षेत्र की हल्की और स्थिर जलवायु यहाँ के निवासियों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान देती है। विशेषज्ञों के अनुसार, बेहतर सामाजिक और स्वास्थ्य देखभाल नीतियां, धूम्रपान की घटती दर और आधुनिक चिकित्सा में प्रगति प्रमुख कारक हैं जिन्होंने मोनाको को शीर्ष स्थान पर पहुंचने में मदद की है।

प्रोफेसर कैरिन मोडिग (कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट, स्वीडन) ने कहा: "जो लोग 100 वर्ष से अधिक जीवित रहते हैं, वे औसत की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बूढ़े होते हैं, और उनमें से कई तो अपने पूरे जीवन में लगभग किसी भी गंभीर बीमारी का अनुभव नहीं करते हैं।"

एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चला कि शतायु लोगों में से केवल 4% को 85 वर्ष की आयु से पहले स्ट्रोक हुआ था, जबकि 90 से 99 वर्ष की आयु के बीच मरने वालों में यह दर 10% थी। इससे पता चलता है कि लंबी आयु वाले समूह में बीमारी से बचने या उसे टालने की विशेष क्षमता होती है।

मोनाको के लोगों का आहार वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है (फोटो: गेटी)।

हालांकि सामाजिक -आर्थिक कारकों को नकारा नहीं जा सकता, लेकिन स्वस्थ आहार और जीवनशैली भी मोनाको के निवासियों की लंबी उम्र में निर्णायक भूमिका निभाते हैं।

भूमध्यसागरीय आहार: मोनाको निवासी नियमित रूप से ओमेगा-3 से भरपूर समुद्री भोजन, जैतून का तेल, ताजी सब्जियां, फल और मेवे खाते हैं। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार हृदय रोग के जोखिम को 30% तक कम कर सकता है।

- लाल मांस का सेवन कम करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: मोनाको के निवासियों का आहार प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर और परिष्कृत चीनी में कम होता है, जो मोटापा, मधुमेह और कैंसर की रोकथाम में योगदान देता है।

- सीमित मात्रा में रेड वाइन का सेवन करें: प्रतिदिन एक गिलास रेड वाइन से रेस्वेराट्रोल मिलता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।

- नियमित शारीरिक गतिविधि: मोनाको के निवासी पैदल चलना, तैरना, नौका विहार करना और योग करना जैसी गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से असमय मृत्यु का खतरा 20-30% तक कम हो जाता है।

- बेहतर तनाव प्रबंधन: उच्च जीवन स्तर और व्यापक स्वास्थ्य सेवा एवं सामाजिक सुरक्षा प्रणाली के कारण लोगों पर आर्थिक दबाव कम होता है। इससे उन्हें सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में मदद मिलती है, जो स्वस्थ वृद्धावस्था के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

अन्य देशों के लिए सबक

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मोनाको की प्रभावशाली जीवन प्रत्याशा केवल धन का "विशेषाधिकार" नहीं है, बल्कि पोषण, पर्यावरण और जीवनशैली के संयोजन का परिणाम भी है।

विश्व के "ब्लू ज़ोन" पर किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला के लेखक डॉ. डैन बुएट्नर इस बात पर जोर देते हैं: "उच्च जीवन प्रत्याशा वाले समुदायों में एक समान बात यह है कि वे शाकाहारी भोजन का सेवन करते हैं, दैनिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं और उनके मजबूत सामाजिक संबंध होते हैं।"

इसका मतलब यह है कि कोई भी इन सुझावों को अपना सकता है:

- हरी सब्जियां, मछली, बीज और वनस्पति तेलों का भरपूर सेवन करें।

- पर्याप्त पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें।

अत्यधिक शराब और तंबाकू का सेवन न करें।

- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और स्वस्थ सामाजिक संबंध विकसित करें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm