चिंताओं को दूर रखने और ड्रैगन के नए साल का खुशी से स्वागत करने का 'रहस्य' जेब में रखें

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Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — अत्यधिक चिंता को दूर करने के कई सरल तरीके हैं।

ड्रैगन वर्ष 2024 आ रहा है और अपने साथ कई महत्वाकांक्षाएं लेकर आ रहा है, क्योंकि कई लोग नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं जैसे कि व्यायाम करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना, वजन कम करने के लिए वैज्ञानिक तरीके से अधिक खाना, या कई नई चीजें सीखना।

ये विचार आपको चिंतित करने के लिए काफ़ी हैं। जो लोग पहले से ही चिंता से जूझ रहे हैं, उनके लिए ये बढ़ी हुई उम्मीदें और भी ज़्यादा तनावपूर्ण हो सकती हैं। खासकर तब जब शोध बताते हैं कि हममें से कई लोग अपने नए साल के संकल्पों पर अमल नहीं करते।

न्यूयॉर्क टाइम्स ने हाल ही में कुछ विशेषज्ञों से चिंताग्रस्त लोगों के लिए विशिष्ट रणनीतियाँ बनाने को कहा है, जिन्हें चरणों में विभाजित किया गया है और जिन्हें कोई भी आज़माकर सफल हो सकता है। सबसे बढ़कर, वे आपको सलाह देते हैं कि इन चरणों को आज़माने के लिए दबाव महसूस न करें।

न्यूयॉर्क स्थित मनोवैज्ञानिक रेजिन गैलेंटी, जो चिंता विकारों से ग्रस्त लोगों के उपचार में विशेषज्ञ हैं, कहती हैं, "आप किसी भी समय अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं और स्वयं से पूछ सकते हैं कि आप क्या अलग कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि आप अपने जीवन को उस तरह बदलें जैसा आप चाहते हैं।"

किसी ऐसी चीज़ का सामना करने का संकल्प लें जो आपको चिंतित करती है

शोध बताते हैं कि जिन चीज़ों से हमें चिंता होती है, उनका सीधे सामना करने से उनसे डरने और उनसे बचने की हमारी प्रवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। आप इसे किसी थेरेपिस्ट की मदद से कर सकते हैं, जिसे चिकित्सक एक्सपोज़र थेरेपी कहते हैं, या आप इसे खुद भी कर सकते हैं।

अपने आप से यह पूछकर शुरुआत करें, "चिंतित महसूस करना मुझे वह जीवन जीने से कैसे रोक रहा है जो मैं चाहता हूँ?" या "यदि मैं शांत होता तो मेरा जीवन कैसा होता?" डॉ. गैलेंटी सलाह देते हैं।

उदाहरण के लिए, आप जवाब दे सकते हैं, “अगर मैं कम चिंता करता तो मैं अधिक बार यात्रा करता,” या “अगर मैं इतना चिंतित नहीं होता तो मैं अधिक बार बोलता।”

फिर, अधिक आराम महसूस करने के लिए इंतजार करने के बजाय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभी उठाए जा सकने वाले कदमों की रूपरेखा तैयार करें।

डॉ. गैलांटी सुझाव देते हैं कि अपने डर को छोटे-छोटे घटकों में तोड़ दें, जिनका सामना करना आसान हो और एक कार्य योजना बनाएं, जिससे आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद मिले।

ड्रैगन वर्ष, ड्रैगन वर्ष में जन्मे लोगों का भाग्य देखें

चिंताओं के बजाय मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने का संकल्प लें

डॉ. गैलेंटी कहते हैं, "अपने आप से यह कहना कि आप कम चिंतित हैं, आपके मस्तिष्क को चिंता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का संकेत देता है।"

थोड़ा चिंतित होना इंसानियत का हिस्सा है, इसलिए इससे पूरी तरह छुटकारा पाने की कोशिश करना कारगर नहीं होगा। इसलिए अपनी चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन व्यक्तिगत गुणों के बारे में सोचें जिनकी आप कद्र करते हैं। पूरी तरह से शांत रहने से शायद काम नहीं चलेगा।

लाइफ इंस्टीट्यूट (यूएसए) में चिंता विकार केंद्र के निदेशक डेविड टॉलिन ने पूछा, "क्या कोई सचमुच चाहता है कि उसकी कब्र पर लिखा हो: वह शांत था?"

आप चाहते हैं कि लोग आपको किस तरह के इंसान के रूप में याद रखें? एक परवाह करने वाले पति या पत्नी के रूप में? एक वफ़ादार दोस्त के रूप में? एक मेहनती इंसान के रूप में? एक बार जब आप अपने मूल्यों को पहचान लें, तो उन्हें दर्शाने के लिए कुछ सार्थक करें।

उदाहरण के लिए, यदि उदारता महत्वपूर्ण है, तो अपने समुदाय में स्वयंसेवा करने पर विचार करें, भले ही आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने में घबराते हों।

एक अलग दृष्टिकोण खोजने के लिए दृढ़ संकल्प

कल्पना कीजिए कि एक आदमी अपनी पत्नी से झगड़ रहा है। उसे चिंता होने लगती है कि अब उसकी पत्नी उससे प्यार नहीं करती और उसे लगता है कि वह चुपके से तलाक लेने की योजना बना रही है।

आपदाग्रस्त होना, अर्थात इस बात को लेकर चिंतित होना कि स्थिति वास्तविकता से अधिक जोखिमपूर्ण है, चिंता विकारों से जुड़ा हुआ है।

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप इस बात पर विचार करें कि पिछले वर्ष आप किस बात को लेकर चिंतित थे और यह समझें कि सबसे बुरी स्थिति शायद घटित नहीं हुई थी।

केंट स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की प्रोफ़ेसर एंजेला नील-बार्नेट, पिछले साल आपको किन बातों की चिंता रही, इस पर विचार करने की सलाह देती हैं। हो सकता है कि सबसे बुरी स्थिति न घटी हो। हो सकता है कि किसी ख़ास समस्या को लेकर आपकी चिंता वाजिब न रही हो। या हो सकता है कि आपने किसी मुश्किल परिस्थिति का सफलतापूर्वक सामना करके खुद को आश्चर्यचकित कर दिया हो। आपने सबसे महत्वपूर्ण बात क्या सीखी?

अपने अवलोकनों को लिख लें ताकि अगर आपको फिर से अत्यधिक चिंता या डर सताने लगे, तो आप उन्हें देख सकें। एक और तरीका यह है कि किसी भरोसेमंद, कम चिंतित दोस्त से संपर्क करें और उससे पूछें कि वे क्या करेंगे।

अपना ख्याल रखने का संकल्प लें

विशेषज्ञों का कहना है कि इसका मतलब जरूरी नहीं कि मालिश या निजी प्रशिक्षक जैसी विलासिताएं हों, बल्कि इसका मतलब बुनियादी बातें हैं जैसे कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, क्या आप पौष्टिक भोजन खा रहे हैं, या क्या आप व्यायाम कर रहे हैं।

डॉ. नील-बार्नेट सलाह देते हैं कि जब आप चिंतित या भयभीत महसूस कर रहे हों, तो "रिक्त स्थान भरें" और अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या में क्या शामिल होना चाहिए, इसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें। इस सूची में आराम देने वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जैसे किसी दोस्त को फ़ोन करना, गहरी साँस लेने का अभ्यास करना, या ताज़ी हवा में बाहर जाना।

डॉ. नील-बार्नेट के अनुसार, चिंतित लोगों के लिए समय निकालना कठिन होता है, लेकिन यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो वे कर सकते हैं।

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